導(dǎo)讀孕婦吃什么可以補(bǔ)鈣？，今天小編就來聊一聊關(guān)于孕婦補(bǔ)鈣吃啥?接下來我們就一起去研究一下吧!孕婦補(bǔ)鈣吃啥孕婦吃什么可以補(bǔ)鈣？1、黃豆燉豬腳在黃豆中所含有的鈣質(zhì)是....

孕婦吃什么可以補(bǔ)鈣？，今天小編就來聊一聊關(guān)于孕婦補(bǔ)鈣吃啥?接下來我們就一起去研究一下吧!

孕婦補(bǔ)鈣吃啥

孕婦吃什么可以補(bǔ)鈣？

1、黃豆燉豬腳

在黃豆中所含有的鈣質(zhì)是比較豐富的，而豬蹄中的膠原蛋白的含量比較多，在膠原蛋白的作用下，可以促進(jìn)人體對(duì)黃豆中的鈣質(zhì)的吸收。不過需要注意的是，在豬蹄中含有的中飽和脂肪量是較高的，孕婦最好是少吃一些。

2、醋溜小油菜

在綠葉菜中，含有的鈣質(zhì)也是不能忽視的，而在小油菜中的鈣質(zhì)的量與等同中的牛奶中的鈣質(zhì)是差不多的，同時(shí)加上醋的作用，可以將不可溶鈣變?yōu)榭扇茆}，這樣可以促進(jìn)人體更好的吸收鈣質(zhì)。另外，在小油菜中，含有大量的礦物質(zhì)及維生素K，對(duì)于鈣質(zhì)的吸收，有很好的效用。

3、芝麻醬拌菠菜

芝麻，大家都不陌生，對(duì)于生長(zhǎng)頭發(fā)有很好的效果，但是在芝麻醬中，含有的鈣質(zhì)卻是非常高的，對(duì)于100克的芝麻醬而言，所含鈣質(zhì)高達(dá)870mg。而菠菜中含有豐富的維生素K，可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。要是在補(bǔ)充鈣的同時(shí)，加以補(bǔ)充維生素K，對(duì)于鈣質(zhì)的吸收將大大的提高。

4、青椒炒雞蛋

雞蛋中含有的大量的優(yōu)質(zhì)蛋白，其中鈣質(zhì)的含量也是比較高的，而在青椒中含有的維生素C含量也是相對(duì)比較高的。將青椒與雞蛋混合之后，可以加強(qiáng)對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

5、紫菜腐竹湯

在豆制品中，腐竹所含有的鈣質(zhì)也是比較高的，而且紫菜則是被公認(rèn)的鎂元素寶庫(kù)，含有的鎂元素是比較多的。當(dāng)鈣、鎂達(dá)到2:1的狀態(tài)時(shí)，是最容易吸收鈣質(zhì)的時(shí)候。

6、豆腐燉魚

豆腐中含有的鈣質(zhì)是較豐富的，200g的豆腐中的鈣含量，能夠滿足人體一天所需要吸收的鈣含量的1/3，比起食用牛奶來說，是非常有效的。而在魚肉中含有的維生素D是比較豐富的，能夠促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。需要注意的是，在選擇豆腐的時(shí)候，最好是能夠選擇南豆腐、或者是北豆腐，所含有的鈣質(zhì)會(huì)比較高。

孕婦補(bǔ)鈣的一種重要方式，就是從日常飲食中獲取鈣，特別是從那些含鈣高的食物中獲取。常見的補(bǔ)鈣食物有：蝦皮、海帶、牛奶、酸奶、雞肉、雞蛋、豆腐、黃豆、芹菜、胡蘿卜、花生、蘋果等。準(zhǔn)媽媽也可以用這些含鈣高的食物做一些好吃的菜譜，比如：鴨血豆腐湯、酸奶補(bǔ)丁、奶汁燴生菜等。

蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等，都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。近年來的研究證實(shí)，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對(duì)鈣沉積入骨骼當(dāng)中是必需的。100克雪里蕻中含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克鈣含量也在150毫克左右。

孕婦補(bǔ)鈣有哪些錯(cuò)誤攝入

很多人都覺得骨頭湯含鈣很好，這是錯(cuò)誤的。其實(shí)骨頭湯中，鈣的含量很低，這是因?yàn)闊鯗珪r(shí)骨頭里面的鈣很難釋放出來，即使燉很長(zhǎng)時(shí)間，湯中的鈣仍微乎其微，如果添加一些醋，可促進(jìn)骨頭中鈣的溶解。此外，骨頭湯燉的時(shí)間長(zhǎng)，湯中脂肪含量會(huì)很多，喝太多容易導(dǎo)致脂肪攝入超標(biāo)。

孕婦缺鈣的癥狀有哪些？

論壇里經(jīng)常有媽媽發(fā)帖詢問晚上睡覺腿抽筋是什么原因，事實(shí)上這就是典型的缺鈣的癥狀。這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)明確發(fā)出信號(hào)：你需要立即補(bǔ)鈣!那么孕婦缺鈣還有其他哪些表現(xiàn)呢?

關(guān)節(jié)、骨盆疼痛提示你缺鈣了，這是因?yàn)樵谠衅冢瑸榱吮ＷC血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。

妊娠期高血壓綜合征提示你缺鈣了。缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了。

牙齒松動(dòng)是很明顯的缺鈣癥狀，準(zhǔn)媽媽很難忽略。鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，如果孕媽咪感覺牙齒松動(dòng)，可能是缺鈣了。

晚間睡覺時(shí)小腿抽筋，也是缺鈣最重要的信號(hào)之一。一般在懷孕5個(gè)月時(shí)就可出現(xiàn)，往往在夜間容易發(fā)生。但是，有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣，卻沒有表現(xiàn)為小腿抽筋，容易忽視補(bǔ)鈣。