導讀大家先來看什么是標準腿型：五處緊貼、四處分開“五處緊貼、四處分開”是說，在腳尖與腳跟貼緊的狀態下立正站好時，大腿、膝蓋、小腿、內側腳踝、腳趾尖等五點，必須貼....

大家先來看什么是標準腿型：五處緊貼、四處分開

“五處緊貼、四處分開”是說，在腳尖與腳跟貼緊的狀態下立正站好時，大腿、膝蓋、小腿、內側腳踝、腳趾尖等五點，必須貼緊，而這五個地方之間則必須有四處是呈現分開的狀態。

從人體解剖學角度入手，腿型在生理結構上，不是完全筆直的。

以髖膝踝之間的共軸連線看，大腿骨向前外側彎，小腿向后內側彎，膝關節在活動中有一定的內外翻角度，彼此鏈接形成共軸穩定，以保持髖膝踝穩定。

飽滿圓潤的大腿，修長緊致的小腿，纖細的腳踝，才是一雙標準的美腿。

有很多腿型不直的寶寶們反饋，鞋子外側磨損嚴重，膝蓋不使勁就并不攏，站久了腰疼、大腿之間有縫隙等，這些都屬于下肢腿型力線紊亂表現。

腿型不直，一般情況下都是膝關節控制問題，膝關節過度負荷，出現腿不直表現，以常見x型腿和O型腿分析。

x型腿：當膝關節外側磨損嚴重，股骨與脛腓骨腿外側夾角變小時，膝蓋可以并攏，但是踝關節卻并不攏。

膝關節內側分離，外側過度負荷，外側發生關節炎、疼痛磨損的可能性非常大。

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o型腿：當膝關節內側磨損嚴重時，股骨與脛腓骨內側夾角變小時，膝蓋無法并攏，踝關節可以并攏。

膝關節外側分離，內側過度負荷，內側也易出現關節磨損疼痛問題。

線上課程案例

受腿型不直問題困擾的寶寶們？

想要擁有一雙纖細修長的美腿，關節受力不均勻、踝關節不穩定，跟腱韌性不足……都是腿不直的因素，為大家推薦4個改善訓練動作，堅持一個月悄悄收獲一雙美腿吧！

【動作模式】直腿訓練強跟腱

動作一：

• 坐姿狀態下右手握拳
• 按住右踝后側腓骨長肌
• 從上方往下方持續性推
• 兩側每側三組每組1分鐘
• 練完可以測試一下踝關節，屈伸是否更加輕松

動作二：

• 平躺狀態下兩腿外展
• 雙腿向外旋并且勾腳并足外翻
• 雙側大拇指用力向下
• 大腿向下壓緊臀部受力
• 雙腿保持發力
• 每天3組每組1分鐘

動作三：

• 站姿狀態下
• 雙腳打開兩倍肩寬
• 雙手向前伸
• 臀部下落
• 每天3組每組15次

動作四：

• 趴在瑜伽墊上
• 雙手用力向后屈肘伸
• 收緊雙側背部
• 右腿向外打開
• 微微緩慢上抬
• 直到右臀完全收緊
• 大腿微微外旋
• 然后還原
• 每天3組每組15次

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