導讀如果要說到健身，就不得不提到韓國，韓國可以說是一個人均健身的國家，所以在韓國有著好身材的人隨處可見，無論男女老少，身體素質都非常的棒，尤其是韓國女性，非但有....

如果要說到健身，就不得不提到韓國，韓國可以說是一個人均健身的國家，所以在韓國有著好身材的人隨處可見，無論男女老少，身體素質都非常的棒，尤其是韓國女性，非但有著精致的容貌，同時也擁有著魔鬼般火辣的身材。這樣的女性誰又能不愛呢？

圖中這位美女就是韓國健身圈的一員，她的名字叫做李寶拉，是一位從事傳媒行業工作的小姐姐，她身高為170，體重卻僅僅只有51公斤左右，這使得她看起來十分勻稱自然，精致的臉就像是瓷娃娃般的純潔無瑕，在配合上奧妙無比的身材，完美的身材比例與熱火的蜜桃臀，這樣的美女會讓人恨不得多看幾眼。

一雙如雪白的大長腿也是吸睛無數。

然而，想要擁有這么完美的身材可真的是不容易，李寶拉小姐姐為此努力健身了六年，才換來這么完美的身材，不過除了這樣的身材外，她也獲得了許許多多的好處，就比如她現在已經是一位擁有著將近五十萬粉絲的健身大咖了。

健身能給我們帶來的好處當然不止是這么一點，不僅可以修正我們的不良體態，同時也能夠增強我們的個人體質，在雕琢我們完美身材的同時也可以增強我們的肌肉力量。

下面為大家分享一些比較方便的健身動作。

動作一：跪姿俯臥撐。

為什么要選擇跪姿俯臥撐呢？這是由于女性的肢體力量一般是比較小的，很少有女性可以完成標準地俯臥撐，而跪姿俯臥撐也可以起到很好的鍛煉效果，可以很好的鍛煉到我們的雙臂腹部以及背部肌肉。

首先我們需要以俯臥狀態開始，雙手貼近地面，手掌朝下，使手掌正好處于雙肩下方。

雙腿以膝蓋為支點接觸地面，小腿與雙腳都離開地面。

接下來我們彎曲雙臂使身體下沉，帶到雙臂彎曲將近九十度，再使雙臂發力將身體抬起。

這樣就做完一個跪姿俯臥撐了，此動作以十到十五個為一組，每天完成三到五組。

在做跪姿俯臥撐的時候，我們需要注意，全過程都需要我們挺胸收腹以及挺直腰背，頭部后方與背部處于同一條直線上，不可彎腰駝背，在做俯臥撐的過程中我們也要均勻地保持節奏，調整呼吸，節奏越緩慢對應效果也就越好。

動作二：高位下拉。

高位下拉需要我們在健身房來完成，這個動作可以刺激我們胸部肌肉、雙臂以及背部肌肉的生長。長期堅持還能改善彎腰駝背的不良姿態。

首先我們需要坐在下拉椅桿子的下方，固定好自己的雙腿。

雙手抓住桿子的兩側，挺直腰背，頭部與背部也需在同一直線。

接下來我們需要用到雙臂的量來將下拉桿拉下來，拉至我們的雙臂完全彎曲，隨后在慢慢放松，使桿子回到最高點。

這樣我們就完成了一個高位下拉的動作，此動作每天堅持三到五組，每組十五個。

動作三：臀橋。

這個動作可以鍛煉到我們的腿部，臀部以及背部肌肉，增強自我核心，有效改善骨盆前傾等問題。

首先我們需要仰臥在墊子上，將雙手自然地放在身體的兩側。

隨后將雙腿彎曲，雙腳腳掌貼近地面。

保持均勻的呼吸，這時我們腰部發力，我們的身體頂起來，這時候出來了頭部與雙腳還有保持平衡的雙臂處于地面，其他部位均在半空中。

隨后我們將身體慢慢放下，重復此操作，每天做三十到五十個。

健身動作分享完畢，大家可以跟著來做一做。