導(dǎo)讀每個(gè)女人的鞋柜里都會(huì)有幾雙高跟鞋，不管你是穿還是不穿。而對(duì)于職場(chǎng)的白領(lǐng)女性而言，高跟鞋更是必須品，而且每天都要穿。但是在穿完之后都會(huì)遇到小腿酸痛的情況，這篇....

每個(gè)女人的鞋柜里都會(huì)有幾雙高跟鞋，不管你是穿還是不穿。而對(duì)于職場(chǎng)的白領(lǐng)女性而言，高跟鞋更是必須品，而且每天都要穿。但是在穿完之后都會(huì)遇到小腿酸痛的情況，這篇文章教你幾個(gè)妙招，解決小腿酸痛，同時(shí)能塑造小腿線條。

首先穿高跟鞋之所以會(huì)覺得小腿酸痛的原因，是在整個(gè)過程中處于一個(gè)踮腳的狀態(tài)，小腿后側(cè)肌肉處于一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間收緊的狀態(tài)，而小腿前側(cè)的肌肉處于一個(gè)拉長(zhǎng)的狀態(tài)。肌肉在長(zhǎng)期收緊之后就會(huì)有明顯的酸脹感。

而我們要緩解這種酸脹感，最好的辦法就是對(duì)后側(cè)的肌肉進(jìn)行拉伸，放松她從而促進(jìn)血液的循環(huán)，緩解酸脹的感覺。從下面這個(gè)圖中我們就能明顯地看到不同的高度，小腿肌肉處在不同的緊張狀態(tài)。

下面教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，下班回家后進(jìn)行小腿拉伸，緩解一天的酸脹感。

1.站姿拉伸小腿后側(cè)，翹起腳尖，附著在墻上，保持身體直立，上半身可稍稍向前，增強(qiáng)拉伸感。

2.弓箭步拉伸小腿后側(cè)，保持弓箭步姿勢(shì)，兩腳腳尖朝向正前方，后腳保持全腳掌著地。

3.坐姿盤腿拉伸

4.蹲姿跟腱拉伸

以上四個(gè)動(dòng)作，每天下班回家3組，每組30-45秒，不僅能緩解小腿的酸脹感，還能拉伸小腿線條，讓你的小腿更纖細(xì)。歡迎關(guān)注李二娃聊健身，科班出身，從業(yè)七年，線下超10000小時(shí)指導(dǎo)，希望我的建議能幫到大家，歡迎關(guān)注留言評(píng)論。