導讀天冷，跑步可以熱身。如今，選擇跑步這種健身方式的人群也越來越多。專家提醒，如果沒有選對一對合適自己的跑鞋，就容易帶來各種各樣的足部損傷，讓跑步健身變成傷身，....

天冷，跑步可以熱身。如今，選擇跑步這種健身方式的人群也越來越多。專家提醒，如果沒有選對一對合適自己的跑鞋，就容易帶來各種各樣的足部損傷，讓跑步健身變成傷身，如何才能選對跑鞋？

【跑步真的需要穿寬松的鞋子嗎？錯！】

有人說，跑步的人或者跑馬拉松的人腳容易水腫，因此選鞋子應該相對寬松，廣東省中醫院創傷骨科副主任醫師劉毅指出，你應當在非負重狀態下觀察自己的腳型，而在負重狀態下所有的窄型腳都會變成寬腳型。穿寬松鞋子，由于需要下肢肌力和腰背肌把持足在鞋內部的穩定性，會增加能量的消耗，會引起腰痛、膝痛、足底筋膜炎、跟腱炎、起水泡和黑指甲等問題，所以選鞋不宜選寬松的鞋子。但是，在選擇跑鞋時鞋前端預留一個橫指的空隙，這是不對的。因為穿著比較寬松的鞋子，跑起來拖沓，容易導致水泡和黑指甲的形成，反而會增加能量的消耗。

【提醒：不合腳的鞋子會造成足部損傷】

在運動鞋發達國家德國，兒童從六歲開始就進行足部數次檢查，發現足部畸形的則選擇矯形鞋子或鞋墊，這樣使有早期畸形的兒童盡早得到篩查并及時矯正。然而在我國，足部檢測遠沒有普及，等到有足痛癥狀的時候，到醫院掛號看病，然后醫生會說要做手術矯形。其實，很多損傷是因為選了一雙不合腳的鞋子，歸納起來主要因為選鞋不當導致的足損傷有以下幾種。

膝關節痛：

跑步時產生的膝痛，多是由于腰部緊繃造成的。當腰部緊繃時，會讓聯動的臀中肌和臀小肌也一起緊繃，而臀中肌和臀小肌所聯動的肌肉就是跑步提腳的髂肌。當橫生在臀部的髂肌緊張時，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌向外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會內轉，仿佛扭毛巾一樣，造成大腿骨與膝蓋以下傾斜。這主要是腹肌在平時訓練時沒有得到鍛煉，或者穿著又大又軟的鞋子。

足背痛：

當人們穿著不合適的鞋子，習慣上會用拉緊鞋帶來調整鞋子的大小，鞋面側邊就不能發揮補強功能，強大的力量就會集中在腳背上，這是成為腳背痛楚的最大原因。“穿上真正合腳的鞋子，把腳跟固定好，確實維持住足弓，從而避免足背痛”。劉毅說。

腳底痛：

穿寬松的鞋子跑步時，很少會用到腹部肌肉，這就會增加足底肌肉的疲勞，導致足底痛；另外，采用前足掌著地的跑法，也會加重足底肌肉的負擔，久而久之導致足底痛。

踇外翻：

一直穿寬松的鞋子，足弓塌陷變寬，鞋子擠壓腳趾會引起踇外翻和其他腳趾畸形。

【選鞋貼士】

1.午后和傍晚是買鞋的最佳時段，因為此時腳部在將近一天的勞累后，會有輕微的浮腫，此時試穿的鞋如果合腳，那就能保證在一天內都能穿著舒適。

相反的，上午選購的剛好合腳的鞋，在下午、晚上穿，則會因下肢浮腫而感到擠腳。另外，建議在試穿鞋子時穿著襪子，這樣不僅很衛生，也可確保鞋子更合腳，尤其是厚材質的鞋子。

2.測量雙腳長度和寬度。若其中一只腳較寬，選擇可容納較大那只腳的尺碼。

新華網廣東頻道綜合羊城晚報、華龍網等（圖片來源于網絡）。