導(dǎo)讀神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。編者按：大部分人消耗信息，小部分人創(chuàng)造信息，而創(chuàng)造的過程....

神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。

編者按：大部分人消耗信息，小部分人創(chuàng)造信息，而創(chuàng)造的過程需要長時(shí)間深度工作，需要專注。一個(gè)人要想變得專注，不是要在分心時(shí)做意志力上的斗爭，而是要做到盡量排除干擾，毫不費(fèi)力地專注手頭的事情。作者通過冥想、記錄專注時(shí)段、引入“不可觸碰的時(shí)間”等方法將自己的思維轉(zhuǎn)變?yōu)閮?nèi)容創(chuàng)造者，從一個(gè)常常分心的人，變成一個(gè)能專注工作四五個(gè)小時(shí)的人。本篇是上篇，主要剖析專注的本質(zhì)。本文譯自Medium，作者Ali Mese，原標(biāo)題為" How training my brain to focus helped me to build two profitable businesses"，希望對您有所啟發(fā)。

群體會(huì)消耗信息，而那些決定群體消耗什么的人會(huì)創(chuàng)造信息。

你現(xiàn)在可能也在不停地翻看手機(jī)，繼續(xù)吸收著精英階層為你創(chuàng)造的一切。

但是，如果你想要定義群體消費(fèi)，進(jìn)而定義市場，你就必須掌握遠(yuǎn)離群體、轉(zhuǎn)向創(chuàng)造者一方的能力。

這需要長時(shí)間、不間斷、高度專注地工作。

2016年我在日記里寫下了這段話。那時(shí)我在卡爾·紐波特（Cal Newport）的暢銷書《深度工作》(Deep Work)中讀到亞當(dāng)·格蘭特（Adam Grant）的故事，受到了極大的啟發(fā)。

2014年，亞當(dāng)·格蘭特憑借著他在專業(yè)領(lǐng)域的驚人創(chuàng)造力，成為沃頓商學(xué)院最年輕的全職教授。他不僅在世界上最好的商學(xué)院之一擔(dān)任重要職務(wù)，在主流期刊上發(fā)表的論文數(shù)量也異乎尋常地多，而且他還寫出了一本又一本暢銷書。

這些成就并不是偶然的：格蘭特確實(shí)深諳精英階層的生產(chǎn)機(jī)制，處在這種水平時(shí)，你不僅能產(chǎn)出高質(zhì)量的作品，而且產(chǎn)出速度也極快。

他認(rèn)為效率是需要系統(tǒng)解決的科學(xué)問題。他的解決方案的核心是：把繁重但重要的腦力工作分成長時(shí)間、不間斷的部分。

根據(jù)紐波特的說法，這使格蘭特達(dá)到一種深度的專注狀態(tài)，沒有人能像他那樣長時(shí)間不受干擾地專注于一項(xiàng)任務(wù)，達(dá)到最高的工作效率。

以前的我甚至都不能在椅子上安坐幾分鐘，更不用說讓我的思維長時(shí)間專注于一項(xiàng)任務(wù)了。就像我在2015年的一篇文章中提到的那樣，我沒有做該做的某件事，但我做了其他所有事情，來推遲做某件事。

我整天都盯著屏幕，一邊瀏覽Instagram，一邊時(shí)不時(shí)地做點(diǎn)事情。然而當(dāng)我晚上回到家后，會(huì)感到疲勞和緊張，以及內(nèi)疚，內(nèi)疚這一天什么都沒完成。

用更多工作來懲罰自己或是發(fā)誓第二天早上重新開始都沒用。新的一天沒什么不同——它同樣需要專注。

法國數(shù)學(xué)家布萊斯·帕斯卡（Blaise Pascal）這句話說得很對:

