導(dǎo)讀跑步讓她從胖到瘦，從自卑到自信，越來越美麗。她長相甜美、身材姣好，早已成為了圈內(nèi)公認(rèn)的女神。因?yàn)槿菝哺愐夂袔追窒嗨疲蠹医?jīng)常稱呼她為——“跑圈陳意涵”。....

跑步讓她從胖到瘦，從自卑到自信，越來越美麗。

她長相甜美、身材姣好，早已成為了圈內(nèi)公認(rèn)的女神。因?yàn)槿菝哺愐夂袔追窒嗨疲蠹医?jīng)常稱呼她為——“跑圈陳意涵”。

可其實(shí)，這也是她。

沒錯(cuò)，這是她3年前的樣子，165cm的她已經(jīng)胖到了152斤。

她就是黃炎卓，杭州85后姑娘，軟件工程師，馬拉松業(yè)余選手。至今已完成15次全程馬拉松和21場(chǎng)越野跑。她說自己從沒有想過也不敢想，自己有一天會(huì)站在馬拉松和越野比賽的賽場(chǎng)上，而現(xiàn)在，這一切都成為了現(xiàn)實(shí)。

說起自己的故事，黃炎卓笑笑，“這一切因?yàn)闇p肥而起，卻不止于減肥……”。下面，我們就一起來走進(jìn)她的故事。

01、為了逃離心中“丑小鴨”的陰影，她下決心要減肥

165cm，152斤。家族遺傳的易胖體質(zhì)，黃炎卓從小的外號(hào)是“皮卡丘”，她只能從網(wǎng)上定制大碼女裝。按她自己的說法：“我去一家店里面，然后店員會(huì)很有禮貌的跟我說，對(duì)不起小姐，我們家店里面所有的衣服你都穿不上。在老師同學(xué)的眼里，我就像一只皮卡丘一樣。”

后來黃炎卓索性“破罐子破摔”，越來越胖，直到2016年2月，黃炎卓記得很清楚，那天她跟閨蜜一起逛街，閨蜜無意說了一句，“你瘦下來一定很好看”，從來沒有人對(duì)她說過這句話，她也不知道自己瘦下來究竟是什么樣。

她說：“我需要能夠看到自己在變老之前瘦下來，能夠看到一個(gè)不一樣的自己。就算已經(jīng)過了青春年少，但那又怎樣，以前失去的，我要加倍拿回來。”從那天起，黃炎卓決定做些改變了。

02、破釜沉舟，6個(gè)月減了40斤

減肥，一開始總是艱難的。她曾經(jīng)嘗試過減肥藥、各種斷食法，甚至還吃過瀉藥偏方。但結(jié)果總是不盡人意，減掉的幾斤體重停藥進(jìn)食就反彈，身體也出現(xiàn)各種不適癥狀，她明白了，關(guān)于減肥這件事，真的沒有什么捷徑可言。

后來，她開始在網(wǎng)上搜集各種減肥成功案例，總結(jié)別人的經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)最靠譜的方法還是控制飲食 運(yùn)動(dòng)。她給自己制定出了一套食譜和運(yùn)動(dòng)方法。給自己最后一次機(jī)會(huì)，如果還是沒有成效，她就再也不減肥，就這樣一輩子胖下去吧！

這段時(shí)間，黃炎卓對(duì)自己飲食的控制達(dá)到了“變態(tài)”的強(qiáng)度，自己吃下去的每一口食物都會(huì)嚴(yán)格記錄下多少卡路里，多少脂肪，多少碳水化合物。卡路里攝入從常規(guī)每天1500卡減少到1000卡，有時(shí)候會(huì)摳到900卡。每次吃飯，一定要備一小碗清水，夾起來的菜要反復(fù)涮到?jīng)]有油才會(huì)吃下去。

當(dāng)然，黃炎卓也允許自己吃零食，偶爾放縱一下吃甜食，但真的就是一點(diǎn)點(diǎn)，她說每次想亂吃的時(shí)候就去照鏡子，看到自己一身五花肉，就不再有胃口了。然后，就是死磕健身房了。

伴著汗水忍著淚水跟身體的慣性做對(duì)抗，每周計(jì)劃按照自己的身體能承受的極限循序漸進(jìn)，最開始熱身20min 私教60min 慢跑30min，瓶頸期增加強(qiáng)度到熱身20min 私教60min 慢跑90min。盡管如此，在最開始的幾個(gè)月，她都不敢走出戶外健身，始終害怕別人的目光。直到一次她在公司團(tuán)隊(duì)中的照片中發(fā)現(xiàn)，自己好像真的變了。

