導讀女人不是瘦就是漂亮，顯年輕，如果皮膚不好，再漂亮也只會是一種“距離”，所以好皮膚才是女人美麗的基礎，在職場給人自信和陽光，在家里，好皮膚能帶來家庭的和諧，老....

女人不是瘦就是漂亮，顯年輕，如果皮膚不好，再漂亮也只會是一種“距離”，所以好皮膚才是女人美麗的基礎，在職場給人自信和陽光，在家里，好皮膚能帶來家庭的和諧，老公隨時都想把你帶在身邊。

女性一般在25歲以后皮膚就慢慢開始走下坡路，舊了不能換，皺了不能燙，真是歲月不饒人啊！望著鏡子總是滿滿的傷心。于是學著各種各樣的護膚，補水、面膜、防曬等，什么都敢往臉上涂，結果還是不盡人意，干脆放棄，不修邊幅，家成了自己的生命。大家試想想，那個男人會喜歡黃臉婆了，咱們不要等到最后才幡然醒悟，一定要學會對自己好些。

衰老雖是自然規律，但會保養的人都比同齡人顯年輕，這是有目共睹的，為什么街上那么多的母女，就像姐妹花！女人又該如何來保養呢？

女人如花，需要精心呵護，身上缺少任何營養，皮膚都會變得干燥，失去彈性，顯得面容蒼老，所以想要皮膚狀態好，就要學會吃，飲食是關鍵，加上適量的運動，還有保持皮膚的清潔，這樣即使你出門不化妝，皮膚看上去也會紅潤、細嫩，還顯年輕。大家都知道，缺鐵的人容易煩躁、頭發枯黃、面色蒼白，人容易失去活力，沒精神，建議大家平時要多吃一些含鐵的食物，這樣我們才會看起來精神百倍，膚色紅潤還細嫩。接下來就和大家分享一下這6種“高鐵”食物。

1、菠菜

菠菜是女性食物中的圣物。也是我們餐桌上最普通的綠色蔬菜，味美色鮮，價格便宜，但是營養價值很高，含有鐵、蛋白質、維生素K、胡蘿卜素、膳食纖維等，可以增進身體健康，常吃會使人容光煥發，顯得青春有活力。

推薦食譜：菠菜炒雞蛋

食材：菠菜、雞蛋、蔥、姜、干辣椒、鹽、香油、雞精。

1.菠菜清洗干凈，鍋中倒入清水，燒開后，放入菠菜焯水40秒，撈出過涼水，隨后控水備用；

2.雞蛋打入碗中，倒入少許香油去腥增香，然后攪拌均勻，鍋中放油，燒熱后，倒入雞蛋，大火，快速把雞蛋炒熟，盛出備用；

3.繼續鍋中倒入少許的油，燒熱后，放入蔥姜、干辣椒段炒香，倒入焯好水的菠菜，放入鹽、雞精，攪拌均勻，然后再倒入炒好的雞蛋，快速翻拌均勻，就可出鍋裝盤。

2、豬肝

在咱們的日常生活中，豬肝也是比較常見的一種肉食，女性常吃是對身體有很多好處的。豬肝含有豐富的鐵，它是造血不可缺少的原料，其中還有蛋白質、維生素A、卵磷脂等，常吃可以增強免疫力，保持活力，使膚色更加紅潤。

推薦食譜：爆炒豬肝

食材：生豬肝、干辣椒、蔥、姜、蒜、淀粉、白酒、豆豉、鹽、白糖、生抽、蠔油、老抽、味精、雞精。

1.豬肝清洗干凈后，切薄片，再用清水多沖洗一下，放入大碗中，加入適量的鹽、白酒、生抽、淀粉，攪拌均勻，腌制10分鐘；

2.取一個干凈的小碗，放入鹽、生抽、老抽、蠔油、雞精、味精、白糖，挑一個料汁備用；

3.鍋中倒多一點的油，燒熱后倒入豬肝，快速翻炒1-2分鐘就出鍋控油，防止豬肝變老，影響口感；

4.繼續鍋中倒油，放入蔥、姜、蒜、干辣椒、豆豉炒制出香，倒入豬肝，然后淋入料汁，等豬肝吸收料汁后，翻炒片刻即可出鍋。

3、牛肉

在以前，一說牛肉好像就是老外的專屬肉食，現在可不盡然，牛肉成了咱們中國人餐桌上的第二大肉類，很多人都喜歡它的美味。牛肉對女性有什么好處呢？牛肉中含有豐富的鐵元素，它能吸收人體的血紅素鐵，常吃會使女性皮膚紅潤，有光澤，而且還含有豐富的蛋白質，但脂肪含量很低，多吃也不怕胖。

