導讀斌姐營養課堂每期一個短視頻為大家提供科學輕松的喂養心得！第149期如何判斷孩子是否缺鈣？作為家長，如何判斷孩子是否缺鈣呢？1、了解各年齡段鈣需要量我經常會說....

斌姐營養課堂

每期一個短視頻

為大家提供科學輕松的喂養心得！

第149期

如何判斷孩子是否缺鈣？

作為家長，如何判斷孩子是否缺鈣呢？

1、了解各年齡段鈣需要量

我經常會說，給孩子補鈣一定要做到有的放矢。要知道孩子缺不缺鈣首先要知道每個年齡段的孩子TA對鈣的需要量是多少，然后再自查一下寶寶每天的飲食情況，基本上心里就有底了。

在這里，我給大家準備了一個各年齡段鈣需要量的表格，大家可以先了解一下，你們家寶寶每天鈣的需要量是多少。

年齡	鈣需要量
0-6個月	200毫克/天
7-12個月	250毫克/天
1~3歲	600毫克/天
4-6歲	800毫克/天
7-10歲	1000毫克/天
11-13歲	1200毫克/天
14-17歲	1000毫克/天
18歲~49歲	800毫克/天
50歲以上	1000毫克/天

2、一日補鈣食譜推薦

我還給大家準備了一份食譜，我們看一下這樣吃，孩子每天能攝入多少鈣。

牛奶：400ml，含鈣約400mg

綠葉菜：約200g，含鈣約150mg

魚肉：100g，含鈣約50mg

水果：約150g，含鈣約50mg

根據這樣的食譜來吃， 每天大概攝入鈣650毫克。再讓寶寶多參加戶外運動，多曬太陽，每天的鈣需要量就可以得到滿足了。

圖片來自育兒互助營養與輔食群：涵仔麻麻

3、不同年齡段補鈣飲食搭配方案

我還給大家準備了一份不同年齡段補鈣飲食的搭配方案，從表格中我們可以看出，只要奶量夠，綠葉菜和豆腐等食物吃得合理，鈣的食物量基本是夠的。

4、什么情況需要添加鈣補充劑

青春期的時候，鈣的需要量是增高的，或者有一些挑食嚴重的孩子，會出現奶類、蔬菜類或者豆制品類都不吃。這時候，我們就建議您要尋求營養師的幫助，給孩子合理地添加鈣補充劑。如果家長初步判斷缺乏，最終診斷還是要請醫生或者營養師來綜合評估。

圖片來自育兒互助營養與輔食群：土豆媽媽

你給孩子吃過鈣補充劑嗎？

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作者簡介：兒童營養師王斌，國家二級公共營養師、國家高級營養講師。擅于將醫學與現代營養知識相結合，專注于母嬰營養健康領域，手把手教你科學喂養孩子！