導(dǎo)讀傳說(shuō)：一條褲子在找到主人前，必定要經(jīng)歷三大考驗(yàn)：“能不能顯腿長(zhǎng)”“會(huì)不會(huì)顯得腿直”“穿起來(lái)顯腿瘦嗎”褲子：猝！為什么要這么為難褲子呢？明明是膝關(guān)節(jié)異常姿勢(shì)的....

傳說(shuō)：一條褲子在找到主人前，必定要經(jīng)歷三大考驗(yàn)：

“能不能顯腿長(zhǎng)”

“會(huì)不會(huì)顯得腿直”

“穿起來(lái)顯腿瘦嗎”

褲子：猝！

為什么要這么為難褲子呢？明明是膝關(guān)節(jié)異常姿勢(shì)的鍋！

膝關(guān)節(jié)有著很多的異常姿勢(shì)，膝內(nèi)翻（O型腿）、膝外翻（X型腿）大家都比較熟悉，這些都會(huì)導(dǎo)致腿部腿型彎曲，今天要講的是一個(gè)很常見(jiàn)卻極容易被忽視的腿型問(wèn)題——膝過(guò)伸。

膝過(guò)伸又叫“膝反屈”，“膝超伸”，“膝反弓”，多見(jiàn)于愛(ài)美塑形的女性，特別是練習(xí)跳舞和體操的女性。

膝過(guò)伸有什么危害?

長(zhǎng)期維持膝過(guò)伸這個(gè)姿勢(shì)，會(huì)把壓力蓄積在膝關(guān)節(jié)的后方結(jié)構(gòu)，使腘繩肌等受累，同時(shí)還會(huì)壓迫膝關(guān)節(jié)前方結(jié)構(gòu)，影響髕股關(guān)節(jié)，造成膝關(guān)節(jié)周圍肌肉失衡，關(guān)節(jié)磨損，從而出現(xiàn)腘窩疼痛、膝蓋疼痛、跛行等等。

識(shí)別膝過(guò)伸

一般從側(cè)面觀察，如圖，正常膝關(guān)節(jié)位置會(huì)有一條鉛直線從外踝稍前方縱向通過(guò)脛骨，與脛骨中線重合。

當(dāng)膝過(guò)伸的時(shí)候，外踝稍前方的鉛直線反而在大部分小腿的前方，看起來(lái)大腿與小腿形成了一個(gè)向后的弧形。

正常

膝過(guò)伸示意圖

膝過(guò)伸患者

糾正膝過(guò)伸

第一步、日常注意避免膝過(guò)伸

日?；顒?dòng)中，要保持警惕膝關(guān)節(jié)的姿勢(shì)，特別是站姿時(shí)有沒(méi)有膝過(guò)伸，從而鎖住膝關(guān)節(jié)。如果有，可以反復(fù)練習(xí)從坐到站，和上樓梯的姿勢(shì)。靜態(tài)姿勢(shì)時(shí)，特別是坐姿，長(zhǎng)時(shí)間的坐姿，不建議將踝關(guān)節(jié)放在腳凳上。

第二步、選擇可以參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

對(duì)于需要快速動(dòng)作，而且具有高沖擊和時(shí)常轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)方向的運(yùn)動(dòng)，如橄欖球、足球、曲棍球等，或者需要過(guò)多下肢承重的運(yùn)動(dòng)和彈跳，都不適合，容易加重癥狀。反而動(dòng)作較緩慢且容易控制的活動(dòng)，例如太極，較為適合。

第三步、促進(jìn)本體感覺(jué)功能

可以練習(xí)單腳平衡訓(xùn)練，注意維持良好的膝關(guān)節(jié)位置，不要出現(xiàn)膝過(guò)伸等。

第四步、鍛煉腘繩肌和腓腸肌的力量

可以有針對(duì)性地安排適度的屈膝抗阻訓(xùn)練。

沙包負(fù)重屈膝抗阻訓(xùn)練

彈力帶屈膝抗阻訓(xùn)練

第五步、放松和拉伸股四頭肌

拉伸股四頭肌

注：上述圖片均來(lái)源于Jane Johnson[著]. 劉鼎浩，李維軒[譯]. 姿勢(shì)矯正[M]. 臺(tái)灣：合記圖書(shū)出版社，2018.