導讀張歆藝的演藝低谷張歆藝因為生育胖了很多，參加節目，被曝光后，成為廣大網友的談資。她曾經在社交平臺上發言：“公眾號對一個哺乳期的媽媽多一些寬容和尊重吧，為何取....張歆藝的演藝低谷

張歆藝因為生育胖了很多，參加節目，被曝光后，成為廣大網友的談資。她曾經在社交平臺上發言：“公眾號對一個哺乳期的媽媽多一些寬容和尊重吧，為何取笑一個這樣的女性來博取流量?！?/p>

當時二姐正在哺乳期，為了給寶寶全母乳，拼命地攝入，體重飆升，甚至，因為太胖，活動當天被換下來。

談起這段經歷的時候，張歆藝忍不住落淚。我們在感嘆母愛的偉大時，同時也感嘆，這就是真實的懷孕，真實的哺乳媽媽。

很多網友看到張歆藝懷孕時的照片后，紛紛發表評論：

網友一：她懷孕時候的狀態，正是孕婦真實的樣子。

網友二：這才是我們大多數孕媽媽懷孕時的真實模樣，太贊了。

網友三：變胖其實沒什么問題，只要生完寶寶好好鍛煉就能恢復身材了。

明星生子，和普通人一樣，都會長胖，比如何潔，比如霍思燕。

而像Angelbaby懷孕后絲毫沒有變化，生完后感覺沒有什么變化的明星畢竟是少數的。

多數的人懷孕后，體重都是會增加的。

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懷孕后體重增加多少比較合理

孕期體重增長在10-12.5kg是比較合適的，孕婦在懷孕期間體重的增長并不是均勻的，一般在頭3個月之內體重的增長不是很明顯，3個月之后體重就會發生變化，每周大概會增加0.45kg，一般在懷孕最后一個月的時候，以每周0.5kg的速度增長體重。

而且每個孕婦的體質指數、飲食攝入量以及活動量是不同的，體重的增加并不是相同的。但是應該將體重增長控制在合理范圍之內，體重增長過慢或者過快，都是有問題的。體重增長過慢一般與營養不良、甲亢等疾病相關，體重增長過快一般與妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等疾病相關。

所以，孕期的體重并沒有一個固定的數字，因為孕婦的體型以及遺傳相差太大。如果孕前體重偏瘦，BMI指數小于18，那么建議整個孕期體重增加20公斤為宜。如果孕前BMI指數在18-2,2之間，那么建議整個孕期體重增加13-17公斤為宜。而如果孕前體重偏胖，BMI指數大于23，那么建議整個孕期體重增加在8-11公斤為宜。

我一胎懷孕前BMI指數是22，整個孕期體重增加了9公斤。

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李嘉欣的孕期食譜，長胎不長肉的秘密？

如今的物質豐富，相比以前的營養不良，現在很多孕媽比較擔心的是，孕期體重增加過快，而有時候媽媽的體重增加了四五十斤，卻剩下一個5斤六的孩子，真的是“皮厚餡少”。要是有什么辦法可以讓孕期長胎不長肉，那一定會讓孕媽們趨之若鶩。

據媒體報道，2011 年2月8日，41歲的香港女藝人李嘉欣于香港養和醫院產下男嬰。嬰兒體重2.93千克，身長49厘米。同時，令李大美人“長胎不長肉”的營養餐單也被曝光。餐單是這樣的:

針對以上報道，營養師王興國撰文進行分析，這里引用其中部分觀點:

1.這是-個典型的低脂肪、高蛋白、中等能量食譜，能滿足孕婦某個階段的營養需要。

2.李嘉欣每天都按照這個食譜進食，連吃9個月，顯然是不可能的。因為懷孕的不同階段，孕婦需要的營養也有所不同。

3.(孕期)貯備的脂肪與胎兒發育并無直接關系。脂肪多并不意味著孩子一-定長得快，所以經常出現"長肉不長胎”(母親很胖的胎兒正常，或者母親很胖胎兒偏小)或者“長胎也長肉”( 母親很胖胎兒也很大)的情況。

4.這只是一次正常的妊娠生育。

所以，不要盲目相信所謂的長胎不長肉的食譜，而要根據孕期不同時期的不同需求，補充營養。

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順產8斤6胎兒，體重增加18斤，二胎順產13斤2的雙胞胎，體重增加25斤

