導讀最近《最強大腦之燃燒吧大腦》正在熱播，節目中參賽的選手各個都“身懷絕技”，所展示的腦力讓坐在電視機前的我們不禁感到汗顏，多么希望自己的腦力也能達到他們的水平....

最近《最強大腦之燃燒吧大腦》

正在熱播，

節目中參賽的選手

各個都“身懷絕技”，

所展示的腦力

讓坐在電視機前的我們

不禁感到汗顏，

多么希望自己的腦力

也能達到他們的水平。

可是那已經是一種奢望了，

因為對于成人來說，

大腦的發育已經完成。

但如果你是一位孕媽咪，

那么你還有機會

在寶寶身上實現你的夢想哦。

比如產下三胎后

備受熱議的張柏芝

早在當年產下Quintus時

就曾透露，

自己在產前做足了準備功夫，

不光在備孕時就服用葉酸，

更是在懷孕期間補充了深海魚油。

那么孕期具體該如何吃，

才能生出“最強大腦”寶寶？

且聽斌姐細細道來~

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人類大腦發育的關鍵期在胎兒~6歲。胚胎從形成開始，中樞神經系統的發育幾乎貫穿整個孕期，此時，胎兒神經細胞發育所需的營養素就顯得尤為重要。如果胎兒大腦營養素補充不足，可導致其腦細胞生長與發育不正常，甚至產生弱智；嚴重缺乏時，可能導致胎兒由自身中樞神經系統控制的代謝無法正常進行。當嬰兒出生時，腦重大約為400克，幾乎占成人腦重的30%。因此，從懷孕的第一個月就應該注意膳食均衡搭配，讓胎寶寶在大腦發育時營養不缺失。

孕期胎寶寶大腦發育所需的9大關鍵營養素

1、蛋白質

蛋白質是構成人體的基礎物質，胎兒在母體生長發育的過程是離不開蛋白質的，它構建著胎寶寶身體的各個組織，包括大腦，如果缺乏，大腦細胞不可能生長，神經發育就會不完全。所以孕媽咪飲食中要注意優質蛋白質的攝入。

優質蛋白質的食物來源：魚肉、雞肉、豬肉、牛肉、雞蛋、大豆等。

營養小TIP：

1.優質蛋白質雖好，但要控制量，根據2000年的《中國居民膳食營養素參考值》，孕早、中、晚期蛋白質攝入量推薦值分別是：55克/天、70克/天和85克/天。如果將魚禽肉蛋類加起來，每日的攝入量分別為：180克/天、200克/天和250克/天（均為最高量）。

2.注意吃肉制品時不要攝入肥肉，同時盡量增加白肉在肉類中的占比。

2、脂類

說到張柏芝孕期吃過的深海魚油，我們有必要給大家來科普一下這方面的知識。脂類包括脂肪和類脂，對大腦發育有益的DHA和ARA就屬于構成脂肪的基本物質，磷脂屬于類脂中的一種。

DHA和ARA是組織細胞的組成部分，對線粒體膜和細胞膜的結構特別重要，如果缺乏，對腦細胞的合成是有嚴重影響的。DHA在人體大腦皮層中含量高達20%，人腦及神經組織中ARA含量一般占總多不飽和脂肪酸的40%-50%，神經末梢高達70%。

磷脂可與蛋白質結合形成脂蛋白，并以這種形式構成細胞的各種膜，維持細胞和細胞器的正常形態和功能。磷脂保障大腦細胞膜的健康及正常功能，確保腦細胞的營養輸入和廢物輸出，保護腦細胞健康發育，是神經細胞間信息傳遞介質的重要來源，充足的磷脂可提高信息傳遞速度。

DHA的食物來源：主要是魚類，尤其是深海魚，亞麻籽油中含有豐富的α-亞麻酸，可以在體內合成DHA。

ARA的食物來源：較為豐富，我們常吃的植物油如大豆油、玉米油、葵花籽油、核桃油等都富含亞油酸，可以在體內合成ARA。

磷脂的食物來源：有蛋黃、瘦肉、動物腦、肝、腎中，機體自身也能合成所需要的磷脂。

3、牛磺酸

牛磺酸是一種含硫非蛋白氨基酸，因為最早是從牛黃中提取出來的，所以因此而得名。牛磺酸在體內以游離狀態存在，不參與體內蛋白質的合成，但它卻與部分氨基酸的代謝密切相關。牛磺酸在腦內的含量豐富、分布廣泛，能明顯促進神經系統的生長發育和細胞增殖、分化，其在腦神經細胞發育過程中起重要作用。

牛磺酸的食物來源：生物中存在廣泛，動物肝臟、腦、腎中含量較高，另外，海魚、貝類和紫菜含量也很高。

營養小TIPS：

1.牛磺酸屬于水溶性氨基酸，所以如果食材煮食，建議喝湯。

2.牛磺酸的來源依賴食物攝入，且與攝入量呈正相關，所以孕媽咪要注意對此類食物的攝入。

膽堿被列為水溶性維生素，是一種強有機堿，是卵磷脂的組成部分，也存在于神經鞘磷脂中。作用是促進腦發育和提高記憶力、保證信息傳遞、構成生物膜等。

膽堿的食物來源：廣泛存在于各種食物中，特別是動物肝臟、花生、萵苣、花菜中，并且人體可自生合成，一般不易缺乏。孕期母體向胚胎的膽堿轉運損耗母體膽堿儲備，造成組織膽堿含量降低。

