導讀孕媽媽入睡困難、睡得淺、睡眠質量差的情況，不算少見。主要的原因可以概括成以下幾個方面：懷孕早期激素變化懷孕早期，因為體內激素水平的變化，孕媽媽可能會出現各種....

孕媽媽入睡困難、睡得淺、睡眠質量差的情況，不算少見。主要的原因可以概括成以下幾個方面：

懷孕早期激素變化

懷孕早期，因為體內激素水平的變化，孕媽媽可能會出現各種不舒服，比如：惡心嘔吐、乳房脹痛、心率增快、呼吸急促、體溫增高、夜尿增多、腿抽筋等，這些不適都會影響睡眠。

懷孕中晚期的生理變化

到了懷孕中晚期，孕媽媽可能會遇到一些新的問題，影響睡眠。比如：

1. 腰酸背痛

肚子里的寶寶逐漸長大，孕媽媽很難找到一個舒適的姿勢躺著。

2. 胎動

從懷孕第三個月開始，更多的胎動也會影響媽媽進入深睡眠。

3. 情緒焦慮

對即將到來的分娩、照顧寶寶的緊張、要兼顧工作和家庭責任的擔憂等，會讓很多孕媽媽產生焦慮情緒，沒辦法踏實入睡。

部分孕期疾病

某些病癥也可能讓孕媽媽睡不好，常見的有下面 3 個：

1. 阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征

體重增加、鼻塞等，會讓孕媽媽在孕期打鼾，有些孕媽媽可能會發展成阻塞性睡眠呼吸暫停，嚴重影響睡眠質量。

2. 不安腿綜合征

患有不安腿綜合征的孕媽媽，會覺得下肢刺痛、發癢或者有拉扯感，這種感覺會導致無法抑制的活動四肢的沖動，從而讓入睡變得困難。據調研，有 1/4～1/3 的媽媽，可能都受到過不安腿綜合征的困擾。

3.胃食管反流病

胃食管反流病又稱為胃灼熱，可引起食道內不舒服的灼熱感，尤其是在躺下時。1/3 孕早期媽媽和很多孕晚期媽媽，都會被這個問題困擾。

孕期很容易被驚醒、睡眠淺，怎么辦才好？

找到孕期最佳睡眠姿勢

孕媽媽仰臥會加劇背痛并壓迫靜脈，不太推薦。

在孕期，特別是孕中后期開始，左側臥，雙腿微微卷曲是孕期最佳睡眠姿勢。這個姿勢可以促進血液流向心臟、腎臟和子宮。右側臥，也是可以選擇的姿勢。

另外，建議孕媽媽選擇一個合適的孕婦枕，孕婦枕可以幫助支撐腹部和腰背部，減輕壓力。

養成良好的睡眠習慣

好的睡眠習慣，有助于改善整體睡眠質量，孕媽媽們可以做好下面這些事情。

1.保持臥室涼爽，黑暗，安靜。

2.規律作息，盡量保證按時入睡。

3.把小睡安排在白天早些時候，如下午 1～2 點，避免干擾夜間睡眠。

4.睡前放松，如熱水澡、泡泡腳等。

5.注意飲食。避免咖啡因、辛辣食物和睡前的過度進食，睡前也不要喝太多水，避免頻繁起夜。

6.保持孕期身心健康。

7.保持適度的體育鍛煉，適合孕媽媽的運動有瑜伽、散步等。

8.如有焦慮或抑郁情緒，盡快求助醫生。