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版權(quán)聲明：本文首發(fā)自瘦龍健康，中國(guó)肥胖問(wèn)題的死磕俠，我已委托“維權(quán)騎士”為我的文章進(jìn)行維權(quán)行動(dòng)。

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身邊皮膚好的小伙伴，他們都愛(ài)吃什么？你有沒(méi)有去觀察呢？

你想不想吃好你的皮膚，今天篇文章，可能比比買幾萬(wàn)塊錢化妝品都值。

我們讀者群里，很多小伙伴，通過(guò)這么吃，皮膚變得越來(lái)越好了。

前幾天，拍了一個(gè)最傷皮膚的10種食物的視頻，被很多人吐槽了，說(shuō)啥都不能吃了。

今天我來(lái)告訴大家。

吃了對(duì)皮膚最好的11種食物

一、首先第一個(gè)，動(dòng)物肝臟，它是營(yíng)養(yǎng)炸彈，蛋白質(zhì)豐富，礦物質(zhì)和維生素也很豐富，它富含維生素A，本身就被用來(lái)治療痤瘡，還可以減少炎癥，建議一周吃2次左右。

二、骨頭湯，這幾年骨頭湯被黑得很慘，因?yàn)橹靖摺⒉谎a(bǔ)鈣，其實(shí)它特別健康，富含膠原蛋白和明膠，谷氨酰胺，糖胺聚糖，對(duì)皮膚特別有益，還有減輕炎癥，要想皮膚好一定要多喝骨頭湯。

三、五花肉，肥牛腩，等帶肥肉的食物，動(dòng)物脂肪和人類的脂肪構(gòu)成很相似，草飼脂肪中富含維生素A，D和K這些對(duì)皮膚都有好處，脂肪還可以增加這些營(yíng)養(yǎng)的吸收。

動(dòng)物脂肪還有保濕的效果，要想皮膚好，一定要吃夠肥肉，千萬(wàn)不要低脂素食，會(huì)讓你變成一個(gè)干人。

四、豬蹄等富含動(dòng)物皮的食物，蛋白質(zhì)和脂肪豐富，對(duì)皮膚很好，背后的原理和五花肉類似。

五、三文魚等富含脂肪的魚，omega-3含量高，如果你曬太陽(yáng)多，omega-3可以緩解曬太陽(yáng)的傷害，減少皮膚發(fā)炎和衰老。

六、維生素C含量高的食物，比如說(shuō)彩椒，維生素C含量很高，維C是產(chǎn)生膠原蛋白必需品，可以讓你的皮膚緊致。

七、牛油果，礦物質(zhì)和微量元素營(yíng)養(yǎng)豐富，維生素E和C高，有研究發(fā)現(xiàn)，牛油果中的營(yíng)養(yǎng)可以保護(hù)皮膚，免受陽(yáng)光傷害和炎癥，減少衰老的風(fēng)險(xiǎn)。

八、黑巧克力，富含鎂，抗氧化效果很好，適量吃對(duì)皮膚特別好，推薦瘦龍的100%純黑巧。

九、椰子油，椰子油中的月桂酸本身有殺菌的功效，很多人涂抹到皮膚上殺菌，椰子油還可以減少炎癥，可以保濕，不管喝還是涂抹，效果都很好。

十、綠茶中兒茶素，也有一定抗氧化效果，對(duì)皮膚改善效果好。

十一、橄欖油中的抗氧化多酚，也可以減少自由基，讓你的皮膚更好，當(dāng)然一定要用真正的特級(jí)初榨橄欖油。

當(dāng)然啦，相比多吃這些食物，最重要的是少吃傷害你皮膚的食物。

比如說(shuō)：一定要少吃糖，少吃加工食品，奶制品過(guò)敏的少喝，少吃草本植物油，防止長(zhǎng)時(shí)間暴曬，還有女孩子不要抽煙，熬夜，不要暴食，貪吃。

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