導讀說起懷孕這件事，在大多數人的字典中似乎只有一個字，那就是“補”，我來為大家科普一下關于剛懷孕的孕婦需要補什么營養?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!剛....

說起懷孕這件事，在大多數人的字典中似乎只有一個字，那就是“補”，我來為大家科普一下關于剛懷孕的孕婦需要補什么營養?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

剛懷孕的孕婦需要補什么營養

說起懷孕這件事，在大多數人的字典中似乎只有一個字，那就是“補”。

編 輯：柔山

家人長輩每天給孕媽換著樣的做吃的，親朋好友們又經常送一些營養品，生怕自己和胎兒的營養補充不到位。

實際上，胎兒發育所需的營養元素也是有側重點的，那么懷孕后的營養究竟怎么補，才能做到恰到好處，滿足寶寶的正常發育所需，讓我們一起來看看吧。

懷孕后營養怎么補？最需要的還是這3樣

◆ 葉酸

說起葉酸，大多數的孕媽應該會熟悉一些，葉酸的作用大家應該也有一定的了解，主要就是起到預防胎兒出現畸形。

通常來說，在備孕階段就要注意葉酸的補充了，最好是孕前的3個月就要做好補充，直到孕后的3個月，每天的葉酸補充量在0.4mg為宜。

這幾類食物中的葉酸含量較為豐富：豆類、綠葉類蔬菜、谷物類、動物禽肉及蛋類等，是孕期補充葉酸的不錯選擇。

不過補充任何東西都要講究度，如果過量了可能會起到反效果，而且葉酸補充過度會影響孕媽身體對鋅元素的代謝，引發腸胃不適，這一點要有一定的了解。

◆ DHA

相信很多的準媽媽也沒少聽過懷孕后DHA的補充，這也說明大家越來越重視孕期營養的補充了。

DHA的與胎兒的大腦、免疫力、視力等發育，都有著密不可分的聯系。

中國營養學會：孕期以及哺乳期的女性每日DHA的補充不可少于200mg。

像深海魚類、海鮮等，其中就有非常豐富的DHA，除此之外，堅果仁，核桃這一類的食物，也可達到補充DHA的效果。

另外，DHA的補充還能在一定程度上減輕產后抑郁，要知道，約有50%以上的女性在產后患上不同程度的抑郁。

不僅會危害到女性自身的健康，而且更會影響胎寶寶的生長發育情況，所以DHA的作用還是十分強大的，希望之前不了解的寶媽更多的關注這一點。

◆ 鈣

鈣的重要程度，相信孕媽們了解的很多，的確胎兒對于鈣質的需求，在孕中晚期會有大幅的提升，起到促進胎兒發育的作用。

中國營養學會推薦：孕婦到了孕中晚期時，每日攝入的鈣量應該在1000-1200mg左右。

總的來說做好這3方面的補充就夠了，另外還有一些懷孕后營養元素的補充，還是需要注意的。

孕期所需的其他營養元素該如何補？

像鐵、鋅、維生素之類的營養元素，可能和剛提到的3種營養元素比起來地位弱了一些，不過孕期的營養補充也需要它們的幫忙。

通過保持孕期的飲食均衡則可以做到，秉持著飲食多樣化、合理均衡、安全、適量的這幾項原則，基本上就能滿足這些微量元素的補充需求了。

孕期體重增長有標準，營養補充別過度

在了解了孕期都需要補充哪些營養后，再一個重要的就是營養補充的度要掌握好，而且還要關注孕期的體重增長，二者之間也是要結合起來看。

老一輩會說，孕期長胖是必然的，胖點也沒什么，等生完孩子再減肥就行了，實際上這樣的說法不是十分的正確。

要知道孕期的增重在11-16kg之間，差不多在12kg為宜，增重太多太少都不太合適，所以孕期在補充營養的同時，一定要把握好飲食營養的攝入量。

那么孕期怎么吃，才是理想中的最佳飲食呢？

理想的孕期飲食這樣吃

如果是處在孕早期的準媽媽，在營養補充上其實沒有特別多的增加和補充的，最好是在檢查原有飲食習慣的基礎上，對整個孕期飲食做好合理的規劃。

準媽媽到了孕中期的時候，也是肚子里胎寶發育最為迅速的時候，兩個人的身體更需要豐富營養，所以這階段更要關注，怎么吃？吃多少為好？

孕媽們常聽到的一句話：吃好一點、多吃一點。那么這個一點的量到底是多少呢？很多孕媽并不清楚，實際上“一點”也是有其標準的。

要知孕早期、中期、晚期，可以說每個不同的階段，對營養物質的需求都是不同的，而孕媽們只有提前做好了解，才能到了某一階段做到心里有底，不慌亂。

今日話題：各位孕媽們，有做好孕期的飲食規劃嗎？