導(dǎo)讀母體的健康直接關(guān)系胎兒的健康，今天，跟大家聊一聊妊娠期間應(yīng)如何健康飲食？1.妊娠前不宜“過度減肥”和“過肥”年輕女性如果過度減肥，會(huì)引起卵巢功能不全，對(duì)于受....

母體的健康直接關(guān)系胎兒的健康，

今天，跟大家聊一聊妊娠期間

應(yīng)如何健康飲食？

1. 妊娠前不宜“過度減肥”和“過肥”

年輕女性如果過度減肥，會(huì)引起卵巢功能不全，對(duì)于受孕是不利的。

“肥胖”（WHO認(rèn)證BMI25.0以上，中國(guó)認(rèn)證23.9以上為超重）的女性懷孕時(shí)，不僅妊娠糖尿病、妊娠高血壓的發(fā)病率會(huì)增高，生產(chǎn)時(shí)難產(chǎn)等情況也會(huì)增多。

所以妊娠前，要盡量將身體調(diào)理成健康的狀態(tài)。

2. 妊娠期適量增加體重

妊娠前的體格不同，推薦體重增加量也不同，盡量別超以下指導(dǎo)范圍~

BMI計(jì)算公式=體重（kg）÷身高2（m）

研究表明，妊娠前“偏瘦”、“體重正常”的女性，懷孕時(shí)增加體重不滿7kg的情況下，低出生體重兒的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增高。對(duì)于低出生體重兒，在成年后易引發(fā)糖尿病、高血壓等，所以孕期要均衡飲食，科學(xué)管理體重。

3. 以主食為中心，積極攝取能量

現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu)中，脂肪攝入過多，應(yīng)該以碳水化合物為主，作為能量來源。

含碳水化合物豐富的米飯中蛋白質(zhì)含量多、脂肪含量少，容易搭配各種食物，均衡營(yíng)養(yǎng)。

4. 主菜是維護(hù)身體機(jī)能的“基礎(chǔ)”，要適量攝取

肉、魚、蛋類、豆制品要均衡攝取。為了防止貧血，紅肉、魚要積極攝入。

但在備孕期以及懷孕三個(gè)月內(nèi)，像肝臟等維生素A含量多的食物，或含有維生素A的營(yíng)養(yǎng)劑要避免持續(xù)大量的攝入。

5 不足的維生素、礦物營(yíng)養(yǎng)素，從副菜中積極攝入

蔬菜中含有的維生素、礦物營(yíng)養(yǎng)素、食物纖維等營(yíng)養(yǎng)素，是維持妊娠期母體的健康以及胎兒的發(fā)育必不可少的營(yíng)養(yǎng)素。蔬菜用煮、焯的方法比生吃可以攝取更多營(yíng)養(yǎng)素。

水果也是維生素C、鉀等的供給源，應(yīng)積極攝取，但由于水果糖分含量較高，一天150-200g為宜。

6. 牛奶、奶制品等多樣化食物相結(jié)合，補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)

妊娠期、授乳期，必要的鈣質(zhì)要積極攝取，要養(yǎng)成營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣。

7. 避免煙酒對(duì)于寶寶的危害

妊娠以及哺乳期的吸煙、二手煙，對(duì)于胎兒、嬰兒的發(fā)育以及產(chǎn)婦乳汁的分泌都會(huì)產(chǎn)生不良影響。甚至，接觸二手煙的嬰兒和沒有吸煙家庭的嬰兒相比，小兒呼吸系統(tǒng)疾病，嬰兒突然死亡的幾率就會(huì)增高。

妊娠期如果常飲酒，胎兒智力障礙、發(fā)育障礙的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增高。

8. 妊娠期保持身心愉悅，有個(gè)好心情

妊娠期荷爾蒙分泌的變化，容易引起身體上、精神上的不安。為了孕婦的身心健康，家人要給予更多的關(guān)愛。

總之，懷孕期間，

正確的飲食，

適當(dāng)?shù)捏w重管理，

身心愉快的生活，

以及適量的運(yùn)動(dòng)，

每一個(gè)環(huán)節(jié)都是至關(guān)重要的。

愿每一個(gè)美麗媽媽，

都孕育健康可愛的寶寶。