導讀#長沙頭條##湖南婦女兒童醫院#“胯寬屁股扁？”“明明體重不過百，卻感覺大腿根外側明顯外突？”“明明身高差不多，但看起來就是比別人矮半截？”不少女生明明....

#長沙頭條##湖南婦女兒童醫院#

“胯寬屁股扁？”

“明明體重不過百，卻感覺大腿根外側明顯外突？”

“明明身高差不多，但看起來就是比別人矮半截？”

不少女生明明挺高的，卻總感覺矮矬矬。

試褲子時更明顯，有一種low low的“買家秀”既視感。

這些情況，可能都是假胯寬惹的禍！

什么是假胯寬？

髂嵴間徑為真胯，大轉子間徑為假胯，不少人認為如果大轉子間徑明顯寬于髂嵴間徑就是假胯寬。而不少寶媽產后恥骨聯合分離、骨盆寬大等現象存在，認為假胯寬就是骨盆需要修復，還造出“骨雕”之類的名詞。

比如戴骨盆束縛帶、調整股骨內旋、骨盆復位手法等等，做完有前后對比，臀圍縮小、屁股變翹等圖片來作為證據，用這些來作為營銷目的。

可事實真是如此嗎？這個偽概念混淆了髂嵴間徑和大轉子間徑的概念，事實是人體的骨盆一定是大轉子間徑>髂嵴間徑的，女性骨盆較男性骨盆寬、扁，所以女性的轉子間寬會比男性的要明顯。

（男女骨盆差異）

假胯寬實質上只是大轉子旁闊筋膜張肌強化發達及局部脂肪過多所致，大腿外側突出在整形科稱之為騎士腿、馬褲腿。

假胯是怎樣形成的呢？

1. 產婦因孕期血清松弛素水平上升，骨盆筋膜韌帶松弛以適應分娩，但為維護骨盆的相對穩定，骨盆兩側闊筋膜張肌強化發達，髖部脂肪沉積。

2. 走路減少、坐位多等原因臀大肌弱化無力，臀部下垂，出現假胯寬。

3. 人行走時需要屈髖動作。正常情況下屈髖80%的工作由髂腰肌、股直肌完成，闊筋膜張肌、縫匠肌等只是協助完成20%左右的工作。而髂腰肌、股直肌產后通常也是緊張的，工作量減少（也是產后常見的骨盆前傾、髂腰肌綜合征的重要原因），闊筋膜張肌等代償強壯替補屈髖動作。

4. 長期內八字走路，股骨內旋，闊筋膜張肌也會代償性增強

如何改善假胯寬？

徒手整形、骨盆帶等都是通過外力擠壓推揉來使骨盆及周邊脂肪軟組織產生一個暫時的位移，把脂肪擠壓推移到了別處而已，是一種假性修復。

隨著產后血清松弛素水平逐漸恢復正常，假胯寬也會有部分緩解。但我們還需要運動訓練拉伸緊張的肌肉，激活、強化無力的肌肉。故一般是拉伸松解髖外側肌群，拉伸髂腰肌和股直肌，激活訓練臀大肌。

1.松解髖外側肌群

動作要點：可借助泡沫軸，運用自身體重來回搓滾髖部及大腿外側，可感明顯疼痛酸脹感，雙側對稱進行3分鐘。

2.拉伸髂腰肌

動作要點：擺出上圖中的體位，雙手叉腰，臀部保持中立位的同時向前推動，感到后側大腿前部和腹股溝處有牽拉感。維持30秒，反復3-5次。

3.拉伸股直肌

動作要點：軀干站直，腰部保持中立位，用手托起腳背屈膝，膝蓋垂直向下，禁止塌腰、翹屁股。可感大腿前側強烈拉伸感，靜止拉伸持續30秒，可反復3次。

4.激活臀大肌

動作要點：靠雙腳、雙臂、后枕部五點支撐于地，盡量撐起臀部至最高，定住3秒后放下躺平，再繼續。如此反復。15-20個/組，3組/日。

假胯寬的處理還需要飲食的控制，節制脂肪攝入，工作中經常變換姿勢，特別是久坐辦公、學生、出租車司機等久坐一族，建議每40分鐘起身活動10分鐘，防止重力性脂肪分布于腰胯臀處，在髂腰肌為主要發力肌的情況下多進行體育鍛煉，才能很好的塑形，使假胯不再塌垂，變得圓挺。

不少朋友直言產后才出現假胯寬，生完孩子明顯感覺大腿根部增粗增寬，以前的褲子穿不上了。

其實產前及孕期提前運動干預，可以讓產后體型恢復更快。

（編輯ZS。部分圖片來源網絡，侵刪）

湖南醫聊特約作者：湖南婦女兒童醫院 張潔

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