導(dǎo)讀當(dāng)媽的最覺得辛苦的就是精力不夠用，尤其在孩子小的時(shí)候，管完孩子吃喝拉撒基本就只想跟枕頭親熱會(huì)晤了，今天小編就來聊一聊關(guān)于漂亮媽媽看起來神采飛揚(yáng)?接下來我們就....

當(dāng)媽的最覺得辛苦的就是精力不夠用，尤其在孩子小的時(shí)候，管完孩子吃喝拉撒基本就只想跟枕頭親熱會(huì)晤了，今天小編就來聊一聊關(guān)于漂亮媽媽看起來神采飛揚(yáng)?接下來我們就一起去研究一下吧!

漂亮媽媽看起來神采飛揚(yáng)

當(dāng)媽的最覺得辛苦的就是精力不夠用，尤其在孩子小的時(shí)候，管完孩子吃喝拉撒基本就只想跟枕頭親熱會(huì)晤了。

曾經(jīng)一度，我到了晚上九點(diǎn)就打瞌睡，睡到第二天早上七點(diǎn)還是覺得不夠用。后來我總結(jié)出來原因是身體素質(zhì)太差了，肌肉少，肥肉多，睡眠質(zhì)量不夠高，越睡越想睡，越睡越睡不醒。如果這種狀況持續(xù)下去，不僅影響身體健康，做什么都提不起勁，還容易發(fā)脾氣。

媽媽生完寶寶之后，大多數(shù)身材都會(huì)走形，如果聽之任之的話，狀況會(huì)很糟的。我認(rèn)識(shí)一個(gè)朋友，跟我同齡，生了兩個(gè)孩子，臉還是一張娃娃臉，可是，身形已經(jīng)有點(diǎn)老太太的樣子了。身材還在其次，最主要的是人精神狀況不好了，精力體力都不行了，帶孩子極為辛苦，陪孩子做各種游戲都變成負(fù)擔(dān)了。

為了陪孩子到老，媽媽一定得想方設(shè)法延緩衰老，美麗的媽媽總會(huì)讓孩子感到驕傲的。

鍛煉身體一定要循序漸進(jìn)，不能一次練成瘦子。我見過一些姐妹，興致勃勃到健身房來參加group

exercise，結(jié)果是輕松地走進(jìn)門，彎著腰累得半死地爬出去了，然后下一次再招呼她出來，她說死都不肯來了。一次的壞經(jīng)驗(yàn)就足夠讓人徹底斷了想美的念頭了。

所以，根據(jù)自己情況設(shè)計(jì)健身計(jì)劃很重要。

變年輕可以分三級(jí)跳，大家根據(jù)情況自己對(duì)號(hào)入座哈，沒人監(jiān)督，只管往高里跳。

第一級(jí)：小家碧玉

可以先走路，走路有一種走法叫power walking，油管上可以查到，我最近才了解到的。試驗(yàn)下來非常好，有點(diǎn)象競(jìng)走，胳膊前后搖擺幅度很大，腿部也用力，這樣胯和腰后背都會(huì)跟著緊繃，我走了幾次之后，發(fā)現(xiàn)最累的是肩膀，非常有瘦肩的效果。

也可以走路和跑步混合，跑一會(huì)兒，覺得心跳加快了就停下來變成power walking，走一走再跑一跑，心跳的范圍在這個(gè)時(shí)候其實(shí)最適合減肥的，也不辛苦。

每周三次，每次20-30分鐘就可以了。

同時(shí)呢，最好抽點(diǎn)時(shí)間練練小腹，很多媽媽常常覺得后背或者是腰疼大多數(shù)都因?yàn)樾「箾]有肌肉，腹部太弱就會(huì)給脊柱增加很多負(fù)擔(dān)。

小腹鍛煉方法很多，可以買DVD或者找油管里面的節(jié)目練，十五分鐘為一段，不用花很多時(shí)間，睡覺以前動(dòng)一動(dòng)，對(duì)入睡也有幫助。

