導讀跑步運動越來越流行，據統計，2019年中國的跑步人數近3億人（非馬拉松參賽人數），在未來，將會有更多的人參加到跑步運動中。有這么多的人跑步是件好事，但有句話....

跑步運動越來越流行，據統計，2019年中國的跑步人數近3億人（非馬拉松參賽人數），在未來，將會有更多的人參加到跑步運動中。

有這么多的人跑步是件好事，但有句話講得好：阻止你遠行的不是山長水闊，而是鞋里的一粒沙子。對于跑者來說，跑鞋的重要性不言而喻：一雙好的跑鞋可以讓你享受跑步帶來的快樂，而一雙設計不科學的跑鞋可能讓你滿身傷病。這不是危言聳聽，因為在跑步足跟著地時，地面的沖擊力達到了自身體重的2-4倍，如果跑鞋不合適，對身體的影響會很大，長時間下去會造成多種運動損傷。很多跑鞋為了減輕這種地面應力帶來的影響，增加緩沖能力，設計的都是軟底的，甚至整個鞋子可以折來折去，但是這種真的好嗎？

其實不然，對于跑者來說，緩沖減震固然重要，但如果跑鞋過軟，足部的穩定支撐就沒有了，對于整個足部來說，后足足跟的穩定支撐非常重要，而很多軟跑鞋后足完全沒有支撐，可以隨意捏動，這樣，足跟的外翻角度無法通過跑鞋穩定住，長期跑下去就很可能會導致一系列問題。

足跟的穩定重要，而中足的支撐也是必不可少，中足也就是我們常說的足弓支撐，足弓有3個，最為重要的是我們的內側縱弓，好的跑鞋都會有內側縱弓的支撐，尤其是對于長距離的跑者來說，如果足弓支撐不夠，甚至會造成足弓降出現扁平足等問題，進而引發身體的運動損傷出現。

常見的問題有髕股關節綜合征（跑步膝），滑囊炎、足底筋膜炎等等，這些問題不僅影響你跑步，甚至會影響正常生活，而導致這些問題的根本因素很可能就是鞋子太軟了，支撐性不夠。

當足部的支撐不夠時，脛骨和股骨都會向內旋轉，引發膝關節內側張力大，足底內側壓力增加，髕骨相對向外側滑動增加，與股骨外側髁會產生擠壓，長時間下去會出現軟骨的損傷，而這種軟骨的損傷是很難完全康復的，現今醫療技術還不能有效地修復軟骨組織。

可見，一雙跑鞋，可能毀了一名跑者的身體健康。真正好的跑鞋要具備哪些特點呢？

1. 跑鞋有良好的支撐性。尤其是對于經常進行中長距離跑的跑者、體重偏大的跑者來說，鞋子的穩定支撐非常重要。中長距離跑對于足部的應力沖擊較大，長期跑的話非常不推薦過軟的跑鞋，而對于體重較大跑者來說，足部的穩定性更為重要，如果鞋子過軟，很可能會導致足底筋膜炎和膝關節的損傷。

2.鞋底精準的緩沖減震。支撐性非常重要，緩沖減震也同樣必不可少。現在市場上很多跑鞋鞋底做的太軟，過度強調緩沖，俗稱“踩屎感“，這種很可能會導致跑者在跑步中過度消耗能量，試想你在公路上跑步累，還是在沼澤地里跑步更累？鞋底過軟，就等于在沼澤地跑步，每一步都會比較費力，對提高跑步成績沒有幫助。真正的緩沖減震是要有精準的分區的，要根據不同的足型，進行大數據的分析，精確提供足部不同區域所需要的緩震和回彈，并且兼顧良好的支撐性。

3.重量輕。這個是非常重要的，鞋子過重等于帶著沙袋跑步，讓你越跑越累。跑鞋中鞋底的重量越大，鞋子就會越重，鞋底的輕重量材質的選擇及加工技術是非常重要的。

4.鞋面的支撐性和舒適性。鞋面的針織技術對于鞋子的支撐和舒適性非常重要，如果鞋面的支撐性不夠，也同樣會導致足部在跑步過程中不穩定，腳會在跑步時在鞋里出現滑動，長時間下去會導致鞋面的損壞，而過硬的鞋面對足部的包裹性太強，也會出現不適。

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