導(dǎo)讀經(jīng)常有小伙伴會嫌棄自己的身材太胖，然后羨慕那些女明星苗條的身材，雖然說小練也會羨慕，但是小練知道一個道理，那就是不健身，身材不會好，就比如蔣夢婕，你看她身材....

經(jīng)常有小伙伴會嫌棄自己的身材太胖，然后羨慕那些女明星苗條的身材，雖然說小練也會羨慕，但是小練知道一個道理，那就是不健身，身材不會好，就比如蔣夢婕，你看她身材都這么苗條了，還在堅(jiān)持健身，簡直太拼了。

蔣夢婕從自己出道開始，就一直都是長發(fā)發(fā)型，而且小練也很少見到她梳留短發(fā)發(fā)型，照片中的她梳留著一頭微彎長發(fā)，看起來顯得她皮膚特別白皙。

蔣夢婕的身材一直保持的很好，從畫面中可以看出，她整身穿著了一條吊帶連身裙，裙身設(shè)計(jì)了很多條格，而且裙裝屬于修身款式，穿在她身上，將她纖細(xì)的腰肢完美的襯托了出來。

有人說蔣夢婕的雙腿很粗，但在小練看來，她的雙腿算不上粗，屬于正常水平，更何況人家還在堅(jiān)持跑步鍛煉，雙腿只會越來越細(xì)，你看照片中的她跑起步來特別認(rèn)真呢。

有的時候健身確實(shí)只是為了滿足我們自己的虛榮心，想讓自己的身材變得更加苗條、更加迷人一些，但是就算是以這樣的目的來健身，有些小伙伴還是很難堅(jiān)持下來，我們要學(xué)著像蔣夢婕一樣努力健身才行呀。

體式一：體前屈式變式

體前屈式能夠幫助我們美化腰肢肌肉以及雙腿肌肉的線條，小練就經(jīng)常鍛煉這個體式，鍛煉的時候，盡量要將雙腿繃直才有效果哦。

體式要點(diǎn)：雙腿繃直，將左腿繃直并且站立在瑜伽墊上，然后將右腿彎曲，同時利用右手從背后抓住右腳，上半身向前彎曲伸展，最后右臂觸地維持平衡。

體式二：英雄坐式變式

想要讓雙腿大腿更加具有柔韌性的話，我們就必須要鍛煉一些能夠拉伸雙腿肌肉的體式才行，就比如我們現(xiàn)在要鍛煉的英雄坐式。

體式要點(diǎn)：將雙腿自然彎曲并且垂直坐在地面上，之后將彎曲的雙腿分別向左右兩側(cè)分展開，將挺直的上半身向后彎曲，雙臂順勢放在身后方。

體式三：體前屈式

其實(shí)體前屈式還有很多功效，比如，我們在鍛煉的時候，可以將雙腳腳跟提起，這樣可以緩解腳踝的僵硬，讓雙腳更加舒適、靈活。

體式要點(diǎn)：雙腿并攏，然后繃直站立在瑜伽墊上，然后我們彎曲上半身，將雙臂伸出，雙手手掌用力按壓瑜伽墊，將身體撐起，雙腳腳跟跟著提起。

體式四：八曲式變式

八曲式不同于我們經(jīng)常鍛煉的鶴蟬式，這個體式具有加快下半身血液循環(huán)的能力，消除雙腿腿部疲勞的效果。

體式要點(diǎn)：首先，我們同樣要彎曲上半身，并且將雙手手臂彎曲，將上半身撐起，然后雙腿向上用力伸展，借助雙臂力量將雙腿向右側(cè)彎曲伸展。

體式五：八體投地式變式

最后我們來鍛煉一下八體投地式，這個體式能夠幫助我們放松身體后側(cè)肌肉，從而緩解腰酸背痛以及雙腿僵硬的癥狀。

體式要點(diǎn)：全身自然平趴在瑜伽墊上，然后把雙手手臂放在身體兩側(cè)，讓腹部肌肉自然貼靠在瑜伽墊上，最后雙腿彎曲自然伸展。

“每個女孩子都可以擁有苗條的身材”，小練記得自己說過不止一次，因?yàn)樾【氂H眼見到身邊有好多很肥胖的女孩子，通過減肥鍛煉、健身鍛煉最終瘦成了小蠻腰，這是真實(shí)存在的，盡管過程很艱辛，但是小練還是希望渴望變瘦的你不要中途放棄。#清風(fēng)計(jì)劃#

小練點(diǎn)評：蔣夢婕其實(shí)在生活中并不是只鍛煉跑步，她還會鍛煉很多其他的運(yùn)動，不然她的身材也不會保持的這么苗條，所以說，不管是減肥瘦身也好，塑形身材也罷，做運(yùn)動都不能夠只做一項(xiàng)。