導(dǎo)讀天冷，跑步可以熱身。如今，選擇跑步這種健身方式的人群也越來(lái)越多。專(zhuān)家提醒，如果沒(méi)有選對(duì)一對(duì)合適自己的跑鞋，就容易帶來(lái)各種各樣的足部損傷，讓跑步健身變成傷身，....

天冷，跑步可以熱身。如今，選擇跑步這種健身方式的人群也越來(lái)越多。專(zhuān)家提醒，如果沒(méi)有選對(duì)一對(duì)合適自己的跑鞋，就容易帶來(lái)各種各樣的足部損傷，讓跑步健身變成傷身，如何才能選對(duì)跑鞋？

【跑步真的需要穿寬松的鞋子嗎？錯(cuò)！】

有人說(shuō)，跑步的人或者跑馬拉松的人腳容易水腫，因此選鞋子應(yīng)該相對(duì)寬松，廣東省中醫(yī)院創(chuàng)傷骨科副主任醫(yī)師劉毅指出，你應(yīng)當(dāng)在非負(fù)重狀態(tài)下觀察自己的腳型，而在負(fù)重狀態(tài)下所有的窄型腳都會(huì)變成寬腳型。穿寬松鞋子，由于需要下肢肌力和腰背肌把持足在鞋內(nèi)部的穩(wěn)定性，會(huì)增加能量的消耗，會(huì)引起腰痛、膝痛、足底筋膜炎、跟腱炎、起水泡和黑指甲等問(wèn)題，所以選鞋不宜選寬松的鞋子。但是，在選擇跑鞋時(shí)鞋前端預(yù)留一個(gè)橫指的空隙，這是不對(duì)的。因?yàn)榇┲容^寬松的鞋子，跑起來(lái)拖沓，容易導(dǎo)致水泡和黑指甲的形成，反而會(huì)增加能量的消耗。

【提醒：不合腳的鞋子會(huì)造成足部損傷】

在運(yùn)動(dòng)鞋發(fā)達(dá)國(guó)家德國(guó)，兒童從六歲開(kāi)始就進(jìn)行足部數(shù)次檢查，發(fā)現(xiàn)足部畸形的則選擇矯形鞋子或鞋墊，這樣使有早期畸形的兒童盡早得到篩查并及時(shí)矯正。然而在我國(guó)，足部檢測(cè)遠(yuǎn)沒(méi)有普及，等到有足痛癥狀的時(shí)候，到醫(yī)院掛號(hào)看病，然后醫(yī)生會(huì)說(shuō)要做手術(shù)矯形。其實(shí)，很多損傷是因?yàn)檫x了一雙不合腳的鞋子，歸納起來(lái)主要因?yàn)檫x鞋不當(dāng)導(dǎo)致的足損傷有以下幾種。

膝關(guān)節(jié)痛：

跑步時(shí)產(chǎn)生的膝痛，多是由于腰部緊繃造成的。當(dāng)腰部緊繃時(shí)，會(huì)讓聯(lián)動(dòng)的臀中肌和臀小肌也一起緊繃，而臀中肌和臀小肌所聯(lián)動(dòng)的肌肉就是跑步提腳的髂肌。當(dāng)橫生在臀部的髂肌緊張時(shí)，身體進(jìn)行提腳動(dòng)作時(shí)，大腿四頭肌向外轉(zhuǎn)，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會(huì)內(nèi)轉(zhuǎn)，仿佛扭毛巾一樣，造成大腿骨與膝蓋以下傾斜。這主要是腹肌在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)沒(méi)有得到鍛煉，或者穿著又大又軟的鞋子。

足背痛：

當(dāng)人們穿著不合適的鞋子，習(xí)慣上會(huì)用拉緊鞋帶來(lái)調(diào)整鞋子的大小，鞋面?zhèn)冗吘筒荒馨l(fā)揮補(bǔ)強(qiáng)功能，強(qiáng)大的力量就會(huì)集中在腳背上，這是成為腳背痛楚的最大原因?！按┥险嬲夏_的鞋子，把腳跟固定好，確實(shí)維持住足弓，從而避免足背痛”。劉毅說(shuō)。

腳底痛：

穿寬松的鞋子跑步時(shí)，很少會(huì)用到腹部肌肉，這就會(huì)增加足底肌肉的疲勞，導(dǎo)致足底痛；另外，采用前足掌著地的跑法，也會(huì)加重足底肌肉的負(fù)擔(dān)，久而久之導(dǎo)致足底痛。

踇外翻：

一直穿寬松的鞋子，足弓塌陷變寬，鞋子擠壓腳趾會(huì)引起踇外翻和其他腳趾畸形。

【選鞋貼士】

1.午后和傍晚是買(mǎi)鞋的最佳時(shí)段，因?yàn)榇藭r(shí)腳部在將近一天的勞累后，會(huì)有輕微的浮腫，此時(shí)試穿的鞋如果合腳，那就能保證在一天內(nèi)都能穿著舒適。

相反的，上午選購(gòu)的剛好合腳的鞋，在下午、晚上穿，則會(huì)因下肢浮腫而感到擠腳。另外，建議在試穿鞋子時(shí)穿著襪子，這樣不僅很衛(wèi)生，也可確保鞋子更合腳，尤其是厚材質(zhì)的鞋子。

2.測(cè)量雙腳長(zhǎng)度和寬度。若其中一只腳較寬，選擇可容納較大那只腳的尺碼。

新華網(wǎng)廣東頻道綜合羊城晚報(bào)、華龍網(wǎng)等（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）。