導(dǎo)讀懷孕期間很難入睡？這8個入睡的小技巧了解一下？學(xué)會不吃虧！很多人在懷孕的時候都會出現(xiàn)失眠的問題，就算以前從不失眠的人也會因此失眠。這都和孕期身體的負重，激素....

懷孕期間很難入睡？這8個入睡的小技巧了解一下？學(xué)會不吃虧！

很多人在懷孕的時候都會出現(xiàn)失眠的問題，就算以前從不失眠的人也會因此失眠。這都和孕期身體的負重，激素水平的增長有著密切的關(guān)系。孕期媽媽們會比普通人更容易失眠。但是只要掌握下面8個小技巧，就不用再擔(dān)心睡不著了。我們來看看到底是哪8個呢？

第一：在睡覺前一小時把手機關(guān)機，不要玩電子產(chǎn)品。由于電子產(chǎn)品屏幕會把人的睡意帶走，同時也會抑制褪黑色素的排泄，如果褪黑色素沒有得到很好的分泌就會影響人的睡眠，褪黑色素它可以調(diào)節(jié)人的睡眠時間，形成自己的睡眠周期。所以在睡覺前看手機或者其他的電子產(chǎn)品太多的話，會影響睡眠時間和睡眠質(zhì)量。而相反的是，如果睡覺前閱讀書籍，這可以有效的幫助你是睡眠。

第二：消耗自己多余的體力。盡量多消耗你的體力，讓身體感覺疲憊就能更好的進入睡眠。比如在白天做一些適當?shù)倪\動。

第三：戒掉那些讓機體興奮的飲料。比如，咖啡，茶等等。因為咖啡中含有咖啡因，咖啡因能使人在很長一段時間里處于興奮的狀態(tài)。所以這是禁止吃的。倒是可以多喝牛奶來增強睡眠質(zhì)量。

第四：將晚餐的時間提早，餓的話只要在睡覺前稍微補充一點零食就好了。為什么要將晚餐提前呢？是因為有的人吃的太飽的話，晚上肚子撐的很難進入睡眠。所以盡量晚飯不要吃太多并且早吃。

第五：晚上6點后少喝水。水喝多了，晚上好不容易睡著了又起來上廁所，這樣反反復(fù)復(fù)非常影響睡眠質(zhì)量的。所以只要白天保持攝入充足的水就好了。

第六：培養(yǎng)睡前儀式感。比如聽聽音樂，音樂能很好的放松身體，對于普通人是這樣的，對于孕婦也不列外，睡前一定要聽一些比較放松的曲子如果聽很吵的曲子就算是在幫倒忙了。還可以做一些瑜伽之類的運動，給自己的身體放松一下

第七：在孕期多個睡枕頭一起睡也是一個不錯的辦法，你可別嫌枕頭多，這枕頭越多的枕頭越可以撐起你的身體，睡起來可舒服了。最主要的還是要選擇適合自己的枕頭，這樣才能提高自己的睡眠質(zhì)量。

第八：如果實在是睡不著，就不要強行入睡了。可以起來看看書，做點其他的事來放松自己，就可以了。

以上就是今天帶來的所有內(nèi)容，想要了解更多，關(guān)注我，將持續(xù)為您更新關(guān)于這方面的資訊！