導讀為了生一個健康的寶寶，孕婦在懷孕的時候，吃東西自然是很講究的。許多孕婦以懷疑的目光審視著那些食物，能不能吃呢？吃多少合適？在涉及到選擇魚類食物的時候，也小心....

為了生一個健康的寶寶，孕婦在懷孕的時候，吃東西自然是很講究的。許多孕婦以懷疑的目光審視著那些食物，能不能吃呢？吃多少合適？在涉及到選擇魚類食物的時候，也小心翼翼，擔心各種魚類中存在的重金屬可能傷害到寶寶。

現在，營養專家在系列研究基礎上提出了鄭重建議，懷孕婦女每周應該吃 227克到 340 克的低汞魚類，并且列出了孕婦適合吃的魚類品種，打消了準媽媽們的疑慮。

據調查，目前一半的孕婦每周吃魚少于57克。這是顯著低于推薦量的（理想的是每周 227 至 340 克），很多孕婦都錯過了從魚類中吸收蛋白和其他多種營養物質的機會。

下面是他們推薦的清單︰

"最佳選擇"（每周兩到三份）︰鳀魚、大西洋鯖魚、黑鱸魚、鯧魚、鯰魚、蛤、鱈魚、蟹、小龍蝦、比目魚、黑線鱈、無須鱈、鯡魚、龍蝦，鯔魚、牡蠣、太平洋鮐魚、鱸魚 (淡水和海洋)，梭魚、鰈、鱈魚、鮭魚、沙丁魚、扇貝、鰣魚、蝦、魷魚、羅非魚、鱒魚（淡水）、金槍魚（包括鰹魚），白魚，鱈魚。

"不錯的選擇"（每周一份）︰竹莢魚、鯉魚、智利鱸魚/巴塔哥尼亞洋槍魚、石斑魚、大比目魚、安康魚、石斑魚、鯛魚、西班牙鯖魚、鱸魚（海洋）、方頭魚（大西洋）、金槍魚（白色長鰭金槍魚）、金槍魚（黃鰭金槍魚）、白色黃花魚、太平洋黃花魚。

"避免選擇"（高汞含量）︰鯖魚、青槍魚、鯊魚、箭魚、方頭魚（墨西哥灣）。

魚類蛋白是人類最容易吸收的蛋白，除了孕婦，其他母乳喂養期的母親和年幼的孩子都應該從魚類中補充相應的營養。