導讀很多跑友都曾遇到這樣的狀況：跑得正high，鞋帶松了！！明明綁好沒多久的鞋帶，為什么很快就松了？研究發現：行走時，一根鞋帶所受到的聯合沖擊和加速度總計高達7....

很多跑友都曾遇到這樣的狀況：跑得正high，鞋帶松了！！

明明綁好沒多久的鞋帶，為什么很快就松了？

研究發現：行走時，一根鞋帶所受到的聯合沖擊和加速度總計高達7個重力加速度，這大約相當于阿波羅號宇宙飛船重返地球大氣層時承受的重力加速度。而跑步時，鞋帶承受的力道相當于乘坐云霄飛車。

科學家們讓受試者站上跑步機，用慢速攝影觀察，發現跑步時慣性力量會持續把鞋帶頭兩端前后拉，當繩結松動到一個程度時，就會失去摩擦力，鞋帶松開。

更進一步的實驗表明，只是單純地上下跺腳或是來回擺動不足以使鞋帶結頭松開，只有兩股力量交錯作用才能夠使鞋帶結頭松開——隨著力量方向的變化持續拉扯著鞋帶，這種重復的沖擊最終導致鞋帶結頭松開。

那么，鞋帶應該怎么系？

美國著名跑步雜志《Runners world》針對不同的腳型推出了一系列對應的鞋帶綁法，一起來看看吧。

防止腳跟滑動

腳跟滑動、松脫是不少人都會遇到的問題。

系法：先把腳跟固定在最舒適的位置，然后采取正常的交叉綁帶法，將鞋帶穿過靠近腳踝的兩個孔眼，之后再打結。這樣就可起到固定腳跟的作用。

針對腳趾問題

適用于有腳趾受傷、腳趾流血或者腳趾甲問題的跑者。

系法：將一端的鞋帶斜穿至末端的孔眼來提升趾部的空間，這樣可以最大程度地解放腳趾，解決錘狀趾、雞眼、灰指甲、淤血等問題。

注意：跑步導致的腳趾變黑主要是因為腳趾前端與鞋內壁反復頂撞或者擠壓，腳趾內毛細血管破裂，形成充血，之后形成淤血，時間長了就變成黑色的了。

造成這種問題的原因可能有：1、鞋不合腳，鞋子過窄或鞋碼偏小。2、跑動距離過長，比如跑全馬的人多會有黑指甲現象。3、指甲過長。

針對高足弓人群

高足弓人群在綁鞋帶時，注意減輕鞋舌承擔的壓力，從而使腳面更加舒適。

系法：展開式綁鞋帶消除了由穿過每個孔眼而帶給鞋舌的壓力。

溫馨提示：高足弓容易發生足底筋膜炎，腳減震效果差，因此建議選一對減震效果好的鞋子。另外，有條件的話建議在塑膠跑道、草地、沙灘等較軟的地方跑步。

針對腳面疼痛的問題

系法：在綁鞋帶時，有些孔眼就不用穿了，這樣可以舒緩鞋帶給腳背的壓力。

腳背疼的原因可能是鞋不合適，導致腳部受力出現偏差，每次落地骨骼都受到不合理擠壓；另外就是跑步時，腳部落地太硬，沖擊力過大，使得骨骼受到沖擊，導致腳疼。

針對前掌寬后跟窄的問題

建議綁兩副短鞋帶來使鞋面貼合雙腳的長度。

系法：第一副鞋帶從鞋子的頭部綁到中間位置，第二副鞋帶則從中間往底部位置綁，兩副鞋帶可以采用不同的松緊程度，這樣可針對不同的腳掌部位進行舒適度的調整。

最后一步，防止鞋帶松掉最重要的一步來了！

你，學會了嗎？

特別提醒

在跑步過程中，如果鞋帶松了，不要突然停下，應先退至安全區域再系鞋帶，以免影響到他人造成不必要的意外。

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