導(dǎo)讀導(dǎo)讀：為了要補(bǔ)充大量的營養(yǎng)，孕婦應(yīng)該要多攝取蔬菜和水果。因為它們大多含有豐富的維生素C、β-胡蘿卜素、葉酸和纖維，可以維持準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康發(fā)展。香蕉、酪梨....

導(dǎo)讀：為了要補(bǔ)充大量的營養(yǎng)，孕婦應(yīng)該要多攝取蔬菜和水果。因為它們大多含有豐富的維生素C、β-胡蘿卜素、葉酸和纖維，可以維持準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康發(fā)展。香蕉、酪梨、葡萄、綠色蔬菜都是必吃的飲食選擇。

一、蔬菜水果提供孕婦的營養(yǎng)

1 、有 β- 胡蘿卜素

β-胡蘿卜素對寶寶的細(xì)胞、組織發(fā)展、視力、免疫系統(tǒng)非常重要。胡蘿卜素是橘色的光和色素，所以會讓很多食物都呈現(xiàn)橘色、紅色，如紅蘿卜、地瓜。

2 、含有維生素C

維生素C對寶寶的骨骼、牙齒，以及結(jié)締組織中的膠原蛋白很重要。此外，維生素C也可以提高孕婦的免疫力，避免生病感染。

3 、含有礦物質(zhì)鉀

鉀可以用來幫助控制血壓，防止妊娠高血壓。懷孕期間孕婦如果有高血壓的問題，很容易導(dǎo)致并發(fā)癥，像是流產(chǎn)、早產(chǎn)等問題。

4 、含有大量葉酸

葉酸可以幫助預(yù)防寶寶神經(jīng)管缺陷，嚴(yán)重的脊椎出生缺陷，像是脊柱裂和無腦兒，以及幫助健康的出生體重。

5 、大量膳食纖維

蔬菜和水果都含有大量的纖維，可以幫助排便順利。便秘是懷孕期間常見的問題，除了預(yù)防便秘之外，還可預(yù)防痔瘡。

6 、每日的攝取量

建議孕婦每天應(yīng)攝取水果2份、蔬菜2～3份。為了進(jìn)一步提高營養(yǎng)攝入量，最好在飲食中加入綠色、黃色、紫色和紅色的蔬果。

二、建議必吃的蔬菜和水果

1 、香蕉預(yù)防便秘

正如前面所提，便秘是懷孕期間常見的問題，因此想要避免便秘及擁有一個干凈的系統(tǒng)，妳就必須要吃香蕉。

2 、萊姆減少惡心

對于孕吐的婦女來說，這是減少惡心的一種重要水果。萊姆也有利于懷孕期間常見的健康問題，因為柑橘類的水果都含有抗氧化劑，對寶寶很有利。

3 、葡萄營養(yǎng)很多

有時候人們會質(zhì)疑葡萄，但是它含有豐富的維生素Ａ，有利于妳的新陳代謝。此外，葡萄還含有鉀、磷、鎂、鈉，對孕婦非常有益。

4 、酪梨防止缺陷

酪梨含有健康的脂肪，此外，它還含有豐富的葉酸，對孕婦非常重要，可以幫助防止嬰兒神經(jīng)管缺陷。

5 、各種綠色蔬菜

妳應(yīng)該要攝取大量的綠色蔬菜，菠菜、青花菜、甘藍(lán)菜、甜菜、豌豆、地瓜、蘆筍、蕃茄等，都是非常有益的蔬菜。