導讀哈啰，我是天行每天都掙扎在持續日更中...，我來為大家講解一下關于怎樣獲得嬰兒般的睡眠?跟著小編一起來看一看吧!怎樣獲得嬰兒般的睡眠哈啰，我是天行！每天都掙....

哈啰，我是天行每天都掙扎在持續日更中...，我來為大家講解一下關于怎樣獲得嬰兒般的睡眠?跟著小編一起來看一看吧!

怎樣獲得嬰兒般的睡眠

哈啰，我是天行！每天都掙扎在持續日更中...

---

今天我想談一個人們因為工作繁忙所以經常忽視的一個問題，那就是如何睡個好覺。

每天早上鬧鐘響了，睜開眼睛，我都想依偎在床上多睡幾分鐘。

但是打工人要上班，所以趕緊起床，洗臉。

然后拿第一杯咖啡，因為根本睡得不夠！清晨的咖啡，是為了彌補晚上睡得不足。接下來的幾個小時完全是人在魂不在，簡直就是在自動模式下工作，只求趕緊清醒過來。

不知道你有沒有這種感覺？其實缺乏睡眠并不僅僅是短期遭罪。從長遠來看，睡眠過少會嚴重損害你的健康和工作效率。

所以我讀了Shawn Stevenson的《這本書能讓你睡得好》，你的精神、情緒或身體表現的任何一個方面都會受到你睡眠質量的影響。

可能和你的想的不一樣，睡眠是一個活躍的過程。在夜間，我們的大腦處理我們白天看到的、聽到的和學到的一切。我們的免疫系統得到加強，我們的新陳代謝得到調節，我們受損的細胞得到修復。

這就是為什么高質量的睡眠會提高你一整天的產出，并最終提高你的生活質量。

我們的一天其實在昨天的晚上就開始了！昨天睡得好不好直接關乎到第二天的表現，但今天的大多數人長期睡眠不足，睡眠質量低下。

除了均衡的飲食和運動，睡眠也是創造精神和身體平衡的關鍵。

我曾經有一種現在看來很不正確的心態：

認為睡的少，我就能有更多的時間來工作了，取得更多成就。

事實恰恰相反: 如果方法得當，睡眠絕對可以輔助你的日常工作。

所以千萬不要和你的睡眠對抗??！減少你的睡眠時間來增加工作時間會適得其反。

然而，這也不是說睡得越多越好！

相反，第二天是否精力充沛實際上取決于你的睡眠質量，而不是睡眠時長。

作者在書中說過

當你得到適當的休息時，你會工作得更好，效率更高，完成更多的工作。

盡管改善睡眠聽起來復雜，但實際操作很簡單。一些簡單的習慣幫你睡后恢復精力，讓你每天都精力充沛。

1. 理解睡眠模式并建立日常睡眠慣例

安排睡眠時間就像安排股市投資時間一樣——投資多少并不重要，重要的是什么時候投資。

盡管許多成功人士和書籍都鼓吹早起，但如果你真的做不到早上5點起床也沒關系。

很多人早起的人認為，早晨的時間是他們唯一可以專注于副業或個人成長的時間。然而，啥時候上床睡覺和起床并沒有那么重要，比如我就是利用下班和周末來寫作，與其關注什么時候起床，不如把精力最大化，充分利用你清醒的時間。

我們的身體喜歡例行常規，所有一定要有固定的睡眠和起床時間。

雖然有時候可能會有例外，但是堅持規律的睡眠模式和上床睡覺時間會幫助你更快入睡，醒來時更精神煥發。

理解 5 個睡眠階段

睡覺的時候，我們經歷了五個不同的睡眠階段。這些不同階段的淺度睡眠和深度睡眠形成了睡眠周期，每個階段都有不同的特點。

第一和第二階段: 這些是淺度睡眠的階段。在這些階段，我們的體溫和血壓下降，我們慢慢入睡。

第一階段是從清醒到睡眠的過渡階段，每晚只占5% 的時間。在這段時間里，我們很容易醒來。

第二階段占據了我們55% 的睡眠時間。這時我們的大腦活動減緩，醒來變得更加困難。

第三和第四階段: 深度睡眠階段。我們的大腦活動下降到最低，身體處在恢復流程。因此，這些階段對于獲得休息和恢復精力是最重要的。

第五階段: 最后一個階段也稱為快速眼動階段（ REM — Rapid Eye Movement）。在這個階段，我們的眼睛移動，我們做夢，我們的大腦活動處于最高水平。

