導(dǎo)讀錯(cuò)誤示范X：沒(méi)效果美麗芭蕾天鵝臂動(dòng)作要領(lǐng)，瘦手臂，提升氣質(zhì)。很多人喜歡美麗芭蕾的天鵝臂，為什么有的寶貝做完了沒(méi)效果？我想指導(dǎo)著大家練這樣能讓大家感受到充分的....

錯(cuò)誤示范X：沒(méi)效果美麗芭蕾天鵝臂動(dòng)作要領(lǐng)，瘦手臂，提升氣質(zhì)。

很多人喜歡美麗芭蕾的天鵝臂，為什么有的寶貝做完了沒(méi)效果？我想指導(dǎo)著大家練這樣能讓大家感受到充分的燃燒。有的寶貝覺(jué)得手臂瘦了呢？

首先它容易讓你顯瘦的原因，也是在于體態(tài)的調(diào)整。當(dāng)你從圓肩駝背的體態(tài)，改成到比較好的體態(tài)，同時(shí)讓你的肩膀手臂打開(kāi)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)手肘窩朝前的時(shí)候，正面看手臂會(huì)明顯的瘦一圈。所以要想有更好的效果，我們光感覺(jué)到手臂還有三角肌的酸痛，是完全不夠的。一定要注意第一點(diǎn)，視頻里一直在強(qiáng)調(diào)的延伸感，頭向上延伸，這樣讓你的肩膀遠(yuǎn)離你的耳朵，左臂向兩側(cè)的延伸。當(dāng)你把手向外推出去的時(shí)候，能讓你的肩展的更平。

第二點(diǎn)也是非常重要的，就是我們手肘窩的方向。如果你看他抬手臂的時(shí)候，手是這樣朝下的，你的手肘窩朝向偏下的方向，那么你的肩膀此時(shí)是有一點(diǎn)內(nèi)扣的。我們這里的體態(tài)調(diào)整的不夠好，正確角度讓你的手肘窩向上，讓你的肘窩朝上的方向，然后你的肩膀會(huì)發(fā)現(xiàn)比較平，自然就會(huì)達(dá)到和美麗芭蕾一樣的大概角度。同時(shí)確保你的手肘是低于手的，然后再通過(guò)這樣不停的去訓(xùn)練，加上一點(diǎn)熱量消耗，再加上飲食控制，非常重要。如果你不控制飲食，吃的多手臂是瘦不下來(lái)的。就像有的寶貝懷疑我的專(zhuān)業(yè)，因?yàn)槲揖褪浅缘亩啵雌饋?lái)并不是一個(gè)非常緊實(shí)的健身教練。更多的寶貝看到我講的內(nèi)容之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)按照我說(shuō)的方法，真的會(huì)有一個(gè)更好的訓(xùn)練感覺(jué)。

非常感謝大家的觀看和支持，等到5月份能把寶寶卸貨之后，會(huì)用更多的實(shí)踐跟大家去分享更細(xì)致的減脂知識(shí)。美麗芭蕾要注意的第三個(gè)問(wèn)題，就是他的拉伸動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作的拉伸感其實(shí)不太好，容易讓很多人找不著三角肌的拉伸感。更推薦的拉伸調(diào)整，是讓你的手臂大小臂成90度，這樣你的手臂外旋之后，你的三角肌的這個(gè)角度，才會(huì)更好的被拉伸到。

其次就是不要讓你的肩胛骨跑，不要把你的肩胛骨拉過(guò)來(lái)，而是背部收著一點(diǎn)，讓你的手臂拉過(guò)來(lái)之后，你的三角肌才會(huì)有一個(gè)不錯(cuò)的拉伸感。你也可以選擇用筋膜槍?zhuān)蛘呤桥菽S去放松。更推薦你在訓(xùn)練前先做一下放松，這樣你的手臂不是那么的僵硬，我們?cè)谟?xùn)練的過(guò)程中，你就能更好的去跟全程了。因?yàn)楫吘惯@個(gè)動(dòng)作真的是很酸。

好了最后別忘了關(guān)注我，教你做對(duì)訓(xùn)練細(xì)節(jié)。