導(dǎo)讀一般來說，懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間是可以堅持練習(xí)的，但在臨產(chǎn)前一個星期要停止，可以練練呼吸法，有助于放松身體和緩解焦慮。至于從未練過瑜伽的孕婦，最....

一般來說，懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間是可以堅持練習(xí)的，但在臨產(chǎn)前一個星期要停止，可以練練呼吸法，有助于放松身體和緩解焦慮。

至于從未練過瑜伽的孕婦，最好在懷孕三個月后在專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下練習(xí)。

但是不管是練過的還是沒有練過的，懷孕期間的動作都要嚴(yán)格審核，確定是孕婦可練才OK。

下面是適合懷孕期間練習(xí)的體式：

（貓式）

跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天；

俯前，挺直腰背，軀干與地面平行，雙手掌按在地上，手臂與地面成直角，指尖指向前方；

吸氣，慢慢地將臀部翹高，腰向下微曲，形成一條弧線，眼望前方，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

（吉祥坐）

坐在地上，兩腳向前伸直；

彎起左小腿，把左腳板底頂住右大腿，右腳放在左小腿腿肚上，兩腳腳趾分別楔入兩膝蓋窩；

兩手放在膝蓋上，背部挺直，閉上雙眼，注意力在鼻尖。

tips：在孕婦練習(xí)呼吸法時，吉祥坐是常用的體式之一。

當(dāng)然還有山式、單腿交換伸展式等等都是適合孕婦練習(xí)的體式。

懷孕期間練習(xí)瑜伽的好處

瑜伽可以幫助孕婦在妊娠期間身體保持健康、情緒保持穩(wěn)定。練習(xí)瑜伽可以讓孕婦充滿自信、身心和諧。

瑜伽的姿勢有助于孕育寶寶，瑜伽能增強(qiáng)髖部、骨盆和脊椎的靈活性，并加強(qiáng)身體的力量，能讓身體更靈活強(qiáng)健，感情愉悅充滿活力。

孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。

同時瑜伽可以在產(chǎn)后促進(jìn)子宮與會陰肌的收縮，并強(qiáng)化腹肌收縮，有利于孕婦產(chǎn)后早日恢復(fù)身材。

所以

懷孕期間是可以練瑜伽的

但是

一定要在專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行

不能盲目操作哦^_^