導(dǎo)讀薄荷君本來以為穿合適的跑鞋來運動是個常識，沒想到有次去健身房，看見一個妹子穿著舞鞋就上跑步機了，真是擔(dān)心她的腳啊。有些人可能覺得為了跑步而專門去買雙鞋不值得....

薄荷君本來以為穿合適的跑鞋來運動是個常識，沒想到有次去健身房，看見一個妹子穿著舞鞋就上跑步機了，真是擔(dān)心她的腳啊。

有些人可能覺得為了跑步而專門去買雙鞋不值得，但是你要知道，奔跑運動對于全身的震動傷害是挺大的，一雙合適的跑鞋，不僅可以助力奔跑，更能保護人體免于運動傷害。

購買跑鞋首先應(yīng)該了解其結(jié)構(gòu)以及每一部分的具體評判標準。跑鞋，或者說多數(shù)運動鞋的結(jié)構(gòu)大多由三個部分組成：

外底 ：

就是鞋子最下面和地面接觸的一層。耐磨，防滑是它的關(guān)鍵。

中底 ：

在外底和鞋墊之間。彈性、對腳的保護作用是它的關(guān)鍵。中底也是跑鞋技術(shù)含量較高的部分。

上部 ：

主要指鞋墊以上，包括鞋的整個上部。透氣、方便穿脫、美觀是關(guān)鍵。

拿起一只跑鞋來觀察，從外底看起，外底一般都是覆蓋著整個鞋底，上面布滿各種特殊的紋路，中間可能還有很多溝回，顏色多數(shù)為黑色，也有其他顏色，厚度一般為3-5mm。

外底主要的作用是在和地面直接接觸過程中發(fā)揮耐磨、防滑的作用，滿布的紋路和溝回正是起這種作用。

外底材料一般是含碳的橡膠，這種橡膠比較耐磨，同時防滑效果和重量方面也較理想。

在外底和五顏六色的上部之間，往往是一層白色的中底。中底一般厚度在1-2cm左右，其主要作用是緩沖地面?zhèn)鱽淼恼饎樱嗽诒寂軙r，地面?zhèn)鬟f給身體的震動可以達到平時步行狀態(tài)的8倍左右。

因此，各種高技術(shù)被開發(fā)出來運用到中底上。每家公司對中底技術(shù)的叫法不同，目的卻都是一個，就是想方設(shè)法將震動削減、轉(zhuǎn)移，使你在跑步過程中感覺到舒適和安全。

中底的材料，除了各品牌特別用到的專利技術(shù)之外，大部分材料使用的是EVA或者PU之類的發(fā)泡橡膠。它為鞋子提供了良好的彈性和很輕的重量。

中底往上，就是上部了。這部分直接和你的腳接觸（當然還隔著襪子）。它的作用好象一個保護套，將你的腳安全的保護在其中。

其中，首先是和你腳底接觸的鞋墊。往鞋里看去，你可能發(fā)現(xiàn)鞋墊的樣子也挺多。的確，這部分也滲透著高科技。比如鞋墊材料，一般也使用EVA，不過表面經(jīng)過處理，增加了對腳部汗水的吸附和散發(fā)功能。還有些鞋墊能夠調(diào)整對足弓部位的支撐，以求達到腳與鞋的最理想配合。

鞋面是對鞋的所有設(shè)計中最復(fù)雜和困難的部分。這主要是指如何達到鞋的外觀、式樣和功能方面的平衡。大牌運動品牌，往往每季度都推出許多吸引人的新式樣，好讓買家掏錢包。從功能上，這部分主要考慮的是：透氣、舒適、對腳面和腳踝的緊密保護，鞋帶的牢固和方便使用等。

如何挑選跑鞋

知道了跑鞋的結(jié)構(gòu)，那么如何確定你自己需要什么樣子的跑鞋呢？看看體育用品店里，每個品牌同時都有幾種，甚至十幾種跑鞋，初來乍到的買家難免會眼花。其實，跑鞋從功能和用途來講一般分為以下幾種：

01、Cushioning

這類跑鞋主要適用于那些不過分強調(diào)對足弓的支撐和腳跟矯正功能的跑者。也就是說，如果你體檢的時候，屬于正常足，且平時行走、跑步?jīng)]有過分的內(nèi)/外八字腳現(xiàn)象，而且沒有出現(xiàn)過嚴重的崴腳事故，而且跑步姿勢習(xí)慣一般是前腳掌著地。那么，這種類型的跑鞋就足夠提供給你舒適、有彈性的感覺了。

另外，一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合于體型小和初學(xué)者穿著。

02、Stability

這類跑鞋主要適用于那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。比如你跑步的時候有輕微的外八字腳或者內(nèi)八字腳，或者你跑步姿勢習(xí)慣是每一步是后腳掌著地，再或者你每周都至少要跑步鍛煉4次以上，而且每次距離超過3公里，需要對腳部給予一定的支撐保護。那么這種鞋子應(yīng)該比較適合你。這種跑鞋的重量一般比CUSHIONING類的要重一些。

需要說明的是，各品牌生產(chǎn)的跑鞋，多數(shù)屬于CUSHIONING或者STABILITY兩類。這也從一方面說明，多數(shù)跑者是具有這兩類特點的。而且，這兩類鞋的性能區(qū)別也比較小。

03、Motion control

如果你已經(jīng)證明自己跑步的時候有內(nèi)八字腳現(xiàn)象（比較嚴重），或者你的腳踝力量比較差（比如曾經(jīng)崴腳受傷），或者你的體重比標準體重偏重，或者你跑步姿勢習(xí)慣全腳掌著地。那么，這種跑鞋應(yīng)該比較適合你。它能提供比其他種類跑鞋更多的對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。

