導讀每個女人的鞋柜里都會有幾雙高跟鞋，不管你是穿還是不穿。而對于職場的白領女性而言，高跟鞋更是必須品，而且每天都要穿。但是在穿完之后都會遇到小腿酸痛的情況，這篇....

每個女人的鞋柜里都會有幾雙高跟鞋，不管你是穿還是不穿。而對于職場的白領女性而言，高跟鞋更是必須品，而且每天都要穿。但是在穿完之后都會遇到小腿酸痛的情況，這篇文章教你幾個妙招，解決小腿酸痛，同時能塑造小腿線條。

首先穿高跟鞋之所以會覺得小腿酸痛的原因，是在整個過程中處于一個踮腳的狀態，小腿后側肌肉處于一個長時間收緊的狀態，而小腿前側的肌肉處于一個拉長的狀態。肌肉在長期收緊之后就會有明顯的酸脹感。

而我們要緩解這種酸脹感，最好的辦法就是對后側的肌肉進行拉伸，放松她從而促進血液的循環，緩解酸脹的感覺。從下面這個圖中我們就能明顯地看到不同的高度，小腿肌肉處在不同的緊張狀態。

下面教大家幾個簡單的拉伸動作，下班回家后進行小腿拉伸，緩解一天的酸脹感。

1.站姿拉伸小腿后側，翹起腳尖，附著在墻上，保持身體直立，上半身可稍稍向前，增強拉伸感。

2.弓箭步拉伸小腿后側，保持弓箭步姿勢，兩腳腳尖朝向正前方，后腳保持全腳掌著地。

3.坐姿盤腿拉伸

4.蹲姿跟腱拉伸

以上四個動作，每天下班回家3組，每組30-45秒，不僅能緩解小腿的酸脹感，還能拉伸小腿線條，讓你的小腿更纖細。歡迎關注李二娃聊健身，科班出身，從業七年，線下超10000小時指導，希望我的建議能幫到大家，歡迎關注留言評論。