前段時間，有一位孕媽說了自己孕期“遭的罪”：

懷孕之后，每到晚上，只能聽到老公震天響的鼾聲，自己躺在床上怎么睡都不舒服，翻身又不敢怕影響到寶寶發育，一個小時仿佛一個世紀這么長……基本上是睜眼閉眼反反復復，挨到了天亮……

回想起孕期被無數個不眠夜折磨的痛苦，相信不少寶媽都能體會這種難受。我在失眠，而你已在打鼾，這可不就是世界上最長的距離嘛。而長夜漫漫，無法入睡，對孕媽來說是一種精神摧殘。

如果你也受到孕期失眠的困擾，小編給大家支幾招，有助于孕媽媽們改善孕期睡眠。

1、選擇舒適的睡姿

對于孕媽來說，最佳的睡姿是左側睡，能增加流向胎盤的血液和營養物質，還能改善子宮供血情況，減輕孕媽手腳水腫的問題。

但是，一直保持左側入睡也會很累。孕媽偶爾轉換到右側臥也是可以的，不需要太較真。睡覺時，孕媽可以在兩腿之間夾個枕頭；或是在后背墊個枕頭，更方便的做法當然是買個孕婦枕。

推薦理由：枕工坊孕婦枕頭，品牌值得媽媽信賴。這款孕婦枕采用環保材質制成，不含甲醛、熒光劑等物質，準媽用起來更放心；枕芯彈性優異，透氣性不錯，并且用久了也不會輕易變形；面料透氣、質感柔軟，就算直接接觸皮膚，也會覺得很親膚。

2、營造良好的睡眠環境

孕媽媽出汗比常人多，更容易感覺熱，所以夏季入睡要注意室內環境舒適，調低睡眠環境溫度，有助于入眠。

此外，孕媽不宜睡軟床，枕頭也不要太軟，以免引起頸部、腰部的疼痛。

推薦理由：孕婦枕頭，法國進口，采用微珠顆粒填充，能提供更好的支撐性，讓孕媽媽睡眠更舒適。這款孕婦枕的設計非常簡潔，實用性很強，孕期能托腹護腰，產后能當做哺乳枕，還能當做寶寶的小堡壘。

要讓睡眠環境更舒適，孕媽還可以挑選自己更喜歡的臥室用品，比如床頭燈、小夜燈、窗簾等等。

3、進行適當的放松活動

孕期適當的運動好處很多，但是孕媽媽們要根據自己的身體條件選擇合適的運動。比如散散步、練習孕婦瑜伽就可以了。運動適合在下午或者傍晚進行，不宜在睡前進行哦。

推薦理由：瑜伽球，球面輕柔磨砂設計，帶有防滑紋路，防滑效果好，球壁增厚均勻受力，能更好地抗壓。球體為充氣設計，加厚防爆，方便收納和攜帶。

4、睡前看看書

有的孕媽習慣睡前看手機，看新聞、看劇，時間就在一拖再拖中流逝，一不小心就晚睡了。看劇、看小說的孕媽們，還容易代入情節中，讓自己過于興奮也不利睡眠。

睡前不妨看看書吧。有的孕媽擔心自己照顧不好寶寶，容易產生了憂慮感而睡不好。那么孕媽選擇育兒書籍作為睡前讀物，既能為照顧寶寶做好準備，又能安心睡眠。

推薦理由：美國兒科學會育兒百科，實用性非常強的一本育兒指南，主題涉及了母乳喂養、飲食營養、寶寶各階段發育、寶寶常見疾病、早教等內容，涵蓋內容廣，能幫助媽媽們解決育兒中遇到的許多問題。

5、注意飲食營養均衡

懷孕后要吃得好，是指營養足夠、均衡，而不是吃得越多越好!另外，孕媽晚上不要吃太多高蛋白、高脂肪等難以消化的食物，這些食物會造成飽腹感，影響睡眠。

還要注意的是，白天孕媽要多喝水，睡前三小時盡量少喝水，以避免夜間起來上廁所。

6、白天適當補眠

孕媽如果晚上經常失眠，建議白天多補覺。利用上午或下午的時間小睡片刻，尤其是職場媽媽們，要更好地把握好午休的時間哦。