很多孕媽都知道，懷孕要補(bǔ)鐵，但是有的孕媽怕體重增長(zhǎng)太快，會(huì)克制飲食，覺得不用刻意去補(bǔ)，飲食搭配好就可以了，那么，懷孕后到底怎么補(bǔ)鐵呢？

一、妊娠期為什么需要補(bǔ)鐵？

鐵對(duì)胎兒/胎盤發(fā)育和母體紅細(xì)胞量增加都是必不可少的，妊娠女性的鐵缺乏率估計(jì)為19%-30%。對(duì)于肉類攝入偏少的孕婦發(fā)生率相對(duì)更高。

二、鐵從哪里來？

飲食中鐵來源有兩種形式：血紅素鐵和非血紅素鐵。

1、血紅素鐵：主要見于畜肉類、禽肉類和魚類。血紅素鐵的生物利用度最高，吸收好，補(bǔ)血快。

2、非血紅素鐵：動(dòng)物性食物中60%的鐵和植物性食物、強(qiáng)化谷物及補(bǔ)充劑中全部的鐵均為非血紅素鐵，其生物利用度較低。

3、富含維生素C的食物或肌肉組織(畜肉類、禽肉類和海產(chǎn)品)可促進(jìn)非血紅素鐵的吸收，而乳制品和咖啡/茶/可可的攝入則會(huì)抑制其吸收。

三、妊娠期鐵攝入量推薦

1、常規(guī)推薦：妊娠期鐵攝入量比非妊娠期增加大約15mg/d，也就是每天需要30mg左右，以預(yù)防缺鐵性貧血；大多數(shù)孕產(chǎn)婦專用的復(fù)合維生素制劑均能輕松達(dá)到這一目標(biāo)，而且該攝入量對(duì)不貧血的女性來說足夠了。美國(guó)CDC推薦所有妊娠女性在首次產(chǎn)前檢查前每日服用30mg的鐵補(bǔ)充劑。間斷性補(bǔ)鐵(1-3次/周)對(duì)于預(yù)防足月時(shí)貧血的效果可能與每日補(bǔ)鐵相同，且耐受性更好。

2、缺鐵性貧血（IDA）孕婦：建議每天補(bǔ)充100-200mg元素鐵，治療2周后復(fù)查血紅蛋白（HGB）評(píng)估。通常2周后HGB水平增加10g/L，3-4周后增加20g/L。

3、非貧血孕婦鐵蛋白低于30ug/L，應(yīng)攝入元素鐵60mg/d，治療8周后評(píng)估療效。

四、補(bǔ)鐵注意事項(xiàng)

1、進(jìn)食前1小時(shí)口服鐵劑，以避免食物抑制非血紅素鐵的吸收。

2、與維生素C共同服用，可以促進(jìn)鐵吸收。

3、避免與其他藥物同時(shí)服用。

4、和奶類、鈣劑分開服用。

#孕媽##育兒#