導讀普通人跑步時一般穿休閑鞋或運動鞋，但你知道嗎，鞋子對運動很重要。對于習慣跑步鍛煉的人來說，必須選擇一雙舒適性較高的鞋子，因為跑步時對腳踝、足弓和膝蓋等關節沖....

普通人跑步時一般穿休閑鞋或運動鞋，但你知道嗎，鞋子對運動很重要。對于習慣跑步鍛煉的人來說，必須選擇一雙舒適性較高的鞋子，因為跑步時對腳踝、足弓和膝蓋等關節沖擊力大，穿的鞋子不合適可能會威脅身體健康。

穿的鞋子不合適會怎么樣？

1、傷害腳踝

鞋支撐作用不足，跑步過程中易發生腳踝扭傷，尤其是變向跑時。

2、傷害膝蓋

跑步時膝關節不僅僅承擔著自身體重壓力，而且也緩沖地面給的沖擊力，跑步時穿的鞋緩沖較差就會導致膝蓋受損。

3、腳底受損

大部分跑步受傷跟腳相關，一雙合格的跑鞋能起到減震功效，有效控制足弓下降，防止出現足底筋膜炎和足弓塌陷。

4、損害腳部皮膚

長時間運動時可增加腳部出汗量，穿的鞋子不透氣，可能會損害腳部皮膚。

如何根據雙腳來選擇一雙合適的鞋子？

1、正常足

正常情況下足弓稍微內拱，能幫助吸收沖擊力，不過穿鞋尖太窄或太緊的鞋子可能會造成雞眼，所以選擇鞋子時應重點試一試腳趾感覺，腳趾跟鞋尖應留有一厘米左右的空間。

2、低足弓

低足弓和經常發生扭腳的人應著重考慮跑鞋支撐功能，此類人穿上跑鞋后應適當地做變向跑測試，感受一下向左右轉向時，鞋子對腳踝和腳有沒有包裹感。

3、高足弓

高足弓的特點是足弓弧度大，不能更好地貼近于地面，運動時腳跟地面沖擊力大，易受到損傷，所以應選擇緩沖性良好的鞋子。挑選鞋子時應嘗試著跳一跳，測試鞋子的緩沖性能，只要感覺鞋子彈性不錯且鞋底軟，觸碰到地面時沒有明顯的震腳感，提示鞋子的緩沖性很好。

經常跑步的人應該如何選擇鞋子？

1、鞋底有橫紋

選擇鞋底花紋設計是橫向的，又或是大體走向橫向，能在運動過程中增加鞋底跟地面摩擦力，防滑效果良好。

2、鞋尖有翹度

平時腳趾自然上翹，因此跑鞋應選擇鞋尖有翹度的，不僅僅符合人體結構，而且也能提高前進的動力。不能穿鞋尖高度太低的，不然會壓迫腳趾。

3、挑選鞋子時穿上襪子

跑鞋盡量選擇稍微緊的，挑選鞋子時以穿鞋感受為標準，盡可能穿上厚棉襪之后感覺腳被鞋緊緊包裹為好。

溫馨提示

一雙合適的跑鞋能最大程度減少運動過程中受到損傷，平時運動時應做到專鞋專用，也就是跑步鞋在跑步時穿，踢足球或打籃球等劇烈運動時應更換，以免穿的鞋子不合適而運動過程中受損，甚至會減少鞋子的使用壽命。

另外，鞋幫出現破損，提示支撐功能下降；鞋子隔腳，提示鞋子的緩沖性變差；覺得腳在鞋子中打滑或鞋底磨偏嚴重，還需立即更換。每次跑完步后應適當地清洗鞋底和鞋面，尤其是化纖面料的鞋子，太臟可能會降低柔軟度，從而影響穿鞋舒適度。總而言之，經常運動的人群應選擇包裹和支撐作用以及緩沖力較好的鞋子。

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