導(dǎo)讀失眠在當(dāng)下的日常生活中是很常見的生理現(xiàn)象，但是對(duì)于準(zhǔn)孕媽來說，無論是在孕期內(nèi)偶爾出現(xiàn)的失眠還是已經(jīng)逐漸養(yǎng)成的失眠習(xí)慣，都會(huì)影響準(zhǔn)孕媽的抵抗力、免疫力，甚至嚴(yán)....

　　失眠在當(dāng)下的日常生活中是很常見的生理現(xiàn)象，但是對(duì)于準(zhǔn)孕媽來說，無論是在孕期內(nèi)偶爾出現(xiàn)的失眠還是已經(jīng)逐漸養(yǎng)成的失眠習(xí)慣，都會(huì)影響準(zhǔn)孕媽的抵抗力、免疫力，甚至嚴(yán)重時(shí)還可能影響胎兒的正常發(fā)育。

　　適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

　　建議易失眠的準(zhǔn)孕媽應(yīng)盡量將鍛煉時(shí)間安排在白天，做一些有意識(shí)的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣才會(huì)有助于晚上的睡眠。因?yàn)樵谒斑M(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起孕媽媽的興奮感，反而更不容易入睡。

　　合理飲食，少量多餐當(dāng)準(zhǔn)孕媽在晚餐時(shí)吃太多或喝太多，都會(huì)使孕媽在入睡前感到燒心，難以入眠。因此，建議準(zhǔn)孕媽在吃飯時(shí)注意細(xì)嚼慢咽，放松心情地慢慢吃。

　　在日常飲食中，最好能少量多餐，合理搭配營(yíng)養(yǎng)，這樣不僅會(huì)有助于燒心癥狀的減輕，還能夠幫助減輕準(zhǔn)孕媽的失眠情況。同時(shí)，準(zhǔn)孕媽要注意，若在入睡前進(jìn)行了“加餐”，一定不要立刻睡覺，因?yàn)槲副惶顫M后馬上躺下，很容易感到不舒服，影響自己的睡眠狀況。

　　睡前，最好泡一泡腳

　　建議準(zhǔn)孕媽在睡前可以洗一個(gè)舒服的溫水澡或者泡泡腳，或者是給大腿做一個(gè)放松按摩、看一會(huì)書等等，這樣在某種程度上，能達(dá)到放松心情、身體的情況，有助于準(zhǔn)孕媽入眠，從而改善自己的失眠情況。

　　盡量左側(cè)臥入睡睡姿問題，有時(shí)也會(huì)影響準(zhǔn)孕媽的睡眠質(zhì)量。

　　建議準(zhǔn)孕媽最好選擇左側(cè)臥位的姿勢(shì)睡覺，若睡覺時(shí)感覺肚子懸空，很不舒服，那么孕媽媽可以準(zhǔn)備兩、三個(gè)枕頭墊在隆起的腹部下，或者放在背后做軟支撐，或者是兩腿之間、腿下等位置都可以各放一個(gè)枕頭，這樣孕媽媽睡覺可能會(huì)更舒服一些，睡眠質(zhì)量也會(huì)得到一定的改善。

　　經(jīng)常熬夜或睡眠質(zhì)量不佳的準(zhǔn)孕媽，不僅會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)孕媽的免疫力、記憶力下降，身體機(jī)能出現(xiàn)一些問題，還可能對(duì)胎兒出生后的生活作息造成一定影響。

　　因此建議準(zhǔn)孕媽在待產(chǎn)時(shí)一定要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理飲食、選擇恰當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，幫助改善自己的睡眠狀態(tài)，讓自己更好地入眠、入睡。