憑著這股破釜沉舟的倔勁，她在6個(gè)月的時(shí)間里成功減掉了40斤。

要知道，對(duì)于一個(gè)從前不運(yùn)動(dòng)的人來說，剛開始逼迫自己去運(yùn)動(dòng)的時(shí)候真的很難，身體固有的習(xí)慣一定會(huì)跟你對(duì)抗。因?yàn)橛?xùn)練流下的眼淚仍然并不比汗水少，她說自己哭得最兇的三次，有兩次是在上力量，另外一次是在跑步機(jī)上。她不斷告訴自己，“要堅(jiān)持，要耐心”。

要知道，每一個(gè)胖子其實(shí)都是一只潛力股，在你生命中最年輕的時(shí)候，為什么不脫胎換骨一次，迎接最好的自己呢？

03、減肥成功，愛上跑步

成功減肥后的黃炎卓并沒有停下腳步，長時(shí)間的健身房訓(xùn)練開始不能滿足她。在一次機(jī)緣巧合下，她認(rèn)識(shí)了跑圈前輩，并在他的帶領(lǐng)下，開始到附近操場(chǎng)刷圈，“第一次，8公里跑了四十幾分鐘，感覺還不錯(cuò)，而且我還覺得有些余力。”第一次的室外跑步初體驗(yàn)讓她萌生了繼續(xù)奔跑的興趣，也得到了跑圈前輩的認(rèn)可：首次就能跑出這樣的成績，可見潛力無限。此后，她算是邁出了踏足馬拉松的第一步。

有人說，當(dāng)你長久地堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)才會(huì)發(fā)現(xiàn)，它給你帶來的，可不只有減肥那么簡單。

黃炎卓在接受馬拉松助手的采訪時(shí)說：“跑完操場(chǎng)后，我和跑友們一起去西溪濕地跑步，要繞著西溪濕地跑上15公里，當(dāng)時(shí)感覺著實(shí)有些‘虐’。不過，當(dāng)時(shí)大自然的新鮮空氣撲面而來，整個(gè)呼吸都讓人覺得神清氣爽，尤其在5公里后，居然感覺到一種前所未有的快樂，似乎整個(gè)世界都可愛起來。”

談起馬拉松，黃炎卓之前最好的成績是太原馬拉松，4小時(shí)02分。今年開始，她希望自己能有一個(gè)突破，終于在日本名古屋女子馬拉松上實(shí)現(xiàn)了突破。

她說自己是屬于那種耐力很好，但是疲勞感相對(duì)滯后的體質(zhì)，所以日常訓(xùn)練的時(shí)候總是容易過量。對(duì)她來說，如果希望有好的成績，最大的阻礙就是賽前能否有一個(gè)比較好的休息。通常睡眠足夠，不亂吃東西，成績表現(xiàn)就不會(huì)太差。最終， 名古屋女子馬拉松她以349的成績完賽，順利PB，達(dá)成了自己一直以來的心愿。

“如果化妝是有些女生的生活習(xí)慣，那么跑步就是我的生活習(xí)慣，像喝水、呼吸一樣自然。化妝讓容顏更美，而運(yùn)動(dòng)則讓身體更美，皮膚好到爆表。”

迄今為止，黃炎卓已經(jīng)參加15場(chǎng)全程馬拉松，全馬PB349，她發(fā)現(xiàn)自己竟徹徹底底地愛上了跑步，不再只是為了減肥而跑。

04、要知道，人沒有自律性是很可怕的。

除了跑步，黃炎卓還愛上了越野，她說，在山上跑步的感覺，每一口呼吸都干凈純粹。安靜而讓人心醉。她覺得每一個(gè)愛越野的人都有一顆向往自由和孤獨(dú)的心。她也拿了好幾個(gè)越野比賽的冠軍。

要知道，人沒有自律性是很可怕的。殊不知，自律才能得自由。因?yàn)楫?dāng)你開始對(duì)自己有所要求并有所改變的時(shí)候，那種滿足感和快樂是非常踏實(shí)的。

現(xiàn)在的她不再一味追求跑馬名次和和每月跑量，但是她堅(jiān)持的是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成自律的慣性，期待的是將運(yùn)動(dòng)作為輔助，通過自律的生活習(xí)慣，去尋找生活的平衡點(diǎn)。

在談到跑步的感受時(shí)，黃炎卓說：“每次跑完步之后，你會(huì)覺得在你冰冷得像一個(gè)大冰塊上的心里面注入了那么一點(diǎn)暖流。雖然它那一條水是很細(xì)的，但是它會(huì)持續(xù)的流，它會(huì)把你心里面的某一小塊冰慢慢慢慢的融化。等你跑得久了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)我的冰基本上已經(jīng)都溶解了，然后整個(gè)人就會(huì)像一灘熱水一樣充滿熱情，充滿陽光。”

下半年，她打算參加廣州馬拉松，越野賽會(huì)去寧海一百，戴村越野和大宋108，還想做一兩次官兔，以不同的視角去感受奔跑帶來的快樂，希望她在下半年的比賽中取得好成績，越跑越美麗。