導讀產后新媽，本來婀娜多姿的身材變得肥肥胖胖，所以塑身成為了產后媽咪的必做任務。女性在產后如果能夠做塑身操，不但有利于身材的恢復，而且有利于產后身體的健康。那么....

產后新媽，本來婀娜多姿的身材變得肥肥胖胖，所以塑身成為了產后媽咪的必做任務。

女性在產后如果能夠做塑身操，不但有利于身材的恢復，而且有利于產后身體的健康。

那么，這產后塑身操怎么做呢?下面就讓小編來介紹一下吧。

產后塑身操

第一天：仰臥，做深呼吸（即讓橫膈膜上下移動），連續做5次。

第二天：仰臥，雙臂伸直平放在兩側，與軀干成90度直角。接著兩臂伸直往胸部靠攏擊掌。此動作交替重復5次。此方法也可用在第一天的練習上。

第三天至第七天：仰臥，頭部向胸部靠攏，用下巴去貼緊胸部，其他位置保持不動。此動作重復10次。

第八天至第九天：仰臥，雙臂伸直緊貼體側。接著大腿彎曲向腹部靠攏，同時腳跟要緊貼臀部。左右腿交替進行，各重復5次。

第十天至第十一天：仰臥，雙腿伸直，然后慢慢彎曲至雙膝呈90度。收緊臀部并慢慢離開地面，由雙肩和雙腳支撐起軀干，同時收縮腹部肌肉。

第十二天：分兩節完成。第一節：仰臥，雙膝呈90度，雙臂交叉合抱于胸前，再慢慢坐起呈半仰臥姿勢。此動作重復次數視個人體力而定。第二節：仰臥，雙膝彎曲呈90度，雙臂向上伸直，開始仰臥起坐。同樣，重復次數視自身情況而定。

第十三天：練習此動作前最好小便，上下午各一次。雙膝呈跪姿，分開相距45厘米。腰桿挺直，大腿與地面垂直。用雙肘和前臂支撐上體。根據個人情況保持2-5分鐘。

產后塑身內衣

1、順產媽媽穿產后塑身內衣

從健康的角度考慮，順產一個月后可以穿塑身內衣，最好是等身體恢復后再使用。因為塑身衣對身體是有一定的壓力，才能收緊脂肪和松肉，而剛生完孩子，身體還比較的虛弱，機能得到自然恢復會對身體的內部更健康。

2、剖腹產媽媽穿產后塑身內衣

剖腹產產后六個月后恢復為最佳的時間，可以穿塑身內衣。因為要等剖腹產身上的傷口愈合，所消耗的能量與內分泌的作用，會讓身體處在高代謝的狀態。

剖腹產傷口愈合后，穿塑身內衣會有效果幫助懷孕時移位的內臟歸位，還有助于惡露加速排出。

3、產后塑身內衣穿著注意事項

產后穿戴塑身內衣的同時要注意透氣，防止熱量過高，汗液過多，導致傷口發炎。注意塑身內衣一定要勤加換洗，保持干燥。

產后塑身飲食注意事項

1、在面食中加入油、調料會使味道更鮮美，口感更好，但相對的熱量也會增加，濃湯、高油烹制的食物，也隱含很高的熱量。

2、多吃蔬菜不僅對身體有好處，進食蔬菜女性的也不用節食，因為蔬菜纖維多，需要較多的時間咀嚼，并且在入胃以后還會吸收更多的水分膨脹，很容易有飽足感。

3、盡量選擇血糖上升較快的食物，若是血糖上升的很快，會導致胰島素分泌受到刺激，而將血糖變為脂肪，進而在體內儲存。如蛋糕、餅干、糖果等都應少吃或是不吃。

4、女性應注意熱性食物的攝取，但是也不要完全禁止，只要攝取足量的熱量就行，若女性自己在家做飯，就可以有效控制，若在外就餐，就可能會有熱量進食過多的問題。