導讀隨著運動健身的興起，全民對身體健康意識提高，同時電子產品普及廣泛，走在大街上幾乎人人低頭，忙著工作忙著回復信息，從而忽略了一點，自己的走路姿勢是如何的。我們....

隨著運動健身的興起，全民對身體健康意識提高，同時電子產品普及廣泛，走在大街上幾乎人人低頭，忙著工作忙著回復信息，從而忽略了一點，自己的走路姿勢是如何的。我們每天都在走路，但是你真的走對了嗎？

大部分人會本能想到走路還能出問題？想要知道你的走路姿勢是否正確，鞋底磨損可以給我們提供參考。

很多人鞋跟都有不同位置和不同程度的磨損程度，這些都能反映你平時走路的著力點是否正確。

我們如何得知什么樣的磨損程度與之對應的錯誤步態相關呢，我們來分析一下不同步態的不同反映與影響。

一、 走路伴隨噌地聲——踢腿步態

看看第一部分有多少人中招！這是日常生活中最常見的步態，我們步子往前邁時，髖關節屈髖角度不夠，從而往前走時“甩腿”而出。

這反映的是鞋跟后側大面積磨損，甚至嚴重的鞋子剛穿不過兩個月就快“磨穿”了。

而這種步態的形成原因，主要為髂腰肌無力屈髖不足，骨盆前傾前移限制髂腰肌發力，股直肌被動發力代償，伸膝過多將小腿往前踢出邁步形成踢腿。

這個步態直接導致我們大腿前側股直肌緊張，給髕腱造成壓力同時刺激到脂肪墊，形成髕腱炎，脂肪墊炎等損傷。

二、足弓塌陷踝外翻——平足或功能性平足步態

這里的平足指先天性扁平足，對步態來說更容易形成足底筋膜緊張，增加足底筋膜炎的損傷風險，而功能性平足體現的更多是由于體重過大或崴腳所致踝關節不穩，常見代表性有大家知曉的“x”型步態。

導致這個步態的主要原因，是我們往前邁步落地支撐時足弓塌陷無支撐，導致踝關節外翻，反映的是鞋跟內外側有磨損或內側嚴重磨損。

這個步態會直接影響踝關節和足底，走久足底疼痛、落地踝關節不穩、足舟骨撞擊等，同時導致膝關節內扣形成下肢力線不正引起的膝關節損傷也有它的一份功勞。

三、扭屁股——臀中肌無力小腿外翻步態

大部分女生內心os：這不就是我？

走路不受控制的扭屁股，這個步態的主要原因是臀中肌無力，導致落地支撐骨盆不穩，支撐時我們的重心容易靠外，且往前邁步小腿外翻代償發力。

而女生核心力量大部分偏弱，導致這種步態在女生中比較常見，這也是足跟外側磨損的一大原因。

這個步態會讓闊筋膜張肌和髂脛束持續緊張，限制臀中肌發力和引發膝關節內扣，出現髂脛束綜合征和髕骨軟化等一系列問題。

四、足弓支撐足底受力方向——正確的步態

正常足弓

正常步態

足弓作為人體的“橋梁”，它承受著人體的全部體重，而鞋子作為足的“盔甲”，同樣也站著最辛苦的崗。

根據人體運動規律，人在站立支撐時由我們的足弓作為橋梁提供支撐，而足弓在步態中的作用是往前邁步到蹬地離開的關鍵過渡，由足跟落地到全腳掌支撐的過程中，以足跟和大腳趾為兩點一線為對角線支點提供核心支撐，促使足弓及足底拇展肌發力穩定，同時腳底外側輔助支撐完成。

根據這一規律反映的鞋底磨損程度是整體相對偏均勻的，足跟的后外沿位置因落地受力會出現多于其他位置的磨損痕跡。

留個小問題，大家可以自由發揮想像一下，走路一邊較重一邊較輕的鞋底磨損程度又是怎么樣呢？