導讀“哎呦~呦~，腿抽筋啦，疼，疼，疼……”在孕期，不少麻麻會猝不及防的小腿抽筋，甚至會半夜疼醒。那滋味兒，簡直不要太酸爽！這時，身邊總有人跑出來說：一定是“缺....

“哎呦~呦~，腿抽筋啦，疼，疼，疼……”

在孕期，不少麻麻會猝不及防的小腿抽筋，甚至會半夜疼醒。那滋味兒，簡直不要太酸爽！

這時，身邊總有人跑出來說：一定是“缺鈣”在作妖！

菌菌想說，在中國，“缺鈣”是個鍋，放哪都適合！

腳跟疼？缺鈣！ 掉頭發？缺鈣！關節疼？一定是缺鈣！長得矮，別說了，是不是沒補鈣......

身體稍有毛病，就歸結到“缺鈣”上，too young too naive ！孕期小腿抽筋可不一定是缺鈣！

——孕期小腿為啥愛“犯抽”？——

小腿抽筋，其實抽的是“小腿三頭肌”，是肌肉在犯抽，并不是什么“筋”。

在孕期，小腿肌肉“愛犯抽”，元兇有很多：

1. 妊娠期體重增加

孕期隨著胎兒逐漸長大，體重增加，血液循環不暢，腿部的神經和血管壓力爆表，便有可能引起小腿肌肉抽搐。

所以孕晚期麻麻更容易小腿抽筋。

2.缺鈣

胎寶寶在骨骼發育中需大量的鈣，若是此時準麻麻鈣攝入量不足，便會增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。

3.吃太多肉

過量食肉會導致酸性代謝產物堆積，從而引起體內電解質紊亂，增加抽筋的可能性。

4. 睡眠姿勢不好，或突然改變體位

長時間仰臥、俯臥，導致腳面壓在被子或床鋪上，迫使小腿肌肉處于絕對放松狀態，便易引起腿抽筋。

孕媽若是突然改變體位，有可能觸發神經肌肉應激機制，自然會“犯抽”！

5.睡太久

孕媽若是睡太長時間，使得血液循環減慢，二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發抽筋。

6.寒冷刺激

睡覺時室溫過低，露在被子外的小腿受到刺激，就有可能使得腿部肌肉出現痙攣抽筋。

所以說，孕媽別只盯著“缺鈣”了，這些原因都有可能引發小腿抽筋。

——總是愛抽筋，咋整？——

應對孕期小腿“犯抽”，菌菌獻上兩套方案：

?一、正在“抽”？→上掰腳大法！

即使沒抽筋，孕媽也可以做這些拉伸動作來預防小腿抽筋。

?二、防患于未然，小細節預防！

1. 多吃高鈣食物，保證孕期鈣攝入量

孕媽只要保證鈣攝入量（我國營養協會建議）：

孕早期——800毫克

孕中期——1000毫克

孕晚期——1200毫克

一般是不會因為缺鈣而引起小腿抽筋的。

除了補充鈣劑，孕媽平時也可以吃一些高鈣食物：牛奶、豆腐、蝦皮、綠葉菜等。

菌菌提醒孕媽，在補鈣同時要注意補充維生素D，來促進鈣的吸收。

2. 保證攝水量

保持肌肉的水分也可以防止痙攣。所以孕媽要喝足夠的液體來防止脫水。

膳食指南建議：孕期每日需要保證1500-1700ml的攝水量，200ml的瓶子7-9杯。

當然還要根據孕媽每天的飲食和運動量來看。湯水飲用量大，就可以少喝點，若是運動量大，出汗多則需要多補水。

PS：可以觀察自己的尿液顏色來判斷。若是深黃色，則說明沒喝夠水，要多喝水。

3.穿合適的鞋子

鞋合不合適，只有腳知道。這句話同樣適用于孕媽選鞋子，舒適的鞋子減輕足部負擔，緩解痙攣。

孕期穿的鞋子，舒適性和穩固性很重要。最好是外堅固、內柔軟，鞋跟在15-30mm為宜。

內部柔軟彈性，在腳部水腫時也可隨腳的形狀變化；外面堅固能保護足部和腳踝。

高跟鞋或鞋底過于薄的鞋子都不太適合。

4.睡覺時注意驅寒保暖，室內溫度保持在26℃-28℃為宜。

5.睡覺前有規律的舒展小腿肌肉，可以泡腳或洗個熱水澡，亦或是用熱毛巾在小腿處熱敷一下。

6.不要一個姿勢睡太久，避免腳面長久的貼在被子或床鋪上；

7.不要長時間站立或交叉雙腿；

8.每天散步30分鐘，記得運動完按摩放松肌肉；

總之，別只是一味的賴到“缺鈣”上，生活中的小細節不能忽視。尤其，別忘了讓老公多愛撫，多按摩，效果奇佳喲！