導讀錯誤示范X：沒效果美麗芭蕾天鵝臂動作要領，瘦手臂，提升氣質。很多人喜歡美麗芭蕾的天鵝臂，為什么有的寶貝做完了沒效果？我想指導著大家練這樣能讓大家感受到充分的....

錯誤示范X：沒效果美麗芭蕾天鵝臂動作要領，瘦手臂，提升氣質。

很多人喜歡美麗芭蕾的天鵝臂，為什么有的寶貝做完了沒效果？我想指導著大家練這樣能讓大家感受到充分的燃燒。有的寶貝覺得手臂瘦了呢？

首先它容易讓你顯瘦的原因，也是在于體態的調整。當你從圓肩駝背的體態，改成到比較好的體態，同時讓你的肩膀手臂打開，你會發現手肘窩朝前的時候，正面看手臂會明顯的瘦一圈。所以要想有更好的效果，我們光感覺到手臂還有三角肌的酸痛，是完全不夠的。一定要注意第一點，視頻里一直在強調的延伸感，頭向上延伸，這樣讓你的肩膀遠離你的耳朵，左臂向兩側的延伸。當你把手向外推出去的時候，能讓你的肩展的更平。

第二點也是非常重要的，就是我們手肘窩的方向。如果你看他抬手臂的時候，手是這樣朝下的，你的手肘窩朝向偏下的方向，那么你的肩膀此時是有一點內扣的。我們這里的體態調整的不夠好，正確角度讓你的手肘窩向上，讓你的肘窩朝上的方向，然后你的肩膀會發現比較平，自然就會達到和美麗芭蕾一樣的大概角度。同時確保你的手肘是低于手的，然后再通過這樣不停的去訓練，加上一點熱量消耗，再加上飲食控制，非常重要。如果你不控制飲食，吃的多手臂是瘦不下來的。就像有的寶貝懷疑我的專業，因為我就是吃的多，看起來并不是一個非常緊實的健身教練。更多的寶貝看到我講的內容之后，會發現按照我說的方法，真的會有一個更好的訓練感覺。

非常感謝大家的觀看和支持，等到5月份能把寶寶卸貨之后，會用更多的實踐跟大家去分享更細致的減脂知識。美麗芭蕾要注意的第三個問題，就是他的拉伸動作。這個動作的拉伸感其實不太好，容易讓很多人找不著三角肌的拉伸感。更推薦的拉伸調整，是讓你的手臂大小臂成90度，這樣你的手臂外旋之后，你的三角肌的這個角度，才會更好的被拉伸到。

其次就是不要讓你的肩胛骨跑，不要把你的肩胛骨拉過來，而是背部收著一點，讓你的手臂拉過來之后，你的三角肌才會有一個不錯的拉伸感。你也可以選擇用筋膜槍，或者是泡沫軸去放松。更推薦你在訓練前先做一下放松，這樣你的手臂不是那么的僵硬，我們在訓練的過程中，你就能更好的去跟全程了。因為畢竟這個動作真的是很酸。

好了最后別忘了關注我，教你做對訓練細節。