5、鐵

鐵是血紅蛋白的重要組成成分，血紅蛋白載著氧氣運送到身體的每一個部分，我們都知道大腦如果缺氧會造成腦細胞的死亡；鐵還是很多酶的輔基，參與身體各種生理代謝，胎寶寶如果缺鐵會對大腦造成不可恢復的損傷。

動物試驗表明，短時期缺乏可使幼小動物腦中鐵含量下降，以后補充鐵可糾正身體內鐵儲存，但對腦中鐵沒有作用。所以孕媽咪要注意對含鐵高的食物進行補充。

鐵的食物來源：動物全血、動物肝臟、畜禽瘦肉類、魚類等。

營養小TIPS：

1.動物食品中的鐵為血紅素鐵，更好被人體吸收，所有動物性食物補鐵優于植物性食物。

2.維生素C具有還原性，可以將三價鐵還原為二價鐵，從而促進鐵在人體的吸收。建議吃補鐵食物時，多吃一些新鮮蔬果。

6、鋅

鋅對近百種酶起著催化作用，在腦組成中也必不可少，并且它作為一個調節基因表達的因子，還會影響到神經系統的結構和功能。胎寶寶缺乏鋅的的體征就是一種或多種鋅生物學功能降低的結果，可能造成今后寶寶精神和智力方面的問題，如情緒不穩、多動癥、情感穩定性下降和認知損害等。

鋅的食物來源：貝殼類海產品、紅色肉類、動物肝臟等。

營養小TIPS：

維生素A可能通過某一途徑而影響體內鋅的吸收與貯存，建議吃補鋅食物時，注意富含維生素A食物的補充，如動物肝臟、胡蘿卜、南瓜、西蘭花等。

7、碘

說起碘缺乏，相信大部分中國老百姓都能給你說道說道。除了人們熟知的甲狀腺腫大以外，解放前很多內陸地區出現呆小病的患兒，表現癥狀為身材矮小、智力低下，這也是缺碘引起的。

碘是合成甲狀腺激素的原料，缺碘時甲狀腺激素合成減少，胎寶寶神經元樹突和軸突的形成、膠質細胞的生長，神經系統功能的發生與發展，以及腦血液供應等均有賴甲狀腺激素的作用。

九十年代開始，我國開始在食鹽中強化碘，做成碘鹽，由此保證人群對碘的攝入。隨著人們生活水平的提高，目前缺碘的現象已經不嚴重了，近幾年，國家對碘鹽中的碘含量在逐漸降低。但針對孕婦這個特殊人群，碘需要量比正常人要高，在售鹽區有專門的孕婦專用碘鹽。

富含碘的食物來源：所有海產品均富含碘，如果不經常吃海產品，建議用孕婦專用碘鹽。

8、硒

硒是“神經遞質”代謝正常的必需營養素，對胎寶寶腦功能是非常重要的。同時硒還能拮抗有害重金屬，如鉛、砷、鎘等，而這些重金屬如果殘留在胎寶寶體內，會對大腦造成損傷，直接影響寶寶的智力。

硒的食物來源：不同地區的食物含硒量會明顯不同，但總體來說，高蛋白質食物含硒量會高一些，如動物內臟、海產品、禽蓄肉等。

營養小TIPS：

生活中，孕媽咪要避開一些重金屬含量較高的食物，如爆米花、用報紙包裹的食物、膨化食品等。

9、B族維生素

B族維生素可謂是維生素中的大家族，目前發現的共有八個成員，它們分別是：

• 維生素B1（硫胺素、抗腳氣病因子）
• 維生素B2（核黃素）
• 維生素B3（煙酸）
• 維生素B5（泛酸）
• 維生素B6
• 維生素B7（生物素）
• 維生素B12
• 維生素Bc（葉酸）

它們在胎寶寶生長發育的過程中起著重要的作用，尤其是葉酸，直接或間接作為新陳代謝中輔酶，關系到神經系統能否正常傳導，如果缺乏會影響胎寶寶大腦的發育。

富含B族維生素的食物來源：廣泛存在于動植物食品中，如動物內臟、雞蛋、豆類、酵母、全麥粉、小米、玉米、糙米、新鮮綠葉蔬菜等。

從上面推薦對大腦有益的食物來看，動物性食物偏多，但孕媽咪不能因此就過多地攝入此類食物，合理均衡的飲食更重要。祝每個胎寶寶都能健康成長，成為將來的“最強大腦”。

斌姐碎碎念：

身邊有很多孕媽媽咨詢

孕期需要添加營養補充劑嗎？

簡單來說，合理飲食更重要，

營養補充劑并不能取代食物，

但能夠幫助緩解孕期的營養問題。

必要時，需要在專業人士指導下適量添加。

你在孕期吃過哪些補充劑？

歡迎在留言區討論。

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作者簡介：兒童營養師王斌，國家二級公共營養師、國家高級營養講師。擅于將醫學與現代營養知識相結合，專注于母嬰營養健康領域，手把手教你如何健康喂養孩子！