在完成這五個階段之后，一個新的睡眠周期開始了。

每個周期持續約90分鐘，這意味著我們通常每晚重復這些周期4到6次。

四個這樣的睡眠周期，約等于六個小時的睡眠，而六個周期就是九個小時。

為什么要理解這 5 個睡眠階段呢？

因為醒來的時刻會影響你的能量水平。

在深度睡眠階段醒來會讓你感覺更疲憊，在淺度睡眠階段醒來會讓你早上精力充沛。

怎么做

上文說道，每個睡眠周期大約需要90分鐘，所以你可以相應地設置你的鬧鐘。不要在周期中間醒來，確保你的鬧鐘在周期完成時響起。

不需要標準的8小時睡眠，而是確保完整的睡眠周期，尤其是深度睡眠階段。

控制你的睡眠周期的最簡單和最有效的方法是使用智能設備，如手表或手環來跟蹤你的睡眠。大多數智能手機也能追蹤你的睡眠，只要你把它們放在枕頭邊。

如果你不想使用電子設備，那么按照90分鐘的規則來計算你的鬧鐘什么時候響，要有一個完整的睡眠周期，而不是在深度睡眠階段醒來。

所以，如果你在晚上10:30上床睡覺，把鬧鐘設在早上6點，而不是6:30。

2. 吸收陽光

研究表明，白天多曬太陽，晚上能睡得更好。

我們體內有一個24小時的生物鐘，即“晝夜節律計時系統”，幫助我們調節晝夜時間。

陽光向我們的大腦發出警覺信號，并在白天分泌激素，這些激素負責調節我們的生物鐘。因此，白天過少的光線和晚上過多的光線（比如手機屏幕）會對睡眠質量產生負面影響。

怎么做

只要有可能，盡早出去吸收一些陽光。這將有助于調節你的生物鐘，更容易區分白天和夜晚。

例如，你可以早一點開始工作，在戶外休息，或者至少在窗戶附近休息，早起散步，步行去上班等等。

3. 避免藍光

屏幕發出的人工藍光對我們的睡眠模式有負面影響，因為它影響褪黑素的分泌，而褪黑素有助于入睡。

如果暴露在人工照明下，我們的身體幾乎分不清白天和黑夜。因此，不要在深夜盯著屏幕后入睡。

在深夜使用我們的電子設備可以使我們的大腦保持警覺，損害我們休息的質量。雖然你覺得晚上刷抖音看個電影沒什么大不了的，但你錯了哈哈哈??！

刷手機可以讓你的大腦保持活躍，但忙碌的一天之后，你所需要的就是斷開和互聯網連接，充分放松。

所以，如果你要睡覺。

那果斷斷開和互聯網和連接，然后和自己保持連接，就夠啦。

怎么做

盡量！就寢前至少30分鐘不要看電視。專家甚至建議在睡覺前90分鐘避免使用人工光源。

相反，做一些能幫助你平靜下來的活動，比如閱讀、伸展運動、冥想或者其他任何能使你平靜下來的愛好。

如果你真的不能停止玩手機，你可以試試防藍光眼鏡，大多數手機也有夜間模式，這也可以減少藍光。

4. 把臥室變暗

除了避免接觸屏幕，調暗臥室的燈光也會提高你的睡眠質量。

如果暴露在強光下，你的身體不知道是白天還是黑夜。因此，睡眠變得困難，休息的質量下降。在一個完全黑暗的房間里睡覺，能更快入睡。

怎么做

這就要說到窗簾了，買那種能讓你的房間完全變暗的窗簾。

另外就是眼罩，除了用于入睡，也是旅途中的好伴侶。

5. 減少噪音

除了光線之外，還要盡量減少臥室的噪音。不管是電器還是手機，一定要保持靜音。

怎么做

關閉所有門窗，以免在夜間產生不必要的噪音。此外，確保靜音，拔掉所有可能產生噪音的設備。

如果沒法避免噪音，那就用耳塞。

和眼罩一樣，除了用于入睡，也是旅途中的好伴侶。

耳塞也是學習的好伴侶，高中班上的學霸在課間（課間真的要繼續卷不休息一下嗎？）經常用。

6. 室溫保持涼爽 內心保持平靜

就像光線和聲音一樣，我們的體溫對我們的睡眠質量有重要影響。

