導讀牛肉：能夠提供豐富的蛋白質、維生素B6、維生素B12、尼克酸、鋅和鐵。牛肉中濃縮的膽堿是腦部發育的重要營養物質。奶酪：含有鈣、磷和鎂等元素，還含有維生素B1....

牛肉：能夠提供豐富的蛋白質、維生素B6、維生素B12、尼克酸、鋅和鐵。牛肉中濃縮的膽堿是腦部發育的重要營養物質。

奶酪：含有鈣、磷和鎂等元素，還含有維生素B12。這些營養素有助于提高骨密度，預防孕期可能發生的骨質疏松。

橄欖油：橄欖油含有豐富的單元不飽和脂肪酸，可以幫助增加胰島素的敏感度，并改善體內的發炎狀況，身體發炎的話就可能會影響到排卵、受孕和胚胎的早期發育，而且在準備懷孕時還要少吃含有反式脂肪的食物，其實坊間賣的很多烘焙點心、炸物或加工食物，都有可能含有反式脂肪，這種脂肪會降低胰島素的敏感度，并讓排卵變得不規律。

紅棗：紅棗可養心、安神、健腦、益智，對女人有很好的滋補作用。紅棗中富含鐵，多食用能夠補鐵，防治孕媽媽缺鐵性貧血，對胎兒身體生長及智力發育具有積極作用。妊娠期高血壓也是孕期常見疾病，紅棗里富含蘆丁，對高血壓病有必定的輔佐醫治作用。

富含Omega-3 脂肪酸的魚類：鮭魚、鯖魚、秋刀魚都是Omega-3 脂肪酸的良好攝取來源，而且這些魚跟鮪魚等大型魚類比起來，是屬于含汞量較少的類型，但依然不建議大量食用，適量食用的話可以幫助維持生殖荷爾蒙的規律，進而增加受孕的機率。

黑豆：黑豆本身含有雌激素成分，能直接補充雌激素，同時黑豆還能調節黃體酮的分泌，黃體酮是孕激素的主要成分，女性如果缺乏雌激素，胎兒不容易著床，而且還容易出現流產的情況。而黑豆則具有一定的預防作用，女性常吃黑豆，能彌補雌激素和黃體酮的不足，從而促進生育，也有助于胎兒的健康生長。

石榴：研究顯示女性懷孕期間喝石榴汁可預防嬰兒腦損傷。石榴也富含多種營養物質，例如維生素C、維生素K、葉酸以及其他的維生素和礦物質等。其中的抗老化物質和抗癌物質有助于心血管系統和骨頭的健康，而抗炎癥物質有利于改善血液循環。

核桃：核桃富含多種抗癌物質。常食用核桃對提高精子質量非常有利，其中的歐米加-3 脂肪酸和維生素E有利于子宮內膜的健康，此外它還含有豐富的維生素B和蛋白質。加州大學洛杉磯分校生育研究協會的一項研究顯示每天一把核桃可以提高精子活力，增加精子能動性以及改善精子形態。

甜菜根：甜菜根是抗氧化劑白藜蘆醇的最佳來源之一，能夠幫助抵抗因年齡大導致的不孕;此外，甜菜根還富含硝酸脂，能夠促進血液流通。

蘆筍：蘆筍中豐富的潛在抗氧化物維生素C和脂肪酸對于男性和女性生育極為有利。