導讀很多孕媽都知道，懷孕要補鐵，但是有的孕媽怕體重增長太快，會克制飲食，覺得不用刻意去補，飲食搭配好就可以了，那么，懷孕后到底怎么補鐵呢？一、妊娠期為什么需要補....

很多孕媽都知道，懷孕要補鐵，但是有的孕媽怕體重增長太快，會克制飲食，覺得不用刻意去補，飲食搭配好就可以了，那么，懷孕后到底怎么補鐵呢？

一、妊娠期為什么需要補鐵？

鐵對胎兒/胎盤發育和母體紅細胞量增加都是必不可少的，妊娠女性的鐵缺乏率估計為19%-30%。對于肉類攝入偏少的孕婦發生率相對更高。

二、鐵從哪里來？

飲食中鐵來源有兩種形式：血紅素鐵和非血紅素鐵。

1、血紅素鐵：主要見于畜肉類、禽肉類和魚類。血紅素鐵的生物利用度最高，吸收好，補血快。

2、非血紅素鐵：動物性食物中60%的鐵和植物性食物、強化谷物及補充劑中全部的鐵均為非血紅素鐵，其生物利用度較低。

3、富含維生素C的食物或肌肉組織(畜肉類、禽肉類和海產品)可促進非血紅素鐵的吸收，而乳制品和咖啡/茶/可可的攝入則會抑制其吸收。

三、妊娠期鐵攝入量推薦

1、常規推薦：妊娠期鐵攝入量比非妊娠期增加大約15mg/d，也就是每天需要30mg左右，以預防缺鐵性貧血；大多數孕產婦專用的復合維生素制劑均能輕松達到這一目標，而且該攝入量對不貧血的女性來說足夠了。美國CDC推薦所有妊娠女性在首次產前檢查前每日服用30mg的鐵補充劑。間斷性補鐵(1-3次/周)對于預防足月時貧血的效果可能與每日補鐵相同，且耐受性更好。

2、缺鐵性貧血（IDA）孕婦：建議每天補充100-200mg元素鐵，治療2周后復查血紅蛋白（HGB）評估。通常2周后HGB水平增加10g/L，3-4周后增加20g/L。

3、非貧血孕婦鐵蛋白低于30ug/L，應攝入元素鐵60mg/d，治療8周后評估療效。

四、補鐵注意事項

1、進食前1小時口服鐵劑，以避免食物抑制非血紅素鐵的吸收。

2、與維生素C共同服用，可以促進鐵吸收。

3、避免與其他藥物同時服用。

4、和奶類、鈣劑分開服用。

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