導讀日本時尚雜志「ViVi」御用模特兒，日美混血的藤井莉娜，堪稱是日系時尚代表人物，厲害的是還能長年維持標準體重40公斤，完全是神人等級。就算現(xiàn)在已經(jīng)默默懷孕，....

日本時尚雜志「ViVi」御用模特兒，日美混血的藤井莉娜，堪稱是日系時尚代表人物，厲害的是還能長年維持標準體重40公斤，完全是神人等級。就算現(xiàn)在已經(jīng)默默懷孕，身材還是辣到不行，一起來復習女神到底怎么恒瘦！

「喝水」是人生必須

長期鉆研瘦身的女孩們都知道，「想瘦守則」第一條就是每天要喝夠多的水，演藝圈也有不少藝人像是蔡依林、吳姍儒都有自己的喝水撇步。而藤井莉娜則是要求自己每天都要喝2200CC的水，促進新陳代謝，分時段喝一下子就默默喝完啦！

想吃就吃，吃了就走路

飲食部分，藤井莉娜也走「佛系路線」，她從來不會刻意勉強自己節(jié)食，想吃什么就吃，但每天盡量不要超過1200大卡。如果今天吃多了，她隔天會少吃一點，還會辛勤走路把多的卡路里代謝掉，「吃多少就走多少」，才能達到完美的身材平衡。

泡澡、按摩消水腫

至于令人困擾的水腫問題，身為專業(yè)模特兒的莉娜也沒有放過。平時她會天天泡澡提升身體循環(huán)，還會加入玫瑰鹽舒緩身心。每天由下往上按摩腿部更是必須，才能維持好的線條！

2個小魔法加倍瘦

除了以上3個生活習慣，藤井莉娜還有兩個秘訣提醒自己不能變胖。第一個就是每天一定要照「全身鏡」好好檢視身體每個部分，如果哪里多長了一點肉，就要馬上提醒自己要加油了。第二則是心理激勵法，睡覺前想著「一定要瘦2公斤」，看到這里別笑出來，畢竟念力也能增加自己的行動力，念久了自然有一點也會成真吧！

最后教你7個動作助你瘦背、減拜拜肉、操腹肌

TRX減肥動作1. TRX Row

這個TRX減肥動作名叫「TRX Row」 ，主要是修靚背部線條。開始時，雙手抓緊TRX訓練帶，放松兩邊肩膀，不要聳起，每用力拉一下時，要集中肩胛骨向內(nèi)收緊，而且雙手也要貼近胸部。這動作以12-15下為一組，每組重覆3-4次，當然數(shù)量也視乎個人體質(zhì)而有所改變。

TRX減肥動作2. TRX Squat

這個TRX減肥動作名叫「TRX Squat」 ，主要修大腿和臀部的肌肉和線條。做的時候，雙手捉緊TRX訓練帶，雙腳呈90度站立屈曲，上身要挺直，并把重心集中在臀部，膝頭不要超前腳尖太多。每一下都用臀部和大腿的力直立整個人。這動作以12-15下為一組，每組重覆3-4次，當然數(shù)量也視乎個人體質(zhì)而有所改變。

TRX減肥動作3. TRX Biceps Curl

這個TRX減肥動作名叫「TRX Biceps Curl」 ，主要用以修手臂，雙腳，開始時雙手捉緊訓練帶，然后挺直軀干，雙手伸直，保持上臂與身體成90度角。然后每用一下力，雙手都會轉向外轉。這動作以12-15下為一組，每組重覆3-4次，當然數(shù)量也視乎個人體質(zhì)而有所改變。

TRX減肥動作4. TRX Pike

這個TRX減肥動作名叫「TRX Pike」，主要瘦腰和鍛煉核心肌群。開始時面向地下，雙腳勾緊訓練帶末端，以手掌作支撐，如果核心肌群不夠力，可請親朋或教練在旁扶助。每做一下，記得都要保持手臂挺直，臀部往上提升。這動作以12-15下為一組，每組重覆3-4次，當然數(shù)量也視乎個人體質(zhì)而有所改變。

TRX減肥動作5. TRX Crunch

這個TRX減肥動作名叫「TRX Crunch」，主要瘦腰和鍛煉馬甲線。開始時面同樣朝地下，雙腳勾緊訓練帶末端，以前臂作支撐，如果核心肌群不夠力，可請親朋或教練在旁扶助。每坐一下，記得重心集中于腹部，身體不要向前傾。這動作以12-15下為一組，每組重覆3-4次，當然數(shù)量也視乎個人體質(zhì)而有所改變。

TRX減肥動作6. TRX Hamstring Bridges

這個TRX減肥動作名叫「TRX Hamstring Bridges」，主要修臀部和修后腿肌肉線條。開始時，面朝天，雙腳放在訓練帶末端，手掌心向地下支撐。每做一下，都要保持軀干挺直，集中腿后方發(fā)力。如果不夠力，可請親朋或教練在旁扶助。這動作以12-15下為一組，每組重覆3-4次，當然數(shù)量也視乎個人體質(zhì)而有所改變。

TRX減肥動作7. TRX Single Leg Squat

這個TRX減肥動作名叫「TRX Single Leg Squat」，分開兩邊腿做，同樣修大腿和臀部肌肉。開始時，人背向訓練帶，單腳腳背勾在訓練帶末端，然后每做一下都要大腿和臀部一起用力，令身體提升至站立位置。如果腿部不夠力，可使用物件或同伴協(xié)助平衡，切記膝頭不要超過腳尖太多。這動作以12-15下為一組，每組重覆3-4次，當然數(shù)量也視乎個人體質(zhì)而有所改變。?