導讀當你決定涉足跑步運動時，選擇一雙合適的跑鞋變得尤為重要，不舒服的跑步體驗會讓你在一開始就對這項運動失去熱情。買一雙新跑鞋對于一些剛接觸跑步的初級跑者或者準備....

當你決定涉足跑步運動時，選擇一雙合適的跑鞋變得尤為重要，不舒服的跑步體驗會讓你在一開始就對這項運動失去熱情。買一雙新跑鞋對于一些剛接觸跑步的初級跑者或者準備開始嘗試跑步的朋友，往往是一件頭疼的問題。

到底什么樣的跑鞋適合自己？向別人請教，得到的也是各不相同的回復和建議。不是說好跑步是最簡單的運動嘛？為啥在選擇跑鞋這個環節就卡住了？

站在專業的角度去審視和選擇一雙合適的跑鞋，對于初跑者來說是比較困難的。接下來我們將從幾個角度出發，提供一些建議和參考視角，或許對你會有幫助。

選擇真正的“跑鞋”

雖然從技術角度講，我們可以穿著任何的鞋子，甚至是光腳跑步。選擇專業跑鞋，目的是幫助我們更舒適，也更契合運動場景，并降低受傷風險。

新手往往對跑步的體驗不深，身體機能和肌肉力量相比“老司機”們也較為薄弱。這時，一雙專業跑鞋的作用就尤為凸顯。當然，這里的“專業”不等同于競速，緩震、穩定以及保護性應該是新手選擇跑鞋時考慮靠前的因素。

一些潮流運動鞋產品也是運動鞋，不過它們并一定適合跑步。你可以將他們作為潮流穿搭的選擇，但當你要邁開腳時，至少選擇1-2雙真正的“跑鞋”放進鞋柜。假如剛好遇到一雙和自己需求非常匹配，同時又是自己中意的配色和外觀，那就真是太幸福了。

如果要在功能和外貌上二選一的話，一個理智的選擇必須是前者。誠然，一雙顏值高的跑鞋能激發你的運動熱情。不過，持續得到優質的運動體驗才是激發你愛上這項運動的強心劑。

當然了，顏值和性能并不相悖，如果兩者兼具，何樂而不為呢？

結合運動場景和自身情況

一雙契合自己需求的跑鞋，務必考慮使用的鞋子主要場景。

相信一些初跑者已經通過各種社交平臺接觸了很多詞匯，有氧跑、節奏跑、間歇跑、LSD……

除此之外，要在哪種跑道上跑步？公路還是操場，又或者你主要的跑步場景在健身房的跑步機？當你慢慢進階后，會更加細分不同場景下不同功能的跑鞋。

如果是入門跑者，建議優先考慮支撐和緩震。在肌肉力量還尚且薄弱時，一雙支撐緩震好的跑鞋能減少受傷的風險和落地的體驗。如果你打算用它進行越野跑，則要考慮大底的防滑性能，鞋頭的壓膠和防撞擊處理等等。對于日常的節奏跑、間歇訓練亦或是比賽日，則可以大膽的選擇碳板競速跑鞋。

此外，體重偏大、肌肉能力弱的跑者，建議選擇緩震型跑鞋，如果是跑姿外翻（內旋過度）的跑者，建議選擇支撐型跑鞋；低足弓的跑者則建議選擇穩定型的跑鞋。另外，一些跑者足部有傷病史，也建議進行專業的足形分析后選擇適合自己的跑鞋。

