導(dǎo)讀孕婦由于身體的原因，缺鈣是一種很常見的現(xiàn)象。但是孕婦缺鈣不一定非要吃鈣片，只要合理的飲食和健康的搭配，也可以達(dá)到很好的補(bǔ)鈣效果。那么，孕婦吃什么補(bǔ)鈣呢？補(bǔ)鈣....

孕婦由于身體的原因，缺鈣是一種很常見的現(xiàn)象。但是孕婦缺鈣不一定非要吃鈣片，只要合理的飲食和健康的搭配，也可以達(dá)到很好的補(bǔ)鈣效果。那么，孕婦吃什么補(bǔ)鈣呢？

補(bǔ)鈣蔬菜

1、菠菜

喜愛吃蔬菜的人想補(bǔ)鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補(bǔ)充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。

但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結(jié)合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

2、洋蔥

洋蔥具有非常強(qiáng)的殺菌作用，可以增強(qiáng)人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質(zhì)流失，洋蔥有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用功效。

3、卷心菜

卷心菜含鉀多含鈉少，對心血管系統(tǒng)多有裨益，且容易讓人心情愉悅。此外，新鮮的卷心菜能抑菌消炎，還對潰瘍有著很好的治療作用，能加速創(chuàng)面愈合。最后，卷心菜還富含葉酸及鐵質(zhì)，孕婦及貧血患者應(yīng)當(dāng)多吃。

因為很多蔬菜中雖然含鈣，但也都含有草酸，降低了鈣的吸收。比如茭白、竹筍、菠菜、空心菜、莧菜、芹菜等。所以這類蔬菜在烹飪前最好用開水焯一下，以除去其中大部分草酸。

4、茭白筍

不少人認(rèn)為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質(zhì)的老化情況。但注意經(jīng)期前后的女性、體虛患者、腎功能衰退、泌尿道結(jié)石患者不要食用茭白筍。

核心提示：說到補(bǔ)鈣，很多人想到的都是喝牛奶、骨頭湯或是服用鈣片，其實補(bǔ)鈣不僅僅局限于這些食物，不少蔬菜其實也有補(bǔ)鈣的作用。本文介紹的五種常見的蔬菜就有很好的補(bǔ)鈣作用，如果想強(qiáng)身健骨的話可以多吃哦！

5、高麗菜

含有維生素K，可以起到抗骨質(zhì)疏松的效果。維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質(zhì)，它是預(yù)防身體骨質(zhì)疏松不可或缺的營養(yǎng)成分。

蒸圓白菜肉卷

其他補(bǔ)鈣食物

1、適量吃些海產(chǎn)品

所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質(zhì)，每天吃25克就可以補(bǔ)鈣300mg，如海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等，其中蝦皮中的含鈣量更是豐富，可用來煮湯，做成餃子等等。

2、含鈣高的食物

孕期補(bǔ)鈣通常飲食是一種非常好的方法，平時可以多吃些奶制品，豆制品，蝦皮，海帶，骨頭湯，芝麻，紫菜等等含鈣高的食物，直接鈣質(zhì)。

3、葷素食搭配

不同的食物含有營養(yǎng)不同，而這些營養(yǎng)都是孕期與胎兒正常發(fā)育的必需品，所以，孕婦進(jìn)食應(yīng)該盡量飲食多樣化，品種廣泛多樣，禁止煙酒，咖啡，濃茶，飲料等等。

4、服用鈣劑

懷孕到了一定的階段，光從飲食中獲取鈣質(zhì)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了孕婦與胎兒的需求的，所以，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑補(bǔ)充，同時，孕媽媽還應(yīng)該合理膳食，保持全面的營養(yǎng)。

蝦皮冬瓜湯