一胎順產8斤六小子，整個孕期體重增加18斤，二胎順產加起來13.2斤的雙胞胎，整個孕期體重增加25斤。我幾乎是傳說中光長胎兒不長肉的孕媽。

雖然說懷孕時女性一個非常正常的生理過程，但這又是一個非常特殊的時期，如何順利地度過這段時期需要有一個科學的理念和長久的安排。除了自學很多孕期知識外，我還特別調整了我的飲食搭配。

• 孕早期：和大多數孕婦一樣，我的早孕反應比較大，惡心，嘔吐，厭食，一胎特別想吃辣的，二胎特別想吃清淡的和酸的。

雖然這個時期，胎兒生長的速度相對比較緩慢，但是因為在這段時間正是受精卵逐漸形成胚胎繼而形成小胎兒的時期，所以這個階段的飲食，我比較注重：有營養，易于消化，和清淡適口。

一胎的時候，我比較喜歡的是清淡的白粥，或者肉片粥。二胎就是米粉湯。孕早期的膳食一定要保證攝入足量的富含碳水化合物的食物，每天至少保證200克糧食的攝入。谷類，薯類和水果富含碳水化合物，谷類中的碳水化合物的含量為75%，薯類為15%-30%，水果為10%。其中水果中碳水化合物主要是果糖，蔗糖，和葡萄糖，可以直接被機體吸收，能較快地通過胎盤為胎兒所利用。當然也不能因為吃不下就只吃清淡的食物，一定要做到粗細搭配和葷素搭配，盡量保證每天的熱量供給。

為保證蛋白質的攝入，應該適當地增加魚，禽，蛋及海產品的使用，以保證胚胎或胎兒組織器官，尤其是神經系統迅速分化發育時期的需要。

• 孕中期到孕后期到了孕中期和孕晚期，干嘔的反應會緩和一些，這個時候，胎兒平均每四周身長可以增長5-10厘米，體重可以增加100克，所以這個時候，應該開始保證每天要有總計為50-100克的動物性食物，還要注意補鈣，補鐵。

所以，有幾類食物我幾乎每天都會吃，第一是雞蛋。雞蛋的蛋黃是卵磷脂，維生素A和維生素B2。

第二是海產品，特別是魚肉。我最喜歡的就是鯽魚湯。魚肉除了提供優質的蛋白質外，還可以提供促進胎兒大腦和視網膜發育的n-3多不飽和脂肪酸，每周至少吃三次。其他海產品，比如花蛤，蝦，牡蠣，我都吃了不少，這些都能滿足孕期對碘的需求。

第三是牛奶，因為孕期一定一定要補充鈣劑，每天鈣的攝入量應該是1000-2000毫克，我一般會每天喝1-2兩瓶250毫升的純牛奶。當然喝牛奶就要多配合曬太陽，因為，皮膚下的膽固醇在紫外線的作用下轉化為維生素D，補充足量的鈣和維生素D可以保證母體的骨骼健康。

第四，吃豬瘦肉和牛肉。從孕中期開始，孕婦體內的血容量迅速增加，而血液紅細胞增加相對緩慢，并且胎兒也需要儲備鐵，所以孕中期就要增加鐵的攝入量。但是豬血豬肝啊，我不是很愛吃，所以，我就吃了豬肉和牛肉。

同時，要多吃一些水果和蔬菜，因為豐富的維生素C可以促進鐵的利用和吸收。除了以上四種呢，我還有特別注意的點就是，少吃腌制食品，油炸食品，罐頭食品，和加工后的肉類。因為這樣的食物里面還有過多的食鹽，硝酸銨，添加劑，色素，防腐劑，和致癌物質。我覺得孕期忌口十分有必要，從你懷孕那一刻起，你就開始了和新生命的旅程，雖然我不知道飲食是不是會影響胎兒的體質，但是，因為忌口，合理調節飲食，我的三個孩子出生后，都沒有出現濕疹。除了飲食之外，我覺得睡得多，適當運動也是寶寶在肚子里長得快的原因之一。

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結語：

國家放開三胎了，但是很多媽媽不愿意再生二胎或者三胎，除了養育的艱難，生育的艱難也是讓媽媽們望而生畏，懷寶寶后身材走樣是很多媽媽的痛。

合理飲食，攝取孩子需要的養分，同時控制攝入量，是對自己以后人生預設的一個鬧鐘。