導讀小伙伴們，最近因為疫情的原因，宅在家里有沒有認真的護膚呢，是不是過著一覺睡到中午十一點，洗頭，護膚一切隨緣的生活呢。疫情狀況逐漸好轉，各地企業單位紛紛復工，....

小伙伴 們，最近因為疫情的原因，宅在家里有沒有認真的護膚呢，是不是過著一覺睡到中午十一點，洗頭，護膚一切隨緣的生活呢。疫情狀況逐漸好轉，各地企業單位紛紛復工，也要認真護好肌膚，狀態滿滿去上班呀。

說到護膚保養，營養也是很重要的一環。以內養外，古已有之。中國古代四大美人之一的楊玉環就常年服用阿膠，以美姿容。有詩云，“”鉛華洗盡依豐盈，雨落荷葉珠難停，暗服阿膠不肯道，卻說生來為君容。”可見營養對于女子保養肌膚的重要性了。那么從現代營養學來說，哪些營養素對肌膚有著重要作用呢？

下面有請維生素A閃亮登場。維生素A可使人的皮膚柔潤富有彈性，抗老化，去皺紋，淡化皮膚斑點，能預防皮膚癌，還能使眼睛明亮哦。許多的護膚品牌都推出了以維生素A為主要成分的護膚品。既然維生素A有這么多好處，那么哪些食物富含維生素A呢。像綠葉菜比如西蘭花，韭菜，茼蒿等，黃色的蔬菜，如南瓜，黃色的彩椒，紅色的番茄，水果火龍果，香蕉，草莓，還有動物肝腎以及奶制品等都含有豐富的維生素A。

另外一個是維生素B,它參與人體蛋白質，脂肪，糖的代謝，可使皮膚嬌嫩，光澤富有彈性，減退色素，抑制炎癥。VB1，VB2有使皮膚光滑，展平皺紋，淡化斑點，調節皮脂腺分泌的作用。說到VB3,護膚品中有一個大名鼎鼎的成分，煙酰胺，相信大家都不陌生，煙酰胺，也就是VB3，它的美容作用可不容小看啊，美白，保濕，抗衰老，是個多面手呢。富含VB的食物有動物內臟，肉類，豆類，花生，奶類，蛋類等等。

接下來就是大名鼎鼎的維生素C了。眾所周知，維生素C的好處真是太多了。它可以消炎，清除毒素，促進膠原合成，有較強的抗氧化作用，可以降低黑色素的生成促進其代謝，促進血液循環，增強抵抗力，對皮膚的柔軟程度起很大的作用，缺乏維生素C時，皮膚會出現血管變脆，皮下紫斑，色素沉著等。富含VC的食物有哪些呢，瓜果蔬菜當中含有的非常多，如柑橘，橙子，草莓，石榴，獼猴桃，木瓜，白菜，卷心菜，番茄，甜椒，菜花等。

被稱為皮膚維生素的是維生素E,具有保持皮膚彈性，抗氧化物侵蝕和防止皮膚早衰的作用。一旦缺乏了維生素E，皺紋，色斑，肌肉無力，都會找上門了。維生素E在堅果當中含有的是比較多的，比如核桃，腰果，開心果等，還有植物油，另外在綠葉蔬菜,谷類食物，粗糧當中也含有不少的維生素E。

好了，小伙伴們，說了這么多關于美容的維生素，趕緊行動起來吧，相信堅持補充一段時間，您

一定會擁有健康亮麗的肌膚。