導(dǎo)讀俗話說：春困、秋乏、夏打盹，冬眠，一整年都是想睡覺的時候。一場秋雨一場涼，最近氣溫明顯下降，被夏天高溫引起的煩躁情緒也有了一絲紓解。但是，不管是上班還是上課....

俗話說：春困、秋乏、夏打盹，冬眠，一整年都是想睡覺的時候。

一場秋雨一場涼，最近氣溫明顯下降，被夏天高溫引起的煩躁情緒也有了一絲紓解。但是，不管是上班還是上課，很多人依然無法集中注意力。

犯困打瞌睡，這可怎么辦？

“打瞌睡”這毛病，到底要怎么克服？

1、飲食有度，不宜過飽

最犯困的時間往往是午飯后，2-3點的時候，這都是吃太飽導(dǎo)致的精神渙散。

建議：

• 多吃粗纖維的食物：比如粗糧、蔬菜、水果
• 飲食清淡不油膩
• 定時定量進食：吃飯八分飽
• 養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣：每天上午十點左右、下午四點左右都可以適當(dāng)補充一些堅果水果酸奶，以免因為過飽犯困

2、飯后不宜立即午睡

進食后，胃部飽腹感明顯，特別是上班族和學(xué)生，沒有一個好的睡眠環(huán)境，常常是趴在桌子上就睡，這樣會影響胃部消化。

而且睡姿不當(dāng)、睡眠時間過長都會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量大打折扣，明明午睡了，下午依然哈欠連天。

建議：

• 午餐后不要立即入睡：站立或者散步十幾分鐘
• 準(zhǔn)備充氣頸枕：靠在椅背上睡
• 備上毯子保暖：避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺
• 睡眠時間控制好：最佳時長15-20分鐘

3、養(yǎng)成喝水的習(xí)慣

處于缺水狀態(tài)會時常感覺疲憊，上課上班時也會想要打瞌睡。

建議：

• 定制喝水鬧鐘：提醒自己該喝水了
• 準(zhǔn)備容量較小的水杯：可以增加起身接水的動作，順便活動一下身體

圖源：見水印

4、坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。

建議：

• 端正坐姿：收腹立腰，放松雙肩
• 準(zhǔn)備一個腰枕：讓身體有個舒適的支撐，更容易形成良好的坐姿

5、偶爾“偷個懶”

無論是誰，長時間集中注意力都是一件消耗精力的事，偶爾不妨偷個懶，讓下一階段的工作/學(xué)習(xí)更加精力充沛。

建議：

• 每工作1小時休息五分鐘：上廁所、眺望遠方、接水喝水
• 做點小動作緩解肌肉緊張：伸懶腰、扭脖子、聳肩膀

6、早睡早起，多鍛煉

睡好精神好，才會精神百倍做事有干勁！

建議：

• 早吃晚飯：早點吃飯，讓胃有足夠的消化時間，睡覺才會更香
• 睡前半小時禁用電子工具
• 11點關(guān)燈睡覺早上早起
• 起床后鍛煉5分鐘：做做俯臥撐和跳躍運動
• 養(yǎng)成運動的習(xí)慣：每周定期做運動，讓身體保持活力