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一說到孩子的睡覺問題，我就一把又一把的辛酸淚啊。

球球最近這段時(shí)間睡覺特別差，天天不睡覺，就在床頭蹦迪。昨天晚上又深夜蹦迪到1點(diǎn)才睡，給我折磨得夠嗆。

要光是折磨我自己也就算了，問題是我怕影響他的健康。

我老擔(dān)心睡不夠會(huì)不會(huì)影響他大腦發(fā)育？睡的太晚生長(zhǎng)激素分泌不夠，會(huì)不會(huì)長(zhǎng)不高？

大家或許也和我一樣有下面這些困擾。

寶寶晚上幾點(diǎn)入睡最好？

怎么養(yǎng)成寶寶早睡生物鐘？

寶寶睡覺都有哪些危害呢？

所以，小恩和大家一起分享關(guān)于寶寶睡眠的知識(shí)吧！

01

現(xiàn)在很多父母都有“晚睡綜合癥”，不知不覺中，這種習(xí)慣也慢慢地滲入了孩子的生活中。對(duì)此，家長(zhǎng)們要警惕了，因?yàn)樽銐虻乃呤呛⒆由L(zhǎng)發(fā)育和健康成長(zhǎng)的先決條件之一。

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晚睡給孩子帶來潛在危害，是家長(zhǎng)所無法想象的...一大堆的科學(xué)家都已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，睡眠會(huì)影響孩子的心血管健康、大腦、學(xué)習(xí)以及行為模式。

降低身體的免疫力

睡眠是增強(qiáng)人體免疫力的過程，經(jīng)常睡眠不足會(huì)使身體的免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、近視、食欲下降等，還容易感冒。

晚睡影響孩子身高

有研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。在這30%的外在因素中，睡眠對(duì)身高的影響排名第一，超出運(yùn)動(dòng)和飲食。

腦垂體分泌生長(zhǎng)激素主要在晚上進(jìn)行，分泌得越多，就越有助于生長(zhǎng)。

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所以，如果9點(diǎn)的時(shí)候，孩子還沒上床，或者已經(jīng)上床但還沒睡著，又或者已經(jīng)睡著但還沒進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，那么生長(zhǎng)激素的分泌量就會(huì)大大降低，從而影響愛護(hù)自己的身高。

影響孩子記憶力

實(shí)驗(yàn)表明，那些睡眠不規(guī)律的孩子記憶力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如正常睡眠的孩子。

因此，孩子早睡覺，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，會(huì)幫助大腦運(yùn)行暢快，記憶力也好，讀書時(shí)事半功倍。

此外，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，那些睡眠不規(guī)律的孩子在睡覺時(shí)大腦會(huì)出現(xiàn)過度興奮。

亞特蘭大的睡眠研究者 Jeffrey Durmer博士說：你會(huì)看到他們的血糖在睡眠時(shí)會(huì)升高，這會(huì)讓孩子糖尿病、肥胖和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)加大。

02

孩子幾點(diǎn)睡算晚睡？

你家寶寶睡得算不算晚？媽媽們不妨根據(jù)自家寶寶的年齡來對(duì)照看看。

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建議入睡的時(shí)間是不是比大家預(yù)期的早很多？

需要注意的是，上表中的“睡眠時(shí)長(zhǎng)”只是個(gè)參考數(shù)據(jù)，并不是一定要睡到剛剛好。只要寶寶精神好發(fā)育好，多一點(diǎn)少一點(diǎn)沒關(guān)系的。

知道了孩子幾點(diǎn)睡，那么孩子每天睡多久算正常？就是父母最想知道的事了。

確切的數(shù)字，就像銀行卡里的余額一樣能帶給人踏實(shí)感。

美國(guó)睡眠基金會(huì)（National Sleep Foundation）于2015年發(fā)布的最新睡眠量的建議里，就有不同月齡的寶寶該睡多久的介紹。

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因此孩子最佳的睡覺時(shí)間是晚上8點(diǎn)半，最遲不能超過9點(diǎn)。學(xué)齡兒童前兒童應(yīng)該保證10~13小時(shí)睡眠，學(xué)齡兒童應(yīng)保證9~11小時(shí)的睡眠。

生長(zhǎng)激素分泌最多的兩個(gè)時(shí)段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)，你沒有睡著，或者已經(jīng)醒了，那么，你就錯(cuò)過它了。

很多兒童每天缺了半小時(shí)到一小時(shí)睡眠。這看起來不太嚴(yán)重，但跟任何債務(wù)一樣，睡眠債遲早也是要還的。

03

那些白天哈欠連天，精神萎靡，一到晚上就活力四射的娃，可得好好“整治”一下。

小恩這里有些成熟的小建議：

幫孩子建立睡眠習(xí)慣

這甚至可以從還是嬰兒時(shí)就開始做起。

例如：不要養(yǎng)成喝著奶瓶睡覺的習(xí)慣，或者應(yīng)該在他們還醒著的時(shí)候就把他們放到床上。

盯牢寶寶的“困點(diǎn)”

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對(duì)于很多媽媽來說，晚上七、八點(diǎn)正是想刷劇、想聊天的好時(shí)候，根本靜不下來。

注意，一定要克制自己，先把娃哄睡再玩也不遲，總好過一個(gè)晚上跟寶寶糾纏。

所以一旦發(fā)現(xiàn)寶寶揉眼睛、目光呆滯、話和活動(dòng)都變少、打哈欠等犯困信號(hào)，就馬上給娃哄睡吧！

睡前20分鐘安靜下來

不要讓孩子接觸電腦、電視、手機(jī)等電子產(chǎn)品，因?yàn)檫@些很容易讓孩子上癮，還有的孩子玩游戲，過不了關(guān)就不睡。

到了睡覺時(shí)間，最好給孩子營(yíng)造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。可以把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī)，大人們也不要聊天了。

建立睡眠儀式感

有時(shí)候跟孩子說“要睡覺了”，他們可能會(huì)有抵觸心理。

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但在固定的時(shí)間洗漱、講兩三本故事書等等，形成固定的習(xí)慣，就不一樣了，孩子不用你提醒，就自然而然照著流程走了。

孩子好習(xí)慣的形成，說到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。很多父母晚上做事拖拖拉拉，或者忙于工作，沉迷于追劇，一時(shí)之間忘了安排孩子。

如果父母準(zhǔn)時(shí)給孩子洗漱，講睡前故事，然后準(zhǔn)時(shí)熄燈睡覺，給孩子營(yíng)造一個(gè)安靜平和的睡前環(huán)境。

所以，不管什么時(shí)候，父母都要先放下手頭的事情，陪伴孩子入睡。等到孩子睡著了，再做自己的事情。

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