人類所有的問題都源于“一個(gè)人無法安靜地獨(dú)自坐在房間里”。

大多數(shù)創(chuàng)造性工作的成功需要的正是:坐下來思考。以寫作為例，寫作就是思考，寫得好就是思考得好。

我們思維的問題正出在這里，無法坐下來思考。

我們無法忍受無聊。

我們害怕沉默，所以選擇漫無目的的消遣。

用作家扎特·拉納（Zat Rana）的話說，問題的根本不是我們對任何特殊世俗刺激的癡迷。而是對虛無的恐懼——我們沉迷于讓自己不無聊的狀態(tài)：

“從本質(zhì)上說，我們沉迷追劇并不一定是因?yàn)樗軒砟撤N獨(dú)特的滿足感，相反，我們真正上癮的是一種不感到無聊的狀態(tài)。幾乎所有以不健康的方式控制我們生活的事物，都根源于我們對虛無的恐懼。”

我們無法想象只是存在而不去做事，于是我們追求娛樂、尋找同伴。”

意識(shí)到這點(diǎn)能改變你的生活。對我來說，找出注意力問題的根源是人生旅途中一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

我對自己說，如果我能學(xué)會(huì)選擇無聊，而不是漫無目的的分心，我就能解決注意力問題。

如果我想長時(shí)間全神貫注地工作，我必須學(xué)會(huì)一種新技能：

獨(dú)自思考，并且忍受與之相伴的無聊。

然而，我不知道需要付出多少努力。

如果你能改變自己的思維，就能改變生活

十月十二號，我記錄了最長的一次全身心投入的經(jīng)歷。我從早上8：10開始工作，一直到下午12：57才結(jié)束。

這是長達(dá)4小時(shí)47分鐘不間斷的深度工作。

那段時(shí)間里，我寫出了最受歡迎的文章之一，還審核了兩個(gè)客戶交付的成果。

過去的這些年，我能保持專注的時(shí)間在慢慢增長；到目前為止，達(dá)到了平均每次4個(gè)小時(shí)。

記錄我的專注時(shí)間既不是為了炫耀或用虛榮的標(biāo)準(zhǔn)來騙自己，也不是為了適應(yīng)硅谷的另一種趨勢，它是我2016年起虔誠追隨的體系的一部分。

請?jiān)徫以谶@篇文章中用了太多“我”和“我的”這樣自傲的詞，因?yàn)槲蚁牒湍銈兎窒砦业捏w系——讓我從一個(gè)曾經(jīng)不能在椅子上靜坐15分鐘的人，變成可以一個(gè)可以毫不費(fèi)力地集中精神工作數(shù)個(gè)小時(shí)的人。

我經(jīng)營著一個(gè)故事工作室和一家出版社，每天都要在腦海里處理大量文本。

在這個(gè)內(nèi)容過度泛濫的行業(yè)中，能夠長時(shí)間不間斷地工作對產(chǎn)出優(yōu)質(zhì)智力工作和簽下一些頂尖的創(chuàng)業(yè)公司作為客戶尤為重要。

閱前簡短說明

首先要弄清楚你為什么要讀這篇文章。這篇迷你指導(dǎo)手冊大約需要14分鐘來閱讀。目前你已經(jīng)完成了前4分鐘的閱讀。對你們中的一些人來說，一口氣讀完剩下的部分毫不費(fèi)力。但另一些人甚至無法在接下來的10分鐘里保持足夠的專注，他們需要強(qiáng)迫自己不打開另一個(gè)瀏覽器標(biāo)簽頁或拿起手機(jī)。

要理解不間斷工作的基本原理，首先需要理解那種非常精確的、毫不費(fèi)力的專注，它介于松散的專注（隨時(shí)都有可能被分散注意力）和強(qiáng)制的專注（耗盡你有限的精神）之間的分界線上。

毫不費(fèi)力的專注是最佳狀態(tài)，也是我們想要通過控制思想來達(dá)到的最終平衡。

這本指南提出，思想是一種可以訓(xùn)練的工具。根據(jù)我47個(gè)月的經(jīng)驗(yàn)和一些其他例子，本文將教你如何做到讓你的思維為你工作、而不是與你作對。

請注意對其他人有用的東西不一定對你也有用，所以盡量只采納那些對你有用的東西。

文章的后面由兩個(gè)部分組成。第一部分著重于介紹思維訓(xùn)練，第二部分將深入探討記錄長時(shí)間不間斷專注工作的細(xì)節(jié)。

譯者：Jane

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