當我們上床睡覺時，我們的體溫通常會下降，這樣我們就能更容易入睡。然而，如果臥室里的溫度太高，就很難入睡。

根據研究，高質量睡眠的理想室溫低于20攝氏度。

除了你臥室的溫度，你也要保持內心的平靜，這意味著你應該放下身心中的消極和緊張情緒。

我們每天都會面對消極的經歷。即使你生性樂觀，也會遇到煩人的人和事。

所以，最晚在上床睡覺之前，放下白天面對的所有消極情緒。

怎么做

睡覺前一定要讓你的臥室涼快下來。另外，睡覺時不要穿厚衣服。相反，要讓你的皮膚呼吸。

在睡覺前做一些能幫助你內心平靜的事情。

冥想或日記這樣的活動可以幫助你擺脫消極的經歷，把注意力集中在積極的事情上，即使你今天過得很糟糕。

如果你想更進一步，你可以把你所有的憤怒和不滿寫在一張紙上，然后丟掉！

還有比如說閱讀、聽書。注意不要看太刺激的內容哦！

想了解更多關于如何平靜內心，可以查看下面的文章

4個能讓你內心平靜的心理習慣

7. 避免過度運動

睡前大量運動不利于新陳代謝，加快心率，使人難以在睡前平靜下來。

雖然晚上的過度運動可能會損害你的睡眠質量，但可以做一些按摩或者伸展運動。

伸展和按摩你的身體不僅能提高你的睡眠質量，還能幫助你平靜下來，釋放緊張情緒，特別是如果你成天在辦公室坐著（我本人）。

怎么做

有句歌詞是

我整夜不能睡，思緒不停亂飛。

如果你想在睡前做一些對身體有益的事情，選擇瑜伽或者伸展運動。聽寧靜的音樂，幫助你的身體放松。不僅你的身體會平靜下來，你的內心也會平靜下來，不再胡思亂想。

8. 睡前避免大餐和咖啡

別再吃夜宵了求求了。吃的太晚會導致血糖調節障礙。因此，避免在深夜吃東西。

如果你晚上真的太餓，確保吃富含蛋白質的食物，而不是富含碳水化合物的高脂肪餐。

另外，避免在下午喝含咖啡因的飲料。

過量攝入咖啡因經常導致睡眠問題，讓你疲憊不堪，這又會導致你喝更多的咖啡，很快你就會發現你處在咖啡和糟糕睡眠之間的一整個惡性循環中。

怎么做

別吃深夜零食，可以試試睡前喝杯茶。

最好的睡前茶是：洋甘菊，西番蓮，薰衣草和甘草花草茶都可以幫助你睡得更好。

花草茶不含咖啡因，但綠茶或紅茶含有咖啡因。

咖啡因是一種興奮劑，它會使一些人在服用后難以入睡。咖啡因的半衰期通常在5-8小時左右，這意味著一半的物質將會在5-8小時內從你的身體中移除。這就是為什么下午別喝咖啡，以確保你的身體在睡前擺脫咖啡因。

此外，確保在家里有一些高蛋白的零食，以防你餓了或者想在睡前吃點東西。

最后

為高質量的睡眠做準備沒有那么復雜。

看完這篇文章，趕緊使用一些你覺得會有用的技巧，自己體驗一遍才知道哪些對自己有效，畢竟每個人的身體狀況千差萬別。

不要做

避免或減少屏幕發出的藍光

避免睡前過度運動，選擇瑜伽或伸展運動

睡覺前至少兩個小時不要吃太多

避免在下午喝咖啡

避免在睡眠周期中醒來，尤其是深度睡眠階段

應該做

了解你的睡眠模式，建立一個睡眠時間表并堅持下去

在清晨沐浴陽光

把你的房間變暗，盡量減少噪音

降低臥室的溫度

平靜你的內心，通過冥想、閱讀或者寫日記來釋放消極情緒

選擇一兩個新的習慣，嘗試不同的組合，直到找到一個最適合你的，最大限度地提高你的睡眠質量和生活幸福感。

如果你每天都能從睡眠中恢復精力獲得力量，那么睡眠就是你的秘密武器。

祝各位安睡一晚，充沛一天?。∶疵磭}

查看相關文章

專注，是成年人最頂級的自律

4個能讓你內心平靜的心理習慣

內向的人經常感到壓力，怎么辦？