導(dǎo)讀從來(lái)沒(méi)有人規(guī)定孕婦就必須身材臃腫，衣著懶散，滿(mǎn)臉油光，好似整日沒(méi)精打采。其實(shí)，做好基礎(chǔ)護(hù)理，堅(jiān)持生活品質(zhì)，孕味十足的你可以越來(lái)越美。01前三個(gè)月的變化準(zhǔn)媽媽....

從來(lái)沒(méi)有人規(guī)定孕婦就必須身材臃腫，衣著懶散，滿(mǎn)臉油光，好似整日沒(méi)精打采。其實(shí)，做好基礎(chǔ)護(hù)理，堅(jiān)持生活品質(zhì)，孕味十足的你可以越來(lái)越美。

01前三個(gè)月的變化

準(zhǔn)媽媽們，滿(mǎn)心期待孩子出生的同時(shí)也要關(guān)注自己的變化。在懷孕的前三個(gè)月，荷爾蒙會(huì)導(dǎo)致胸脹、引起晨吐。你可能覺(jué)得非常累，恨不得走兩步就回床上躺著睡一覺(jué)。放心，第二個(gè)三月期，這些不適就會(huì)慢慢褪去。

02看起來(lái)“光彩照人”

孕婦看起來(lái)光彩照人并不是秘密，懷孕會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)和皮膚油脂分泌。但隨之而來(lái)的也有不少皮膚問(wèn)題，比如黃褐斑、妊娠紋、皮膚瘙癢等等。乳液和潤(rùn)膚霜可以緩解部分問(wèn)題，但務(wù)必記得使用之前咨詢(xún)醫(yī)生建議。

03保持積極運(yùn)動(dòng)

懷孕期間的運(yùn)動(dòng)可以讓你精力充沛并為孩子的出生做好準(zhǔn)備。只要醫(yī)生覺(jué)得適合，正常孕婦一周至少可以堅(jiān)持2個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，最好是選擇散步或者游泳這種不那么激烈的運(yùn)動(dòng)，并且時(shí)刻補(bǔ)水。一旦覺(jué)得頭昏眼花，立刻停止強(qiáng)度過(guò)大的鍛煉。

04按摩和SPA療法

做SPA可以放松身心。按摩可以緩解緊張情緒和肌肉酸痛。在獲得醫(yī)生認(rèn)可后，尋找專(zhuān)門(mén)的產(chǎn)前按摩師。許多SPA治療會(huì)有泥漿浴或者桑拿，避免這些會(huì)升高你體溫的項(xiàng)目，畢竟你的肌膚會(huì)比平時(shí)更脆弱。

05伸展和放松

瑜伽可以伸展你的身體，舒緩你的心情。你可以通過(guò)瑜伽得到身體更好的平衡。選擇一盤(pán)孕期瑜伽教學(xué)DVD或者參與培訓(xùn)課程。有經(jīng)驗(yàn)的教練會(huì)更好的指導(dǎo)你如何在安全保障的基礎(chǔ)上獲得放松，你也可以通過(guò)他們的指導(dǎo)按不同時(shí)間做好孕前準(zhǔn)備。

06情緒波動(dòng)

你可能會(huì)覺(jué)得懷孕期間各種情緒是在過(guò)山車(chē)：很高興未來(lái)身邊多了一個(gè)小家伙，但又為分娩和養(yǎng)育子女百般憂(yōu)慮，混合著孕激素的影響，你會(huì)感到不知所措。其實(shí)，你并不孤單， 許多孕婦都有情緒波動(dòng)。好好照顧自己：要有充足的休息，嘗試像運(yùn)動(dòng)這樣減輕壓力的活動(dòng)。如果你感到沮喪，與朋友傾訴或告訴你的醫(yī)生。

07剪發(fā)還是留發(fā)

由于孕激素，你的頭發(fā)會(huì)變得濃密、豐盈，不會(huì)像平時(shí)掉得那么多。做一定的頭發(fā)護(hù)理或者短暫性染色是可以的，但是醫(yī)生會(huì)建議過(guò)了孕期的頭三個(gè)月再做嘗試。分娩后，你可能會(huì)掉發(fā)，但請(qǐng)放心，嬰兒出生后6個(gè)月內(nèi)，你的頭發(fā)生長(zhǎng)會(huì)恢復(fù)正常。

08針對(duì)你變化的皮膚而化妝

你的皮膚在變，你的化妝習(xí)慣可能需要整體調(diào)整。如果你的皮膚感覺(jué)干燥，可使用液狀或膏狀粉底。如果它變得油膩，盡量只使用粉底和腮紅。輕拍上遮瑕膏掩蓋黑眼圈及膚色不均。當(dāng)然，你必須閱讀化妝品上的標(biāo)簽，避免含汞產(chǎn)品。

09實(shí)惠的孕婦裝

一般在懷孕期間，女人會(huì)增重25-35磅。如何時(shí)髦、舒適、經(jīng)濟(jì)地懷孕？有重點(diǎn)地投資，比如常穿的牛仔褲或者一條連衣裙，幾件寬松舒適的上衣，略帶高跟的舒適鞋。當(dāng)然，支持型的胸罩是必需品。事實(shí)上，如果可以，你可以像朋友借孕婦裝或者光顧價(jià)格相對(duì)便宜的二手店。

10健康飲食

相比于從前，你每天會(huì)多攝入100-300的卡路里從而保證2個(gè)人的能量需求。不過(guò)，你需要非常明智地進(jìn)行選擇，比如谷物，水果和蔬菜，肉類(lèi)，豆類(lèi)和奶制品。不能不吃早餐，在兩餐之間吃健康的零食。遠(yuǎn)離生的或未煮熟的肉類(lèi)，遠(yuǎn)離高汞含量的魚(yú)，遠(yuǎn)離未經(jīng)高溫消毒的奶制品等等。

11補(bǔ)充額外的維生素

當(dāng)你懷孕了，你需要補(bǔ)充額外的葉酸、鈣、鐵。當(dāng)然，最好的補(bǔ)充方式是通過(guò)健康的食品。但是最好還是在醫(yī)生的建議下補(bǔ)充產(chǎn)前維生素，畢竟產(chǎn)前維生素里含有寶寶成長(zhǎng)和發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也會(huì)針對(duì)孕婦特定時(shí)期維生素的缺乏進(jìn)行有效補(bǔ)充，比如鐵或者維生素B12。

12獲得充足的睡眠

懷孕的前三個(gè)月，似乎怎么睡都不夠。但到懷孕8-9個(gè)月的時(shí)候，獲得一個(gè)良好的睡眠卻變得難起來(lái)。尿頻，心痛，不舒服，甚至焦慮都無(wú)法讓你安眠。試試睡在左側(cè)，用枕頭墊在背后或者放在兩腿之間。白天而不是晚上進(jìn)行鍛煉。睡前不要喝太多飲品。

【END】

作者萌芽，學(xué)齡前家庭教育品牌【小芽啟萌】創(chuàng)始人，全球婚姻療法和情緒訓(xùn)練權(quán)威機(jī)構(gòu)約翰戈?duì)柭氖孜恢袊?guó)實(shí)習(xí)治療師。 公眾號(hào)萌芽研究所BUD（ID：myyjs_bud）專(zhuān)注于早教啟蒙和親子溝通，是百萬(wàn)媽媽信賴(lài)的育兒號(hào)。