導讀跑鞋的公認使用壽命是在500-1000公里之間。當然一個人的體質、跑步風格和訓練方式都決定了跑鞋的壽命。一般來說，在跑步鞋使用了80公里之后，鞋底的減震緩震....

跑鞋的公認使用壽命是在500-1000公里之間。當然一個人的體質、跑步風格和訓練方式都決定了跑鞋的壽命。

一般來說，在跑步鞋使用了80公里之后，鞋底的減震緩震效果只有最初的75%；而160-240公里（磨損與地面狀況有關）之后，效果只有原來的67%；在使用400-800公里時，減震效果只有不到最初的60%。

同樣，鞋子的壽命也和鞋子的類型有關，比如說輕量鞋或競賽鞋就不會像氣墊鞋那樣經久耐用。跑步費不費鞋，跟每個人的跑步動作關系也很大，如果喜歡在路上蹭著跑，那么一兩個星期就可能把后跟橡膠磨沒了。

記錄跑鞋里程數

記錄下月跑量，就能大體估算跑鞋的壽命。如果你月跑量200公里，那么你三到五個月就可以考慮換鞋了。當然換下的鞋沒有太大磨損的話，平時穿著也是可以的。

身體疼痛預示該換跑鞋

作為腳的“親密戰友”，身體有一些物理指標不能忽略，它們可能證明跑鞋的運動表現不盡人意。如果開始感覺到關節、膝蓋有疼痛感，或者跟腱部位有明顯不適，那么或許是不合適的跑鞋加深了肌肉疲勞，增加了腳部的緊張感。

鞋子柔韌度自我檢測

跑步鞋的鞋底是最持久耐用的部分，所以它并不是最顯示鞋子壽命的指標。而鞋底的中部是鞋子各個部分中真正負重的部分，當這部分的工作到達“疲憊”狀態，我們可以斷定鞋子已過了最好的狀態。

通常情況下，如果跑步鞋開始僵硬、扁平和缺少柔韌性，那就是該換掉它的前兆了。如果感覺跑步時像是穿了一雙拖鞋，為了足部安全，應該馬上換掉它，以免扭傷腳踝。

跑鞋切忌暴曬

現在鞋類生產正逐步強制推行環保膠水，環保膠水腐蝕性小，自然粘牢度就差一點，而知名廠商已經開始使用水溶性膠水，環保是環保了，但既然膠水可以溶于水，那下雨天或經過汗水浸泡，脫膠的危險就更大。

建議跑友千萬別把跑鞋當雨鞋穿，濕了或洗了也別放太陽下暴曬，要陰干。

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