總之，不同的跑步場景，不同的身體情況和跑步技術，有不同的多樣選擇。當你決定買一雙跑步鞋時，確定了跑步的需求，可以更有具針對性的選擇哪種類型的跑鞋。

確保跑鞋尺寸合適

不用多說，這是選擇一雙跑鞋最重要的因素。那么到底怎樣的尺寸才算是合適呢？

首先，建議初跑者能去實體店實際上腳試穿。穿著跑鞋后，腳趾和鞋子之間應該有一個拇指的寬度，避免在下坡時腳趾頂到鞋子的頂端。

其次，腳趾在鞋頭部位應有足夠的空間，能夠滿足每一個腳趾可以自由地在鞋中擺動，而又不要太寬松。

最后，鞋幫和鞋面能夠比較舒適地包裹住腳面，使其不會滑動。并且腳跟還能保持在原位，但鞋子又不能太緊，避免夾腳。

當然，穿著不同厚度的襪子會對跑鞋尺寸的感受有所偏差。以上建議最好在穿著薄厚適中的運動襪時去實體店試鞋，畢竟那是最接近于你跑步時的穿著。

此外，這里建議在一天不同時間都試試鞋，尤其是晚上。有時候我們在上午穿的鞋感覺非常合適，但到了晚上感覺又變小變緊了。根據科學研究，晚上是腳一天中最脹的時候。

不同品牌的跑鞋，甚至同一品牌不同系列的產品尺碼不盡相同。由于后跟及內里的泡棉厚度不同，你適合的鞋碼也并不固定。中國碼、歐碼、US碼、內長……這么多衡量尺碼不同的維度，不同的品牌的尺碼對照表也有小的差異，不要迷信尺碼數字，上腳試才是最優解。當你慢慢閱鞋無數成為更高階的跑者，相信對不同的品牌尺碼的差異也有所感受了。

大膽嘗試競速型跑鞋

部分跑者擔心自己的小腿力量偏弱，跑步配速不快，從而不敢嘗試碳板跑鞋。其實，在訓練中嘗試碳板跑鞋，有利于為比賽日適應。而不至于因為腳與鞋的磨合不到位，或者腳感細節不適應影響比賽日的發揮。

特步旗下有多款競速跑鞋，競速160X作為“開山元老”經過了眾多精英運動員和實測和不斷調教，一經發售便迅速獲得大眾跑者的青睞。160X 2.0和300X 2.0則是目前大眾普遍能夠入手的旗艦級碳板競速跑鞋。

競速160X推進力十足，地面反饋感強。而略微薄底的設計，讓不少專業運動員選擇它在田徑場穿著。盡管已經有迭代款的160X 2.0，競速160X仍是不少跑者的心頭之愛。

作為競速160X的“兄弟款”，騛速160X沿用全掌弧形碳板，中底材料也相同，延續首發款競速160X作為一雙PB神器的強悍性能。不同之處在于鞋面，騛速160X采用包裹性更強的一體式飛織鞋面。這種改變帶來了更好的包裹性，當然，不同于MONO紗的拒水性，不建議將它在雨天穿著。

特步160X 2.0搭載了緩震推進系統，整體鞋身較為輕量化，超彈尼龍發泡中底材料帶來了出色的回彈體驗，適合大部分跑者在訓練和比賽中穿著。它能適應田徑場、瀝青路面、水泥路等各種路面。

同樣作為一雙定位競速的跑鞋，300X 2.0則是針對更追求穩定性的跑者。中底搭載的碳板保留了前掌鏤空設計，但增加中叉連接，保證能量反饋的同時增加穩定性。大底和中底相比160X 2.0加寬2mm。入門跑者渴望感受競速體驗，腿部力量偏弱從而對穩定性需求更大的跑者群體，這雙跑鞋是不二之選。

值得一提的是特步160X系列的耐用性，即便是精英運動員的訓練強度，也輕松超過了1500公里以上，這得益于它的超耐磨止滑CPU大底。一些跑者擔心把碳板競速跑鞋放在日常訓練穿太過“奢侈”，在160X系列這里完全不算問題。

到線下門店上腳去感受

現在的購物渠道越來越豐富，品牌在不同電商平臺的旗艦店、代理商的專營店、二級市場的多種代理，或者網絡平臺個人交易平臺……

這給了大家很多的購物選擇，網購是如今大家經常使用的購物方式，讓我們不必出門就能挑選各種商品，不受地域限制買到想要的東西。

這里建議大家花點時間和精力回到線下，到專賣店、跑步俱樂部去買鞋。首先我們可以真正接觸到鞋子，另外一名合格的店員，一般都能夠在跑步裝備的選擇上給到跑者相對切實的建議。

此外，如果你的城市有特步跑步俱樂部，這里可以成為你了解身體，選購運動裝備的第一站。在真正選購之前，你可以免費在這里進行步態測試、足形分析、體脂測試等等。店內設有跑步體驗區，你可以在那里穿上鞋親自去跑一段。

畢竟比起日常走路的鞋子，跑鞋需要承擔更大的運動強度。不同跑鞋的中底厚度不同，鞋楦寬度不同，鞋面對腳面的包裹感和壓迫程度也不同，這些都是網上購物無法親自感受的。另外，以科學的量化數據分析你的足行、步態等，能很大程度上為選到一雙合適的跑鞋提供有效參考。

作為一名初跑者，大家對于不同科技的作用理解不深，對不同產品的腳感也體驗相對較少。走出家門到線下去試一試，或許真的能減少你很多隔著手機屏幕帶來的苦惱。