孕婦適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能使全身肌肉活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)， 增進(jìn)食欲，使胎兒得到更多的營(yíng)養(yǎng)。還能增強(qiáng)腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有效地改善盆腔充血，使分娩時(shí)的肌肉放松，減輕產(chǎn)道的阻力，順利分娩。孕婦做什么運(yùn)動(dòng)好？最適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)有哪些？一起隨小編來(lái)了解一下孕婦運(yùn)動(dòng)鍛煉那些事吧！

孕早期運(yùn)動(dòng)

孕前期能運(yùn)動(dòng)嗎

懷孕初期可以運(yùn)動(dòng)。在懷孕早期時(shí)，母體的體溫過(guò)熱對(duì)胎兒的影響較大，但是，孕婦的生理變化，也有一套方法去調(diào)適，例如提升體表溫度、降低血管阻力、40%的母體血量增加等等，都可以將熱量散去，而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)加強(qiáng)孕婦的這些保護(hù)機(jī)轉(zhuǎn)，進(jìn)而保護(hù)胎兒。

推薦運(yùn)動(dòng)

散步、游泳、瑜伽、孕婦操、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、足尖運(yùn)動(dòng)；

禁忌運(yùn)動(dòng)

不宜快跑、騎車；不宜做背部練習(xí)；避免牽拉、跳躍、較強(qiáng)沖擊力的運(yùn)動(dòng)；

注意事項(xiàng)

由于孕期準(zhǔn)媽媽身體的特殊性，在選擇孕期運(yùn)動(dòng)之前一定要先咨詢產(chǎn)檢醫(yī)生，聽(tīng)取醫(yī)生的建議，獲得準(zhǔn)許后再運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛泻芏嘣衅诎Y狀是不適合做運(yùn)動(dòng)的，比如：妊娠期高血壓綜合征，或有心臟病史、流產(chǎn)史、早產(chǎn)史，或貧血、肥胖、胎兒過(guò)小、有分娩跡象、已經(jīng)破水等。

孕中期運(yùn)動(dòng)

孕中期運(yùn)動(dòng)好處

懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧，加快新陳代謝，促進(jìn)胎寶寶的大腦和身體的生長(zhǎng)發(fā)育。

推薦運(yùn)動(dòng)

懷孕中期的媽媽最適合做一做孕婦體操了，相對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)，體操的動(dòng)作更加的溫柔，每天嘗試一下體操，能夠幫助媽媽伸展身體，不同體操姿勢(shì)能夠影響不同部位，像貼墻站、小腿伸展等等，都是比較基礎(chǔ)的體操姿勢(shì)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

在懷孕中期運(yùn)動(dòng)的話，這個(gè)要根據(jù)自己的體力情況來(lái)決定，一般來(lái)說(shuō)最好不要超過(guò)2小時(shí)為宜。

注意事項(xiàng)

孕媽媽應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前多喝水，喝水多，運(yùn)動(dòng)肘出汗多，體溫散得快，體溫不會(huì)升高；運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開(kāi)；孕媽媽在悶熱天、酷暑天要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量；孕媽媽在運(yùn)動(dòng)中，若感覺(jué)有頭暈、惡心、局部疼痛、極度疲勞時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，當(dāng)及時(shí)休息。

孕晚期運(yùn)動(dòng)

孕晚期運(yùn)動(dòng)好處

①運(yùn)動(dòng)的時(shí)候新陳代謝快，血液里的含氧量也充足，對(duì)胎兒提供的氧氣也充足，對(duì)胎兒的身體發(fā)育和大腦發(fā)育都有益；

②適量運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)胎兒入盆；

③適量運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)耐力，鍛煉肌肉，促進(jìn)孕婦身心放松，對(duì)促進(jìn)睡眠也有益；

④有保持適量運(yùn)動(dòng)的孕婦將來(lái)順產(chǎn)分娩時(shí)也更輕松。

推薦運(yùn)動(dòng)

①漫步是孕晚期最適合的運(yùn)動(dòng)方式；

②產(chǎn)前體操在國(guó)外十分盛行，不但能夠促使胎頭入盆，而且能夠增加骨盆底肌肉的韌性和彈性；

③爬樓梯能夠鍛煉大腿和臀部的肌肉群，能夠協(xié)助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來(lái)。 不宜運(yùn)動(dòng)孕婦患妊娠高血壓的孕婦、患有胎盤前置的孕婦、懷多胞胎的孕媽、有早產(chǎn)跡象的孕婦、心臟不好的孕婦。

注意事項(xiàng)

孕晚期運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過(guò)此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了；準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒(méi)有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)。