推薦食譜：紅燒牛肉

食材：牛肉、黃酒、蔥、姜、大料、桂皮、香葉、干辣椒、白芷、花椒、鹽、生抽、老抽、黃豆醬油、冰糖。

1.買回來的新鮮牛肉，清洗干凈后，放入清水中浸泡2個小時，然后鍋中倒入清水，放入牛肉，中小火煮開后，撇去鍋上面的血沫，撈出牛肉用熱水清洗干凈，切成大塊；

2.鍋中倒油，放入冰糖，用小火慢慢炒制冰糖融化開，最后成焦糖色，倒入切好的牛肉，翻炒均勻，上色后，放入蔥、姜、干辣椒、大料、桂皮、香葉、白芷、花椒，炒制出香，加入開水，再放入適量的生抽、老抽、黃豆醬油調色，等大火煮20分鐘放入鹽調味，然后改小火慢燉60分鐘；

3.等小火燉至30分鐘的時候，挑出鍋中所有的料頭，繼續慢燉，等到時間后，大火收汁，就這樣紅燒牛肉就做好了。

4、黃豆

黃豆物美價廉，它是我們最常見的一種粗糧，可以打豆漿、做豆腐、直接煮著吃、炒菜等，要是煮牛肉放上幾顆，還能縮短肉的煮制時間，很是受人們的歡迎。它的營養價值也很高，含有維生素A、B、D、E及鈣、磷、鐵等礦物質，一斤黃豆中含有55毫克的鐵，而且還含有大豆異黃酮，女性常吃是可以改善皮膚衰老的。

推薦食譜：黃豆南瓜豆漿

食材：黃豆、南瓜、花生、枸杞、蜂蜜。

1.把黃豆、花生清洗干凈，放入豆漿機中，再把南瓜也清洗干凈，去皮或不去皮，切塊后也放入豆漿機中；

2.給豆漿機中加入適量的清水，蓋好蓋子，按壓豆漿模式，一般就是20分鐘就好了，然后放入洗好的枸杞，拌入適量的蜂蜜就好了，簡簡單單。

5、黑米

大家對五谷雜糧再熟悉不過了，黑米就是其一，在民間黑米素有“補血米”，“長壽米”、“世界米之王”的美譽，口感醇香，老少皆宜。黑米營養物質豐富，含有人體所需的鈣、鐵、B族維生素、還有花青素，常吃能夠延緩女性衰老，是不可多得的滋補佳品。

推薦食譜：紅棗花生黑米粥

食材：黑米、花生、紅棗、核桃仁。

1.如果用普通鍋煮黑米粥，最好提前把黑米浸泡幾個小時，或早上喝粥，晚上提前浸泡，這樣可以縮短煮粥時間；

2.鍋中倒入清水，燒開后，把洗好的花生、紅棗，還有浸泡好的黑米放入鍋中，大火煮15分鐘后，關中小火，繼續慢慢再煮30分鐘，出鍋的時候，放入炒熟的核桃仁，增加口感，這樣就可以開吃了。

6、核桃仁

核桃、腰果、扁桃、榛子是著名的世界“四大干果”。而核桃在中國已有2000多年的歷史，被老百姓稱為“長壽果”和“智慧果”，我一般嫌麻煩，會直接購買去殼了的干果核桃仁，吃起來口感酥脆、香而不膩、別有風味。

核桃中含有豐富的鐵、鈣、磷、維生素、不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、葉綠素、膳食纖維等，這些都是人體所需的，能夠提高免疫力，女性常吃可增加皮膚彈性，膚質也會變得越來越好的。

推薦食譜：核桃苦菊沙拉

食材：核桃仁、哈密瓜、火龍果、紫甘藍、生菜、苦菊、沙拉醬、芝麻醬、鹽。

1.把所有的食材清洗干凈，紫甘藍切絲，生菜切段，苦菊切段，火龍果去皮切丁，哈密瓜去皮切丁，放入大盤中，擺放整齊；

2.取一個干凈的小碗，放入芝麻醬，倒入少許的純凈水，順著一個方向，把它泄開，再放入鹽、沙拉醬，一起攪拌均勻，淋在放有核桃仁、哈密瓜、火龍果、紫甘藍、生菜、苦菊的盤中就行。

結語：哪個女人不愛美呢！但我們要找對方法，首先要確保身體各方面的營養，加上充足的睡眠，適量的運動，這樣精神佳，皮膚狀態也就會慢慢變好，人也就會自信了。今天輕舞就和大家分享到這里，喜歡可以點贊、收藏、加關注我。

#良品上桌就是年#