導(dǎo)讀新媽咪產(chǎn)后脂肪堆積最多的地方就是腰腹部了，原來的“小蠻腰”變成了“水桶腰”，嚴(yán)重“走樣”的腰部曲線，不僅影響視覺效果，而且對健康有損害，所以要抓緊時(shí)間，恢復(fù)....

新媽咪產(chǎn)后脂肪堆積最多的地方就是腰腹部了，原來的“小蠻腰”變成了“水桶腰”，嚴(yán)重“走樣”的腰部曲線，不僅影響視覺效果，而且對健康有損害，所以要抓緊時(shí)間，恢復(fù)腰線很重要哦！

新媽咪腰部易出現(xiàn)危機(jī)5原因

1.孕期體重增長過多

媽咪在孕期，為了滿足胎寶貝生長發(fā)育的需要，營養(yǎng)補(bǔ)充過多，造成過多的脂肪囤積在腹部。

2.產(chǎn)后缺乏運(yùn)動

新媽咪產(chǎn)后飲食控制不科學(xué)，攝取太多的高蛋白、高脂的食物，同時(shí)運(yùn)動量不夠，能量代謝失衡，吃得多或動得少或兩者兼有，造成熱量攝入大于熱量消耗，必然會引起脂肪的儲存。營養(yǎng)過剩，極易造成腹部肥胖。

3.腹部皮膚松弛

懷孕期子宮隨胎寶貝的發(fā)育而快速長大，導(dǎo)致腹部肌群和皮膚過度擴(kuò)張，真皮層被拉傷或斷裂，使得腹部松弛。

4.睡眠過少

研究表明，有的媽咪因?yàn)槿鄙偕疃人撸踩菀讓?dǎo)致腹部和腰部肥胖。

5.內(nèi)分泌紊亂

新媽咪由于生活壓力大、長期處于精神緊張狀態(tài)，當(dāng)發(fā)生體內(nèi)皮質(zhì)激素水平升高，特別容易造成腰腹部脂肪堆積。

新媽咪即便整體算不上超重或肥胖，但如果腰部積聚過多脂肪，對健康也會造成嚴(yán)重威脅。腰圍和臀圍之比也是一個(gè)衡量健康的重要指標(biāo)。這個(gè)比值越低，說明與臀圍相比，腰圍相對要小。

腰肥3個(gè)健康危機(jī)

1.腰部囤積脂肪組織的分泌物會誘發(fā)某些慢性病，過多堆積脂肪轉(zhuǎn)移到肝臟、骨骼肌、心臟等組織，可能導(dǎo)致心血管病、高血壓、膽囊疾病等。

2.研究表明，腰肥的媽咪除了易患乳癌外，還易患子宮內(nèi)膜癌等與女性相關(guān)的癌癥。

3.腰腹部的脂肪細(xì)胞體積較大，對胰島素有抗拒作用，身體被迫分泌更多胰島素，長此下去，可能誘發(fā)糖尿病。

因腰部本來就很纖細(xì)，所以相對于身體其他部位，它更容易吸收脂肪。當(dāng)腰部脂肪堆積到一定程度，它就會向其他部位轉(zhuǎn)移。也就是說，只要瘦了腰，其他的肥胖部位也能迅速“消腫”。

腰“肥”4個(gè)關(guān)鍵部位

新媽咪生孩子后，往往會出現(xiàn)體重恢復(fù)的七七八八了，可腰卻依然圓滾滾。這是因?yàn)檠恐具h(yuǎn)比身體其他部位來得多又厚，很難瘦下來，腰部脂肪分為4層：

內(nèi)臟脂肪

內(nèi)臟外的一層脂肪，適度就好，太厚容易導(dǎo)致心血管疾病。

肌肉層

腹肌，保護(hù)內(nèi)臟、支撐脊椎，持續(xù)運(yùn)動才能保持良好狀態(tài)。

皮下組織

脂肪含量高，保暖、緩解碰撞避免受傷，這里脂肪一增加就容易看出變胖。

表皮層

由表皮、真皮組成，薄薄一層卻可保護(hù)肌膚不受環(huán)境侵襲。

應(yīng)對腰肥7策略

1．最好方式是母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)是最佳瘦腰減肥方式。寶貝長時(shí)間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮，同時(shí)制造奶水的過程也會消耗媽咪體內(nèi)的脂肪。

2．健康飲食

●保持消化系統(tǒng)的健康，可恢復(fù)細(xì)腰。經(jīng)常吃粗糧、水果和蔬菜。但是不要只吃面包、餅干或全麥面包干，因?yàn)檫@樣會給腸造成負(fù)擔(dān)。

●要控制飲食，既注意營養(yǎng)的全面，又要食不過量，控制體重增加，盲目進(jìn)補(bǔ)更會增加脂肪。用低脂植物油炒菜，并用噴壺來噴灑色拉油，可盡量減低食物中的含油量。

專家建議：產(chǎn)后哺乳每日消耗的能量和產(chǎn)乳消耗的能量，大約需要700克，500克來自每日食物攝入的能量，另200克應(yīng)該消耗身體在懷孕期增加的脂肪組織。

3．時(shí)時(shí)刻刻收腹提氣

消除小肚腩還可以從改正姿勢入手。無論是坐還是站，小腹都要保持收緊提氣狀態(tài)，不可松懈，否則會導(dǎo)致脂肪在腹部積累；挺直身體，盡量把脊骨拉長。這樣不僅能改善脂肪囤積的現(xiàn)狀，還可以逐漸顯示出優(yōu)美的腰部曲線。

4．瘦腰不能束腰

有的新媽咪計(jì)劃用腹帶來早日實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)，這其實(shí)并不安全，會有意想不到的問題。因?yàn)榫o束腰帶的壓迫，增加了腹壓，進(jìn)而妨礙了腹腔器官的血液循環(huán)，容易出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘，容易讓新媽咪得痔瘡。

5．不使用減肥藥或者針灸

減肥藥會有一些成分隨著母乳進(jìn)入寶貝體內(nèi)，產(chǎn)生不好的影響；其次針灸瘦腰減肥需要配合飲食調(diào)理。對于還處于哺乳期的媽咪來說應(yīng)該等寶貝戒奶以后才開始進(jìn)行。

建議：月子中，正是出于身體最虛弱狀態(tài)的恢復(fù)期，同時(shí)要母乳喂養(yǎng)寶貝，會消耗很大能量，非常辛勞，因此無論如何在坐月子期間，千萬不要采取任何策略進(jìn)行瘦腰嘗試，這是不明智的，會嚴(yán)重地傷害到身體。

6．保持運(yùn)動很重要

盡可能每天運(yùn)動30分鐘，至少也要達(dá)到每周3天、每次30分鐘以上的運(yùn)動量；以柔軟操或其他伸展運(yùn)動訓(xùn)練局部肌肉。

7．按摩科學(xué)又方便

按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。選擇特殊的穴位來調(diào)整經(jīng)絡(luò)，通過按摩，既可以調(diào)整體內(nèi)脂肪代謝和糖的代謝。經(jīng)穴按摩瘦腰減肥的好處是無副作用，且比針灸方便，效果更易保持。

來源：媽咪寶貝傳媒

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