導讀現在社會以瘦為審美的標準吧，媽媽們在懷孕的時候或多或少會發胖，那么在產后，媽媽們肯定是想恢復苗條的身材。而產后恢復操是一項理想的運動方式，不但對孕媽咪身材恢....

現在社會以瘦為審美的標準吧，媽媽們在懷孕的時候或多或少會發胖，那么在產后，媽媽們肯定是想恢復苗條的身材。

而產后恢復操是一項理想的運動方式，不但對孕媽咪身材恢復有好處，而且對緩解產后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的。

那么什么是產后恢復操呢?下面大家一起來學習一下吧。

產后修復操是什么

產后恢復操，又稱產褥體操，是女性生產后為了恢復和保養身體而進行的鍛煉。

媽媽們在懷孕時子宮會膨脹，分娩后會收縮，這些都會造成女性的腹腔肌肉、骨盆底肌膜、臀部、肛門的肌肉都會明顯松弛，如果只是依靠身體自我修復，那樣恢復的時間會很緩慢。

而產后恢復操有針對性地對產婦的頭、頸、肩、背、臀、腿部進行鍛煉，具體包括呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐、腿部運動等。

產后修復操注意事項：

1、在分娩以后媽媽們的身體還是十分虛弱的，不要有過多進行活動，在產后一個月再開始練習產后恢復操是一個較好的選擇。

2、產后要多吃吃易消化的食物，這樣可以調節身體，更好地進行產后恢復操，食物也要多樣化，萬萬不可為了減肥而節食，這樣會使得奶水里的營養減少，也會影響媽媽們的身體恢復。

3、不易多吃紅糖。產后多喝紅糖水有可能會增加血性惡露。夏季分娩的產婦多喝紅糖水還容易導致汗多，進而而造成體內鹽分的過量排出。

4、在性生活的時候要注意避孕，不要使媽媽在虛弱的情況下受到損傷。

產后恢復操的具體做法：

順產產婦在分娩后24小時就可以做產后恢復操，每天早晨起床前和晚上臨睡時進行，每次約15分鐘，具體步驟如下：

1、深呼吸運動

促進血液循環，增強腹肌彈性。（產后第1-3天可開始）

平躺、嘴閉緊，用鼻子緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，在慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去，重復8-16次。

2、縮肛運動

促進肛門、尿道拾約肌的搜索，恢復彈性，防止松弛。（產后第1-3天可開始）

全身放松，深深吸氣的同時收縮肛門，像忍住排尿的感覺一樣，然后呼氣放松，可重復8-16次，站著，坐著，躺著都可以進行。

3、抬頭運動

平躺，不要用枕頭，兩腿并緊，一只手自然放在身邊，另外一只手放在腹部。慢慢地抬起頭，均勻呼吸，眼睛看到放在腹部上的手，呼吸一次后再躺下，抬起5次后換手，共計10次。產婦可以根據自身情況安排每天做的頻率和次數，安排在腹式呼吸運動后進行。

4、下半身運動

仰臥，小腿直立，雙手自然地放在身體兩側，腳心平放在床上，大腿向腹部方向彎曲，呼吸一次后恢復，接著抬起一只小腿，使整條腿與床面成直角，腿伸直，呼吸一次后放下腿恢復原樣，兩腿交替進行。每天早、晚各做一次，每次5個回合。

5、扭動骨盆的運動

仰臥，小腿直立，雙手向下平放在身體兩側，腳心平放在床上。膝蓋并攏，向一側倒，呼吸一次后直立，然后再向左倒，兩側各5次。每天早、晚都可以做。

6、舉落手臂的運動

仰臥，手心向上，雙臂張開，深呼吸一次，兩臂伸直并攏到胸口，手掌合并，呼吸一次后兩臂恢復原樣，每天早晚連續做5次。