導讀孕媽媽的睡眠質量影響著寶寶的健康發育，良好的睡眠質量對寶寶的成長有很大的促進作用但是孕媽媽們在懷孕的整個過程中會產生各種妊娠反應，而且媽媽們還會因為情緒不佳....

孕媽媽的睡眠質量影響著寶寶的健康發育，良好的睡眠質量對寶寶的成長有很大的促進作用但是孕媽媽們在懷孕的整個過程中會產生各種妊娠反應，而且媽媽們還會因為情緒不佳、身體激素的影響，造成睡眠質量急劇下降因此很多孕媽媽在孕期各個時期會產生不同程度的失眠問題，孕媽媽們急于想要解決失眠問題給胎兒營造一個良好健康的發育環境，這就給不少孕媽媽造成了很大的困擾那么究竟是什么原因造成寶媽們在懷孕的過程中產生不同程度的或不同時期的失眠問題呢？，下面我們就來說一說關于懷孕中期總是失眠怎么辦?我們一起去了解并探討一下這個問題吧!

懷孕中期總是失眠怎么辦

孕媽媽的睡眠質量影響著寶寶的健康發育，良好的睡眠質量對寶寶的成長有很大的促進作用。但是孕媽媽們在懷孕的整個過程中會產生各種妊娠反應，而且媽媽們還會因為情緒不佳、身體激素的影響，造成睡眠質量急劇下降。因此很多孕媽媽在孕期各個時期會產生不同程度的失眠問題，孕媽媽們急于想要解決失眠問題給胎兒營造一個良好健康的發育環境，這就給不少孕媽媽造成了很大的困擾。那么究竟是什么原因造成寶媽們在懷孕的過程中產生不同程度的或不同時期的失眠問題呢？

1、孕早期

孕媽媽在孕早期的時候，體內會產生一種讓孕媽媽嗜睡的激素，這種激素的主要成分是黃體酮，它是一種類似于麻醉劑的激素，在孕媽媽的體內可以使子宮肌纖維松弛從而避免疼痛感來的過早，按道理說，這個激素會使寶媽們產生疲倦嗜睡的感覺，不應該會出現失眠的癥狀，但其實這些激素產生的嗜睡感還遠遠敵不過孕媽媽在孕早期所產生的妊娠反應，如：惡心、嘔吐等等，這些妊娠反應會讓孕媽媽們得不到好的睡眠，從而一些心態不好的孕媽媽就會出現失眠的癥狀。

2、孕中期

孕媽媽們到達孕中期這個階段的時候，往往很多孕媽媽都已經適應懷孕的這個狀態了，而在此時，孕媽們身體中又會產生另一種激素，這種激素會使孕媽媽神經相對興奮，所以在這個階段中，孕媽們的精神都會相對比較敏感，從而會致使很多孕媽媽將一件很小的問題擴大化，甚至還有些孕媽媽會覺得自己懷孕也是不正確的等等，當很多念頭都冒出來的時候，寶媽們雖然身體乏困，但自己的焦慮感仍然存在，因此，可能會導致一些孕媽媽出現失眠的癥狀了。

3、孕晚期

到了孕晚期這個階段，孕媽們就快要分娩了，這個時候孕媽媽的肚子會越來越大，睡眠時間也會相對變短，睡覺的姿勢也會成為令孕媽們頭疼的一大難題，還有一些其他的癥狀都會出現在孕媽媽的身上，比如腿部抽筋、背疼、尿頻等等，然而這些痛苦都是需要孕媽媽們自己忍受的，所以每每到了晚上，孕媽媽們三番五次的起床或調整睡姿，這樣就可能導致很多孕媽媽睡眠時間極短，從而出現失眠的癥狀。

總是失眠也不是辦法，睡眠的質量會直接影響寶寶的健康，那么孕媽們遇到失眠的癥狀到底應該怎么做呢？

1、注意飲食習慣

良好的飲食習慣對睡眠質量的影響也是不容小覷的，孕媽媽在懷孕的整個過程都應該有一個良好的飲食狀態與習慣，不能說因為惡心嘔吐便不吃東西，又或是半夜睡不著吃很多東西，這些習慣對自己與寶寶的健康都是有著很大的負面影響的。因此，孕媽媽平時應該多注意自己的飲食健康，盡量不吃含咖啡因的食物，煙酒在孕期也是不能去碰的，這些不僅影響睡眠質量，對寶寶的健康也危害極大，因此，孕媽媽在平時應該多吃一些瓜果蔬菜，睡前不喝過多的湯與水，這樣就可以幫助孕媽媽有一個好的睡眠質量哦！

2、調節壓力、穩定情緒

很多孕媽媽在懷孕的過程中神經都會變得極其敏感，在激素的作用與其他外界的因素下一些孕媽媽可能會出現憂郁焦慮的心情，所以保持一個良好的心態至關重要，因此，孕媽媽們必須要學會對自身的情緒與壓力進行自我調節，學會穩定好自己的情緒。在平時可以看一些舒緩的電影或聽一些平和的音樂，看看有趣的書籍來放松心情。同時家人們也要給予孕媽們更多的關心與照顧，這樣不僅對孕媽媽的睡眠有很大的幫助，而且對寶寶的健康發育也有極大的益處。

以上便是孕期寶媽們可能會出現的一部分失眠原因與應對措施啦！看到這里的寶媽們，你們在孕期的時候有失眠的狀態嗎？你們又是如何應對的呢？