導讀寶爸寶媽們最擔心的無非就是寶寶的正常發育問題了，去到母嬰店，銷售員拉著就是要你買各種保健品給寶寶吃，其中補鈣、鐵、鋅是最多的，其實這些最好是通過食補來獲取，....

寶爸寶媽們最擔心的無非就是寶寶的正常發育問題了，去到母嬰店，銷售員拉著就是要你買各種保健品給寶寶吃，其中補鈣、鐵、鋅是最多的，其實這些最好是通過食補來獲取，只要吃對了寶寶營養吸收更好！

鈣 維生素D=補鈣效果更好

在日常飲食搭配上，維生素 D 與鈣同食，可以讓寶寶的鈣吸收更加充分。

鈣的來源：奶制品、豆制品、黃豆、小魚、小蝦米。（在保證奶量的前提下，搭配上從輔食中攝入的鈣，基本就能滿足寶寶對鈣的需求了）

維生素 D 的來源：沙丁魚、蛋黃、奶油、奶酪可以獲得部分的維生素D（奶酪天然含有鹽，1 歲以內包含1歲的寶寶不建議食用；奶油飽和脂肪含量較高，1 歲以內的寶寶最好也不要吃）對于寶寶來說，每天還要補充 400 IU 的維生素 D補充劑的。

通過食物給寶寶補鈣，也要注意會影響鈣吸收的食物跟含鈣較高的食物一起吃。

菠菜、莧菜這些蔬菜的草酸含量比較高，如果跟鈣含量高的食物一起食用，最好先焯水去掉蔬菜里面的草酸，就能降低草酸對鈣吸收的影響。

鐵 維生素C=補鐵效果更好

鐵對寶寶的生長發育是極其重要的。

嬰兒時期如果缺鐵，對寶寶的神經發育將很大的損傷，不但影響寶寶認知能力的發展，長期缺鐵還會導致寶寶免疫力下降。

維生素C跟鐵一起食用，可以促進寶寶對鐵的吸收。

維生素C的來源：柑橘類、大白菜、西藍花、番茄、胡蘿卜等蔬菜都是富含維生素C的。

鐵元素的來源：紅肉和動物肝臟中含鐵比較豐富。

寶爸寶媽們可以把適合補鐵的食材和含維生素 C 的食材放在一起吃，可以提高膳食中鐵的吸收率哦。

鋅 蛋白質=補鋅效果更好

缺鋅的寶寶一般會出現厭食、挑食、生長發育緩慢等現象。富含蛋白質較多的動物類食物，卻可以促進鋅的吸收。

鋅的來源：貝殼等海產品（比如生蠔、牡蠣、魷魚干）、紅肉、動物內臟、燕麥、芝麻、花生、蘑菇、干果類、谷類胚芽、栗子、蘋果等。

蛋白質的來源：豆類（包括黃豆、黑豆和青豆，蛋白質含量可達40%）、魚類、堅果類、奶類、禽類、蛋、蝦、蟹等。

（植物類食物中含有的植酸，會干擾寶寶對鋅的吸收）

缺乏微量元素，建議第一時間還是通過食補來解決，膳食要平衡且多樣化，葷素搭配切記偏食挑食，如果食物中的維生素跟微量元素供給不足時，再考慮選用復合維生素制劑！

最后祝所有寶寶都能健康快樂成長~