不過，相對于CUSHIONING 和 STABILITY 兩類跑鞋，MOTION CONTROL的重量大一些，當然，這與它對腳步的保護和震動的緩沖是成正比的。

04、Trail

這類鞋適合于越野跑（OFF-ROAD）。如果你喜歡在野外跑步鍛煉，比如說：在小河邊的泥濘小徑，在郊區(qū)的山澗小路上。那么前面3類跑鞋的結(jié)實程度就不能完全滿足要求了。

TRAIL跑鞋的特點一般是：外底的紋路比較夸張粗大，鞋底比較硬，上部材料一般防水潑，鞋帶可以固定收納到專門的槽里邊。這主要是考慮到，野外路面情況復(fù)雜，多石頭、沙子、泥水，需要更結(jié)實和堅硬的鞋底，同時鞋表面有一定防水功能，另外，還要避免鞋帶被樹枝、草棍等掛到的危險。

不過，這類鞋重量上比前幾種并沒有特別的增加，畢竟還是跑鞋，但是外觀上比較好區(qū)別：由于野外的特殊環(huán)境，TRAIL跑鞋一般都不會設(shè)計成白、綠、紅等顏色，而是經(jīng)常采用土地、巖石等的黑、黃、深灰等色彩，在商店鞋墻上往往一眼能夠區(qū)別出來，而且，鞋底的紋路也是它的特點之一。

需要說明的就是：如果你多數(shù)情況在水泥、瀝青路面跑步，并不建議你采用TRAIL類跑鞋，因為這種跑鞋的外底紋路往往過于突出，造成局部壓強增加，在平坦路面上，反而無法起到足夠的緩沖作用。

再者，突出的紋路比較容易很快的磨平，到時候，你就需要考慮買新鞋了。另外多說一句：就是提醒大家：野外情況比較復(fù)雜，需要的自我保護要求較高。在沒有完全了解路面情況的前提下，盡量不要搞過于高難度的越野跑。

而且，千萬不要嘗試穿TRAIL跑鞋背包徒步旅行。（除非鞋子的生產(chǎn)商有明確表述該鞋能夠勝任一定程度的負重穿越）。另外，越野跑最好結(jié)伴進行，這樣可以彼此照應(yīng)。

05、Racing & Track and Field

其實這類跑鞋運用范圍比較窄，由于競技體育的發(fā)展，這類鞋已經(jīng)越做越專業(yè)，它們主要是提供專業(yè)運動員在比賽時最大程度發(fā)揮潛能取得好成績。因此，重量輕、薄、反映快才是它的特點。除非你對自己的運動水平和技巧有足夠的自信，還是別過分追求專業(yè)了。

另外，這類鞋的壽命一般都不長。除了專用的馬拉松鞋，許多專業(yè)跑鞋可能不能堅持太長的適用時間。（比如說：100m短跑用的專業(yè)鞋子如果跑3000m肯定堅持不到終點就跑爛了。

跑鞋的分類也說完了，也許你已經(jīng)知道自己需要什么樣的鞋子了。但是，你也許會問：

鞋店可沒有標著這雙是CUSHIONING，那雙是TRAIL,我又如何區(qū)別呢？

首先，目前的體育用品銷售店的水平的確不很"專業(yè)"，就算很正規(guī)的專賣店，店員多數(shù)只能告訴你這是今年的新款（其實也許這雙鞋在國外已經(jīng)推出2年了），現(xiàn)在打幾折等等。所以，要想做明白的買家，現(xiàn)階段還是要靠自己來豐富自己的知識。

大牌運動產(chǎn)品品牌都有自己的網(wǎng)站，那里不定期更新產(chǎn)品的信息，并詳細的解釋每種產(chǎn)品的特點和適用人群。經(jīng)常查看這些網(wǎng)站，你就能了解目前每個品牌推出的最新產(chǎn)品，哪些產(chǎn)品適合你，以及款式、價格（參考）等信息。

另外，可以到一些跑步者原創(chuàng)網(wǎng)站的論壇看看,了解別人用了這個產(chǎn)品的反饋意見。

可以從以下幾點了解你自己的腳：

1、身高、體重狀況，是否需要特別輕便的跑鞋或者比較重但結(jié)實的；

2、腳的尺碼，肥瘦，是否有特殊的腳病，判斷是否需要加寬尺碼的跑鞋，很多大牌鞋店都有額外為肥腳跑者準備的加肥款跑鞋，有這方面需求的跑者可以留意；

3、以前是否曾經(jīng)崴腳或者其他扭傷，如果有，最好還是挑選保護力度大一些的跑鞋；

4、觀察你現(xiàn)在穿的跑鞋，特別是鞋底的磨損情況，判斷你是否有外八字和內(nèi)八字腳現(xiàn)象。如果鞋后跟一側(cè)磨損嚴重多于另一側(cè)，就可以初步說明你有八字腳習(xí)慣。或者請朋友在你跑步時候從后面觀察你的習(xí)慣姿勢，也可以比較準確的作出判斷。

一口氣講這么多，道理只有一個：別為了省那幾百塊錢，傷了自己的腳。

口紅少買一支，嘴唇不會干裂，跑步鞋沒穿對，腳可不答應(yīng)！

閑聊一句：小薄荷人生中第一雙跑步鞋是國貨安踏。當時在讀初一，小薄荷參加校運動會，穿著一雙解放鞋跑進了100米決賽，爸爸一高興，給買了雙運動鞋。可開心啦！穿了兩年都沒舍得換。

你呢，你的第一雙跑步鞋是什么牌子？