導(dǎo)讀?明星們好像都有這樣一個(gè)特點(diǎn)：年齡小的不顯小，年齡大的不顯大。除了皮膚的保養(yǎng)與化妝外，穿搭在這個(gè)規(guī)律中起了很大的作用。對(duì)我們來(lái)說(shuō)，掌握這個(gè)規(guī)律也是很實(shí)用的。....

?明星們好像都有這樣一個(gè)特點(diǎn)：年齡小的不顯小，年齡大的不顯大。除了皮膚的保養(yǎng)與化妝外，穿搭在這個(gè)規(guī)律中起了很大的作用。

對(duì)我們來(lái)說(shuō)，掌握這個(gè)規(guī)律也是很實(shí)用的。不管是在學(xué)校中，不想顯得稚嫩，還是在職場(chǎng)中，不想顯出自己真正的年紀(jì)，都可以試著運(yùn)用這個(gè)規(guī)律。有一種穿搭范，能滿足以上這些想法。那就是——御姐范兒。

說(shuō)起御姐范，可能有人覺(jué)得，哎呦，這么霸氣的穿搭我駕馭不了啊。其實(shí)只要簡(jiǎn)單的牛仔外套和修身褲子就能搭配出這種感覺(jué)，而且不會(huì)壓制住自己的氣場(chǎng)。當(dāng)然，配上一副墨鏡，更能拔高自己的御姐氣勢(shì)。

怎么能少得了黑白裝呢？白色的襯衫修飾出利落的上半身線條，襯衫領(lǐng)還能顯臉小。黑色的修身褲子顯得腿又細(xì)又直。如果是高腰褲那更是能起到拉高腰線的作用。穿著高跟鞋，走到哪都是縹緲又獨(dú)立的身影。

牛仔褲才不是小女孩的專(zhuān)屬單品。挑一雙顏色稍微深一點(diǎn)點(diǎn)的牛仔褲，照樣可以搭出御姐范。內(nèi)搭一件有長(zhǎng)配飾的純色T恤，盡顯良好線條。外搭一件小西裝，肩部變立體的同時(shí)，也呼應(yīng)了全身的利落感。

其實(shí)御姐范，也是女性反傳統(tǒng)的一種穿搭理念。傳統(tǒng)理念中，女性要嬌滴滴的小鳥(niǎo)依人。御姐范就是要打破這種常規(guī)，證明女性也可以更霸氣一點(diǎn)。

相應(yīng)地，在瑜伽練習(xí)中，其實(shí)也有這種趨勢(shì)。瑜伽并不是賢妻良母的標(biāo)配，而是有野心的、對(duì)身材有掌控力的現(xiàn)代女性的鍛煉。想感受這種掌控身材的感覺(jué)嗎，來(lái)看看今天的練習(xí)吧。

體式1、手肘倒立

瑜伽的衣服也可以隨著心情變化。如果今天想活潑生動(dòng)一點(diǎn)，可以選擇亮色的瑜伽服飾。如果今天就想走御姐路線，那么就可以選擇黑色的瑜伽衣服來(lái)練習(xí)。

體式要點(diǎn)：小臂撐地。注意場(chǎng)地的清潔，不要讓小臂因?yàn)殡s物而受傷。腰部上挺，雙腿在空中分別向兩個(gè)方向伸展。呈波動(dòng)水紋的感覺(jué)。

體式2、站立拉弓式

如果說(shuō)橫叉是優(yōu)雅的物資，那么立著的橫叉就是霸氣的瑜伽。練習(xí)到熟練之后，看似隨意的腿部動(dòng)作，能給人震懾的感覺(jué)。

動(dòng)作要點(diǎn)：?jiǎn)瓮日玖ⅲ欢ㄒ镜梅浅７浅７€(wěn)。另一條腿用力向上伸展。同時(shí)腰部向側(cè)面下沉，雙臂分別向上向下搭在腿部。頭部保持自然的狀態(tài)。

體式3、半月式高級(jí)

有一種裝是這樣的：背地里做了很多努力，面兒上露出的是輕而易舉的狀態(tài)。瑜伽也是這樣，練習(xí)到熟練之后，那種好像隨隨便便就能做出來(lái)的感覺(jué)，正是御姐的生活態(tài)度之一。

動(dòng)作要點(diǎn)：這一式的前半部分動(dòng)作和上一式相同。單腿站立，腰部下沉。另一條腿上揚(yáng)但有彎曲。一手拿住上揚(yáng)的腿，一手撐在地面。

體式4、單腿扭脊

這一式對(duì)身體的柔韌和平衡方面要求比較高。要適度練習(xí)。但是，如果你喜歡挑戰(zhàn)自己，不妨循序漸進(jìn)的練習(xí)，達(dá)到熟練的程度。

動(dòng)作要點(diǎn)：?jiǎn)瓮戎绷ⅰ４痉€(wěn)后開(kāi)始剩余的動(dòng)作。腰部側(cè)面后彎，一手撐在地面，另一手繞過(guò)腿部進(jìn)行纏繞。另一條腿在空中倒著彎曲，手拿住這只腳尖。

體式5、豎劈體前屈伸展

好像御姐給人的感覺(jué)就是冷酷到?jīng)]朋友一樣。怎么可能呢，御姐不可以和朋友們一起說(shuō)說(shuō)笑笑嗎。來(lái)一式雙人瑜伽，來(lái)破了這個(gè)謠言吧。

體式要點(diǎn):單腿站立，然后上半身進(jìn)行大幅度的后彎，最好靠墻進(jìn)行。雙臂分別貼在兩側(cè)，另一條腿筆直著上抬。 這樣子做雙人瑜伽，有一種手拉手的感覺(jué)。

體式6、抱腿前屈背部伸展

這一式做出來(lái)的感覺(jué)，就像雙生子一樣，互相纏繞、依靠著對(duì)方。

動(dòng)作要點(diǎn)：找一個(gè)在中間的支撐物。兩人分別在它的兩側(cè)靠墻站立。然后上半身下彎，貼合腿部。雙臂分別經(jīng)過(guò)支撐物，拿住對(duì)方的腳踝。#頭條運(yùn)動(dòng)季#

其實(shí)要當(dāng)御姐，真的不難。只要在體態(tài)和穿搭上搞一點(diǎn)小技巧就可以做到。心里還是小女孩也沒(méi)有關(guān)系啊。穿搭靠買(mǎi)衣服，體態(tài)就靠瑜伽啦！#清風(fēng)計(jì)劃#

互動(dòng)話題：你在戴著墨鏡出街的時(shí)候，心里會(huì)想什么？

舉個(gè)例子：我就是大姐大，誰(shuí)都別來(lái)惹我。哈哈哈。