第二級(jí)：大家閨秀

慢慢身體好一些了，可以適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)。

瑜珈，游泳，健身房還有不少的課都非常合適。Steps, Turbo Kick Boxing, Zumba這些都很不錯(cuò)的，可以輪換著來，這里面我特別推薦Zumba，愛舞蹈的媽媽們可以到里面去盡情跳，很有熱帶風(fēng)情，也容易堅(jiān)持。

如果很喜歡跑步的話，可是變成全程跑步，三十分鐘到一個(gè)小時(shí)都可以。跑步最怕的是傷膝蓋，所以一定要選擇適合的跑鞋，并且要經(jīng)常換鞋以保持鞋的彈性。

不喜歡在戶外跑步的話，用橢圓機(jī)（Elliptical）也是很好的，不傷膝蓋，運(yùn)動(dòng)量也不小，還可以邊運(yùn)動(dòng)邊看電視。

瑜伽和普拉提是我特別喜歡的運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自己身體狀況調(diào)整難度。如果有條件，最好選擇一家瑜伽館，環(huán)境好，老師也好，提供的瑜伽選擇也很多。

基督徒可不可以練瑜珈一直都是一個(gè)很有爭(zhēng)議的話題。我最后選的瑜伽館是一個(gè)電視臺(tái)曾經(jīng)一個(gè)很有名的舞蹈健身老師開的，她的理念是把瑜珈，普拉提和舞蹈綜合起來以達(dá)到全面健身的效果，她請(qǐng)的老師也都是以健身和塑身為主，而不是以靈魂方面的探索為主，這樣的理念很適合不少人的心態(tài)，所以去的人還是很多的。

第三級(jí)：傾國傾城

并不是每個(gè)女人都有天生的好曲線。

但是，可以讓自己的身體狀態(tài)達(dá)到最佳狀態(tài)。

適當(dāng)?shù)募∪忮憻捈由弦恍┬误w運(yùn)動(dòng)（普拉提-Pilates）可以讓人保持非常好的身體狀態(tài)。女人過了三十五歲以后，每年會(huì)失去0.5%以上的肌肉，如果不通過鍛煉留住肌肉的話，需要每天少吃150-450卡路里才能防止身體發(fā)胖。

很多人一提起肌肉立刻會(huì)想到六塊腹肌，兩塊胸大肌，其實(shí)這些肌肉對(duì)于女性來說，是很難練成的。

為什么呢？一般女性練肩膀上的三塊小肌肉只需要5磅的啞鈴就夠了，一般來說一組12次，共計(jì)三組。要想練出很大塊的肌肉，需要20-30磅的啞鈴加上吃激素才行。不信哪位美女試一下，20磅啞鈴練肱二和肱三頭肌還行，拿來練肩膀，根本提不起來，不要說一年不行，十年也不行，男人跟女人承受的力度是不一樣的。

強(qiáng)壯的肌肉必須在一定的重量以上才可以練成的，一般的小女子想當(dāng)壯漢也當(dāng)不上的。

還有的就是器械，器械其實(shí)很有效果。每個(gè)器械是專門針對(duì)某個(gè)部位的肌肉的，只要重量合適，基本不會(huì)有什么問題。它不象啞鈴，很多人拿了啞鈴其實(shí)不會(huì)練習(xí)，比如從哪個(gè)位置開始，到哪個(gè)位置結(jié)束，如果跟過健身教練訓(xùn)練過，就知道其實(shí)啞鈴在不同人的手里差別是很大的。器械呢，因?yàn)樗姆€(wěn)定性，會(huì)幫助人比較準(zhǔn)確地找到練習(xí)的部位。

如果想要美麗的臀部，可以在器械上增加很多重量，很多美眉都是靠這個(gè)練出翹臀的。

總而言之，言而總之，不管是小家碧玉，還是大家閨秀，或者傾國傾城，其實(shí)都是為了讓自己活得更精神些，更年輕些，運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生一種酶，讓人精神愉悅，還可以提高睡眠質(zhì)量，媽媽各方面都好了，孩子也會(huì)因?yàn)閶寢屪兊每鞓范芤娴摹?/p>

美麗媽媽其實(shí)不難當(dāng)?shù)模娴摹?/p>